Превенция на артрит: какво можете да направите?

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Как да избегнем болки в ставите

Не винаги можете да предотвратите артрит. Някои причини, като увеличаване на възрастта, фамилна анамнеза и пол (много видове артрит са по-чести при жените), са извън вашия контрол.

Има повече от 100 различни видове артрит. Трите основни типа са остеоартрит (ОА), ревматоиден артрит (РА) и псориатичен артрит (PsA). Всеки тип се развива различно, но всички са болезнени и могат да доведат до загуба на функция и деформация.

Има няколко здравословни навици, които можете да практикувате, за да намалите риска от развитие на болезнени стави с остаряването. Много от тези практики - като упражняване и здравословна диета - предотвратяват и други заболявания.

Яжте риба

Определена риба е богата на омега-3 мастни киселини, здравословна полиненаситена мазнина. Омега-3 имат редица ползи за здравето и могат да намалят възпалението в организма.

Проучване в Annals of the Reumatic Diseases установи, че жените, които редовно ядат риба, може да са с по-малък риск от ревматоиден артрит. Министерството на земеделието на САЩ (USDA) препоръчва да се яде риба с високо съдържание на омега-3 - като сьомга, пъстърва, скумрия и сардини - два пъти седмично. Обикновено рибата, уловена в дивата природа, се препоръчва над отглеждана риба.

Контролирайте теглото си

Коленете ви трябва да поддържат телесното ви тегло. Наднорменото тегло или затлъстяването може да им се отрази истински. Ако сте само с 10 килограма с наднормено тегло, силата върху коляното ви, когато правите всяка стъпка, се увеличава с 30 до 60 килограма, според Джон Хопкинс.

Жените с наднормено тегло са почти четири пъти по-склонни да получат остеоартрит на коляното, отколкото жените със здравословно тегло. Диетата и упражненията могат да ви помогнат да приведете теглото си в по-здравословен диапазон.

Упражнение

Упражнението не само сваля стреса от излишното тегло от ставите ви, но и укрепва мускулите около ставите. Това ги стабилизира и може да ги предпази от допълнително износване.

За да увеличите максимално ползите от вашата тренировъчна програма, редувайте аеробни занимания като ходене или плуване с укрепващи упражнения. Освен това добавете малко разтягане, за да поддържате своята гъвкавост и обхват на движение.

Избягвайте наранявания

С течение на времето ставите ви могат да започнат да се износват. Но когато нараните ставите си - например, докато спортувате или поради злополука - можете да повредите хрущяла и да накарате той да се износва по-бързо.

За да избегнете наранявания, винаги използвайте подходящото оборудване за безопасност, докато играете спорт и научете правилните техники за упражнения.

Защитете ставите си

Използването на правилни техники при седене, работа и повдигане може да помогне за предпазване на ставите от ежедневните напрежения. Например, повдигайте с коленете и бедрата - а не с гръб - когато вдигате предмети.

Носете елементи близо до тялото си, за да не излагате прекалено много на китките си. Ако трябва да седите дълго време на работа, уверете се, че гърбът, краката и ръцете ви са добре подкрепени.

Вижте Вашия лекар

Ако започнете да развивате артрит, посетете Вашия лекар или ревматолог. Увреждането от артрит обикновено е прогресивно, което означава, че колкото по-дълго чакате да потърсите лечение, толкова повече разрушаване може да настъпи на ставата.

Вашият лекар може да бъде в състояние да ви предложи лечение или интервенции в начина на живот, които могат да забавят развитието на вашия артрит и да запазят вашата мобилност.