Преглед
Трудността със съня е, когато имате проблеми със съня през нощта. Може да ви е трудно да заспите или може да се събудите няколко пъти през цялата нощ.
Трудността със съня може да повлияе на вашето физическо и психическо здраве. Липсата на сън също може да ви причини често главоболие или проблеми с концентрацията.
Повечето хора изпитват затруднения със съня в някакъв момент от живота си. Някои хора могат да се почувстват освежени само след шест или седем часа сън. Въпреки това, повечето възрастни се нуждаят от около осем часа сън всяка вечер, за да се чувстват отпочинали.
Признаците на затруднено заспиване могат да включват невъзможност за фокусиране през деня, често главоболие, раздразнителност, умора през деня, събуждане твърде рано, събуждане през цялата нощ или отнемане на няколко часа за заспиване.
Можете също така да изпитате ниска енергия през деня или да забележите тъмни кръгове под очите.
Какво причинява затруднения със съня?
При възрастни
Има много възможни причини за безсъние, включително вашите навици за сън, избор на начин на живот и медицински състояния. Някои причини са незначителни и могат да се подобрят при самолечението, докато други може да изискват да потърсите лекарска помощ.
Причините за безсъние могат да включват стареене, прекалена стимулация преди лягане (например гледане на телевизия, игра на видео игри или упражнения), консумация на твърде много кофеин, смущения в шума, неудобна спалня или усещане за вълнение.
Сънят твърде много през деня, липса на излагане на слънчева светлина, често уриниране, физическа болка, забавяне на струята и някои лекарства, отпускани по лекарско предписание, също могат да доведат до затруднено заспиване.
За много хора стресът, тревогата, депресията или работните графици могат също да повлияят на съня им. За други проблемите със съня се дължат на нарушение на съня като безсъние, сънна апнея и синдром на неспокойните крака.
При кърмачета
Безсъние може да се появи и при кърмачета. Нормално е новородените да се събуждат няколко пъти през цялата нощ. Въпреки това, повечето бебета ще започнат да спят през нощта, след като навършат 6 месеца.
Ако по-голямото дете проявява признаци на безсъние, това може да е знак, че те са зъби, болни, гладни или притеснени от газове или храносмилателни проблеми.
Какво представляват разстройствата на съня?
Обструктивната сънна апнея е състояние, при което има запушване в горните дихателни пътища. Това води до паузи в дишането през цялата нощ, което може да ви накара рязко да се събудите, често с звук от задавяне. Хъркането често се появява при това разстройство.
Синдромът на неспокойните крака също може да предизвика затруднения със съня. Това състояние причинява неудобни усещания в краката, като изтръпване или болки. Тези усещания ви дават желание да карате краката си да се движат често, включително докато почивате, което може да прекъсне съня ви.
Разстройството на забавената фаза на съня е друго състояние, което може да повлияе на съня. Това състояние причинява забавяне на 24-часов цикъл на сън и будност. Може да не се чувствате сънливи или да заспите до средата на нощта. Този цикъл на съня ви затруднява да се събуждате рано сутрин и води до умора през деня.
Как се диагностицират нарушения на съня?
Трябва да видите лекар, ако затрудненията ви със съня продължават и засягат качеството ви на живот. Те ще се опитат да открият основната причина за вашата безсъние, като проведат физически преглед и зададат въпроси относно моделите ви на сън.
По време на вашата среща не забравяйте да информирате лекаря си за лекарства, отпускани без рецепта, за продукти без рецепта и билкови добавки, които приемате. Някои лекарства и добавки причиняват свръхстимулация и могат да нарушат съня ви, ако се приема твърде близо до лягане.
Трябва също да споменете, ако имате други проблеми, като депресия, тревожност или хронична болка. Тези фактори могат също да повлияят на способността ви да спите.
За да определи причината за безсъние, Вашият лекар може да Ви препоръча да водите дневник за сън.
Трябва да запишете дейностите през целия ден и навиците си за сън, като например времето, в което сте лягали, времето, когато сте се събудили, количеството храна и напитките, които сте консумирали, настроението ви, всички лекарства, които сте приели, нивото на вашата активност и вашите качество на съня.
Воденето на запис на съня помага на лекаря да определи навиците, които могат да предизвикат проблеми със съня.
Ако вашият лекар подозира, че имате сънна апнея, синдром на неспокойните крака или друго нарушение на съня, може да насрочи тест за изследване на съня. За този тест ще прекарате нощта в болница или център за сън.
Специалист по сън ще ви наблюдава през цялата нощ. Вашето кръвно налягане, сърдечната честота, дишането, нивото на кислорода и мозъчните вълни ще бъдат следени за признаци на нарушение на съня.
Какви са възможностите за лечение на нарушения на съня?
Промени се начинът на живот
Лечението на вашата безсъние зависи от причината за нея. В някои случаи средствата за домашно лечение или прости промени в начина на живот могат да подобрят качеството на вашия сън. Може да искате да избягвате кофеин и алкохол поне няколко или повече часа преди лягане.
Ограничете всеки ден дрямка до 30 минути или изобщо никакъв, ако е възможно. Дръжте спалнята си тъмна и прохладна.
Избягвайте стимулиращи дейности преди лягане и всяка вечер оставете седем до осем часа за сън. Слушането на успокояваща музика и вземането на гореща вана преди лягане също може да помогне. Спазвайте редовен график за сън.
Спящи помощни средства
Можете също така да закупите някои средства за сън без рецепта. Въпреки това, средствата за сън могат да причинят сънливост през деня, ако не получите цели седем или осем часа сън. Освен това не използвайте тези продукти ежедневно, тъй като това може да доведе до зависимост.
Не забравяйте винаги да четете внимателно указанията и да приемате лекарствата според указанията.
Лечение на основното състояние
Ако медицинско състояние или нарушение на съня причиняват вашите проблеми, ще се нуждаете от лечение на основното състояние.
Например, ако сънят ви е засегнат от тревожно разстройство или депресия, вашият лекар може да ви предпише лекарство против тревожност или антидепресант, за да ви помогне да се справите с тревогата, стреса и чувствата на безнадеждност.
Прогноза за хора със затруднения със съня
Ако не се лекува, хроничните проблеми със съня могат значително да повлияят на квалификацията ви за живот. Времето за реакция при шофиране може да намалее, което увеличава риска от злополука.
Лошото качество на съня може също да намали нивата на ефективността ви на работа или в училище. Той може също да отслаби имунната ви система, което води до повече настинки и заболявания.
Говорете с Вашия лекар, ако проблемите Ви със съня стават чести. Вашият лекар може да ви помогне да препоръча различни методи на лечение.
