4 Рамена на раменете, които можете да правите по време на работа

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Какво причинява болка в рамото?

Склонни сме да свързваме болката в рамото със спортове, като тенис и бейзбол, или с последствията от придвижването около обзавеждането на хола ни. Малцина някога биха подозирали, че причината често е нещо толкова типично и неактивно, колкото да седим на бюрата си.

Оказва се обаче, че гледането на нашите компютърни екрани за повече от осем часа на ден може да има огромен ефект върху мускулите на делтоида, подклавиума и трапецията на раменете ни.

Работата с компютър може да причини болка в рамото

Американската академия на ортопедичните хирурзи изчислява, че типичният потребител на компютър удря клавиатурата си до 200 000 пъти на ден.

В дългосрочен план тези повтарящи се движения от сравнително неподвижно положение с часове на разтягане могат да предизвикат поражение върху здравето на мускулно-скелетната система. Това може да доведе до:

• лоша стойка
• главоболие
• ставни болки

Световната здравна организация и други водещи медицински институции определят тези видове наранявания на раменете, често в комбинация с напрежение на шията и гърба, като мускулно-скелетни нарушения.

Упражнението може да помогне за предотвратяване на болки в рамото

За щастие, д-р Дъстин Тавенър от Центъра по хиропрактика и рехабилитация на Лейкшор в Чикаго често лекува хора, които имат болки в рамената, свързани с дълги часове седене.

Tavenner препоръчва тези четири лесни и бързи разтягания на раменете, които можете да правите по време на работа, за да помогнете за облекчаване на болката в рамото.

Бюро ангели

1. Седнали право на стола си с перфектна стойка, поставете ръцете си на нивото на раменете с 90-градусов завой в лактите.
2. Поддържайки главата и торса неподвижни, движете бавно ръцете си над главата, стигайки ръцете си към тавана. Опитайте се да държите ръцете си в една линия с ушите, докато се придвижите нагоре към тавана и бавно се върнете в изходна позиция.
3. Трябва да почувствате някакво издърпване в средата на гърба, което помага да отпуснете гръбнака.
4. Повторете 10 пъти.

Раменни ролки

1. Дръжте гърба си изправен, а брадичката - прибрана.
2. Навийте раменете напред, нагоре, назад и надолу с кръгово движение.
3. Повторете 10 пъти, след което обърнете.

Горният трапецовиден участък

1. Седейки с изправен гръб, наклонете главата си настрани към рамото.
2. За по-голям участък спуснете рамото от противоположната страна към пода.
3. Задръжте за 10 секунди.
4. Повторете два пъти от всяка страна.

Разтягане на подмишниците

Този участък ще изглежда, че се опитвате да ухаете на собствената си подмишница, така че може би трябва да го направите, когато сте сигурни, че никой не търси.

• Седнете с изправен гръб.
• Завъртете главата си настрани, така че носът да е точно над подмишницата.
• Дръжте задната част на главата с ръка и я използвайте, за да натиснете леко носа си по-близо до подмишницата. Не се натискайте до степен на дискомфорт.
• Задръжте за 10 секунди.
• Повторете два пъти от всяка страна.

Продължете с умереността

В допълнение към тези разтягания, "активното" седене може да поддържа тялото ви в движение и да предотврати болката, която произтича от заседнал. Например, облегнете се от време на време на стола си, завъртете седалката си отстрани и изправете няколко минути поне веднъж на час.

Както винаги, бъдете внимателни, когато добавяте ново упражнение към ежедневието си. Ако продължите да изпитвате болка или дискомфорт, консултирайте се с Вашия лекар.