Много жени на възраст между 40 и 55 години са в период на перименопауза и ако сте сред тази група, е възможно да изпитате горещи вълни.
По време на перименопаузата нивото на естрогена на жената се повишава и намалява драстично и тези колебания могат да причинят редица симптоми. Една от най-често срещаните е горещата светкавица. Според клиниката Майо горещата светкавица е внезапно усещане за силна топлина, понякога причинява зачервяване на кожата и изпотяване.
Периодът на перименопаузата може да продължи до 10 години, а за много жени голяма част от това време може да бъде прекарано на работното място. За да намалите тежестта и честотата на горещите вълни по време на работа, може да е полезно да знаете няколко трика.
Облечете се правилно
Една от първите линии на защита срещу горещи вълни по време на работа е правилното облекло. Избягвайте вълна, коприна и повечето синтетични тъкани. Тези материали улавят топлината и могат да повишат телесната ви температура. Дрехите от памук, лен или район „дишат” по-добре, отделят топлина и ви помагат да сте по-хладни.
Също така, обикновено е най-добре да избягвате водолази. Вместо това се опитайте да се обличате на пластове. По този начин, когато телесната ви температура започне да се повишава, можете да премахнете слоеве, за да се охладите. Тъй като студените тръпки често следват гореща светкавица, можете лесно да сложите слоевете отново, за да се затоплите отново.
Намалете температурата
Най-простият начин за понижаване на стайната температура е понижаването на термостата. Това обаче не винаги е възможно. Ако работите на бюро, може да помислите за въвеждане на малък вентилатор. Вентилаторът не само ви помага да се охладите, но и циркулира въздуха в стаята.
Ако имате достатъчно късмет да работите близо до прозорец, отворете пукнатина, за да пусне вътре хладен, свеж въздух.
Обмислете вашата диета
Това, което ядете и пиете, може да играе голяма роля в основната ви телесна температура. Топлата и пикантна храна повишава телесната температура и може да изостри горещите вълни. Опитайте се да избягвате пикантните ястия и да оставите горещите храни да изстинат значително преди да ги ядете.
Освен това, когато сте на работа и нямате пълен контрол върху стайната температура, това ще ви помогне да ядете студени храни. Изберете салати, сандвичи или студени тестени изделия. Тези опции все пак ще ви запълнят, без да повишавате телесната си температура.
Също така е разумно да избирате внимателно напитките си. Въпреки че може да е изкушаващо да започнете работния си ден с гореща чаша кафе, опитайте ледено кафе или отпийте вместо ледена вода.
Всъщност можете да използвате студени напитки в своя полза по два начина. Отпиването от студена напитка през целия ден може да ви помогне да се охладите, а също така можете да поставите студената чаша или чаша срещу челото или шията.
Бъди навреме
Отделете си достатъчно време за работа и срещи. Стресът от бързането наоколо може да повиши телесната ви температура и да предизвика гореща светкавица. Когато имате достатъчно време, по-добре можете да останете спокойни, което може да помогне за намаляване на честотата на горещи вълни.
Отвеждането
Горещите вълни са симптом на перименопаузата за много жени. Най-добрият начин да се справите с тях по време на работа е да планирате предварително за вашия комфорт и да предприемете превантивни стъпки, за да намалите тежестта на горещите вълни.
Следването на диета и здравословен режим, които могат да намалят силата и честотата на горещите вълни са чудесни превантивни мерки, но също така е важно да има специални стратегии. Наличието на елементи под ръка и практикуването на рутинни процедури, които ви помагат да се охладят, значително ще намалят стреса или дискомфорта, свързани с горещи вълни по време на работа.
