Детоксира и почиства
Изхвърлянето на токсините от тялото ви звучи като чудесна идея. Кой не иска да освободи тялото си от замърсители и замърсители? Днес много хора се обръщат към „майстор почистване“, за да помогнат за детоксикацията на тялото.
Един от най-популярните методи е да постите в течение на няколко дни, докато не пиете нищо, освен смес от лимон-вода. Вярата е, че комбинацията ще "очисти" органите и вътрешните системи на тялото.
Няма съмнение, че водата е важна част от здравословната диета.
Но наистина ли трябва да пиете лимонова вода и да спрете да ядете за няколко дни, за да се детоксикира тялото ви?
Имате ли нужда от детоксикация?
Абсолютно не, според Джой Дюбост, RD, учен по храните и бивш говорител на Академията по хранене и диететика.
Най-добрият начин да изчистите системата си е като пиете много вода и получавате достатъчно фибри, за да поддържате храносмилателната си система редовно.
Тя каза, че така наречените диети „лимон детокс“или „майстор очистване“не служат на никаква друга цел освен да гладувате тялото ви от необходимите хранителни вещества.
„Идеята да почивате тялото си от храносмилането е нелепа“, каза Дъбост.
Предполагаеми ползи от детокс
Възприеманите ползи от детокс с лимонова вода хвърлят широка мрежа. Защитниците твърдят, че напитката може да помогне за подобряване на тонуса и текстурата на кожата, както и да повиши настроението и нивото на енергия. Отслабването също се нарежда на високо място сред причините, които го подтикват.
Лесно е да се разбере защо някои хора могат да бъдат привлечени от идеята да започнат план за отслабване с нещо, което звучи толкова шикозно като „детокс“.
Дюбост отбеляза, че тези детоксици са станали известни от известни личности като Бионсе. Широко се съобщава, че пеещата суперзвезда използва диетата, за да отслабне за роля във филм.
Доказано е, че периодичното гладуване помага за отслабване. Но добавянето на детоксен еликсир (като кленови и палмови сиропи с лимонов сок, вода, черен пипер и понякога солена вода) към вашия план за гладуване всъщност няма да направи нищо за подобряване на вашето здраве, според Dubost.
„Няма научни доказателства, че тя осигурява ползи за здравето“, каза тя. „Страничните ефекти от преминаването през този процес от пет до седем дни ще ме поставят на ръба.“
Всъщност тя каза, че спазването на седмичен план за гладуване с лимон-вода може да има обратен ефект, както е предвидено. Вместо да се чувстват енергични, хората, които следват детокс схеми, в крайна сметка се чувстват летаргични и на ръба.
Това е така, защото те не са приемали подходящите хранителни вещества и калории за няколко дни.
"Знаеш ли как се чувстваш, когато прескачаш обяда и получаваш главоболие?" - каза Дъбост. „Има вероятност да сте уморени и да имате липса на енергия. Може да не искате да спортувате."
Съвети от цялостно почистване скептици
Идеята, че детоксът с лимонова вода може да "очисти" тялото ви, е невярна, каза Дюбост. Тялото премахва токсините чрез стомашно-чревния си тракт. За това се нуждаят от фибри. Лимонената вода не съдържа фибрите, необходими, за да може тялото да се „самопочиства“.
„Как ще почистите стомашно-чревния си тракт?“- пита Дюбост. „Няма да има фибри, които да помогнат за преместването на нещата. Това е просто прищявка диета или бързо оправяне."
Тя не вярва, че така нареченото очистване ще ви помогне да избавите тялото си от вредни вещества. Тя призовава хората да поставят под въпрос разказа около ползите от детокс.
„Какво означават под„ детокс “?“Тя пита. „Да се отървем от токсините от храната? От околната среда? Тялото ви естествено се изчиства. Вашият стомашно-чревен тракт, черен дроб и бъбреци ви помагат да детоксикирате."
Тя също така посочва, че всеки, който приема лекарства, не може да го направи на празен стомах, така че гладуването може да не е най-добрият избор.
Добавянето на лимон към водата е ОК
Питейната вода е полезна за вас. Най-очевидната полза е, че ви поддържа хидратирани.
Вливането на водата с лимон няма да увеличи способността й за детоксикация. Но това добавя и други ползи за здравето, според Vandana Sheth, RDN, CDE и говорител на Академията по хранене и диететика.
Първо, ако добавянето на лимон към водата ви помага да пиете повече, продължете напред и го направете, отбеляза тя.
"Ако се наслаждавате на вкуса на лимоновата вода над обикновената вода, тогава това би бил добър начин за пиене на повече вода", каза Шет. „Допълнителните предимства на лимоновата вода включват витамин С, антиоксиданти и калий.“
Тя отбеляза също, че когато консумирате лимонова вода заедно с храни с високо съдържание на желязо, тялото ви ще усвои по-добре минерала.
Лимонената вода не е единственият вид влита вода, която хората могат да консумират и да извлекат ползи от. Например, краставицата и ментовата вода имат свой собствен набор от здравословни предимства.
Краставиците са богати на калий. Електролитът помага да се отстрани солта от кръвния ви поток и в крайна сметка се поддържа кръвното налягане с оптимална скорост.
Водата с аромат на мента е добър източник на витамин А и антиоксиданти. Ментата се използва и за улесняване на храносмилането.
Най-добър съвет за пречистване
Вярно е, че тялото ви може да бъде "очистено" от това, което консумирате. Водата е един от най-добрите начини да запазите вътрешностите си здрави. Ако се чувствате уморени или летаргични, помислете колко вода сте консумирали през този ден. Ако почувствате умора, вероятно е организмът ви да има недостиг на течности.
Постоянното гладуване също може да помогне за пречистване на тялото ви. Практиката може да помогне за намаляване на рисковите фактори за заболяване като рак или диабет. Един пример е петдневен пост, който изисква намаляване на калориите всеки ден, но все пак консумиране на ограничена диета.
Ако искате да дадете на тялото си „почистване“, не губете времето си за недоказана прищявка, като например детокс на лимон-вода, каза Dubost. Стремете се към по-балансиран и доказан подход.
Имате нужда от повече от само вода, отбеляза тя. Имате нужда и от фибри и хранителни вещества. Най-добрият начин да изчистите стомашно-чревния си тракт е да пиете много вода и да ядете много плодове и зеленчуци.
„Това е по-добър подход за прочистване, ако ще използвате световното очистване“, каза Дъбост.
Вашите хранителни нужди
Възрастните се нуждаят от 25 грама фибри всеки ден, според американската агенция по храните и лекарствата (FDA). Това количество се базира на диета с 2000 калории. В допълнение към плодовете и зеленчуците, изберете за пълнозърнести продукти като кафяв ориз и бобови растения. Те също са чудесни източници на фибри.
Ако настоявате да опитате вида почистване, известни от Холивуд, Дъбост каза да се консултирате с лекар първо. Освен това, ако добавяте плодове или зеленчуци към водата си, не забравяйте първо да ги измиете.
"Вашето тяло има достатъчно хранителни вещества, за да ви поддържа за кратък период от време, но вие влизате в опасната зона, ако отидете пет до седем дни [без храна]", каза тя. „Това е просто излагане на тялото чрез стрес, от който не се нуждае.
