Женско здраве
Здравословните навици са най-добрият начин да избегнете болести, да удължите живота си и да живеете по-щастливо. Но в хаоса на ежедневието на жената, здравословният живот може да заеме място за домакински работи, работа, натоварен график и други. Направете тези прости стъпки към по-дълъг, по-здравословен живот.
Размърдай се
Сърдечните заболявания са водещата причина за смъртта на американските жени. В САЩ 1 от 4 жени умират от сърдечни заболявания. Упражнението е един от най-добрите начини за предотвратяване на сърдечни заболявания и поддържане на тикер силен. Също така е полезно за вашето психично и костно здраве.
Насочете се към 30 минути движение поне четири дни седмично. Аеробните, или кардио, упражненията са най-добри. Това включва:
- ходене
- бягане за здраве
- танцуване
- плуване
Смесете съчетания и поддържайте своите вълнуващи планове, като изпробвате различни дейности. Поканете приятел да се присъедини към вас за отчетност и насърчаване.
Самото кардио не е достатъчно за оптимално здраве и фитнес. Трябва да го комбинирате с някакъв вид силова тренировка. Силовите тренировки изграждат мускули, засилват метаболизма и ви помага да поддържате по-здрави кости. Това е особено важно при жени в менопауза.
Започнете днес с тези тонизиращи тренировки за жени.
Яжте балансирана диета
Подхранващата диета е в основата на здравословния начин на живот. Освен отслабването и поддръжката, храненето на балансирана диета е от решаващо значение за цялостното здраве на жената. Добрите храни осигуряват витамини, минерали и хранителни вещества, които са важни за растежа, благосъстоянието и развитието.
Храненето на балансирана диета започва с избягване на нездравословни храни. Пакетираните и преработени храни често са пълни със захар, сол, нездравословни мазнини и калории. Избягвайте фалшивите неща и избирайте добрите неща, като например:
- пресни плодове и зеленчуци
- цели зърна
- храни, богати на фибри, като боб и листни зелени
- прясна риба
- постни разфасовки на месо и домашни птици
- здравословни мазнини като ядки, семена и зехтин
- нискомаслена млечна
Ето един съвет за пазаруване на хранителни стоки: Пазарувайте периметъра на магазина. Тук ще намерите свежи храни. Опитайте се да избягвате вътрешните пътеки, където повечето от опакованите и преработени храни пребивават.
Освен това, не забравяйте да направите списък и да се придържате към него и не пазарувайте гладни. Има по-голяма вероятност да направите нездравословен избор и да вземете храни, които не са ви необходими, когато коремът ви бучи.
Освен това, балансираната диета е крайъгълен камък за отслабване. Носенето на допълнително тегло може да увеличи риска от няколко състояния, включително рак, диабет и сърдечни заболявания. Тези 26 базирани на доказателства съвети за отслабване може да ви помогнат да свалите килограми веднъж завинаги.
Дамски витамини
Можете да приемате ежедневно мултивитамини, но консумирането на храни, богати на витамини, допринася за допълнителните ползи от здравословни фибри и минерали. Яжте разнообразни храни в най-различни цветове и трябва да отговаряте на нуждите си от витамини, минерали и фибри, без да е необходима добавка.
Здравословно стареене
Стареенето е част от остаряването и по-мъдрите, но това не означава, че трябва да понасяте неизбежните болки и болки в легнало положение.
За жените здравословното стареене зависи до голяма степен от здравословния начин на живот. Това е чудесна новина, защото толкова много от това, което можете да направите, за да сте здрави днес, ще ви попречи да се почувствате отвъд годините си. Това включва хранене на здравословна диета, поддържане на активност и редовни здравни прегледи.
Здравословното стареене също подчертава нещата, които не трябва да правите, като например употребата на тютюневи изделия и пиенето на излишен алкохол. Можете също да помогнете за забавянето на стареенето, като се научите да управлявате стреса и да се справяте с проблемите на психичното здраве, които естествено ще възникнат през целия ви живот.
Стареенето обаче не е само как се чувства тялото ви. Това е и как изглежда. Можете да предотвратите малки петна и точки, които правят кожата ни да изглежда по-стара, отколкото се чувстваме. Изборът, свързан с кожата, който правите през 20-те си години, като дъбените легла и дългите дни в басейна, ще подрежда грозните им глави с напредване на възрастта.
За да се предпазите от бръчки, старчески петна и дори рак, плеснете на слънцезащитен крем със SPF от най-малко 15. Носете предпазно облекло и слънчеви очила и се опитвайте да избягвате изцяло слънцето в средата на деня. Ако забележите промени в луничките или нови или необичайни петна, вижте вашия дерматолог.
Здравословен сексуален живот
Сексуалното здраве е проблем за целия живот за жените. Сексуалното здраве на жената се нуждае от десетилетия и обхваща различни проблеми, от предотвратяване на нежелана бременност до повишаване на увисналото либидо.
В началото на вашите сексуално активни години акцентът на сексуалното здраве попада главно в следните категории:
- защита срещу полово предавани инфекции (ПППП)
- намиране на метод за контрол на раждаемостта или семейното планиране, който работи за вас
- с редовни STI прегледи, Пап мазки и тазови прегледи
По-късно в живота вашите нужди могат да се променят. Много от тези промени съвпадат с други физически промени, които може да преживеете. Тези проблеми включват:
- ниско либидо или сексуален нагон
- невъзможност за достигане на оргазъм
- намален отговор на сексуална стимулация
- недостатъчно естествено смазване за секс
- неудобен или болезнен секс
Здравословният сексуален живот носи много награди и не става въпрос само за изгорените калории между чаршафите. Жените със здравословен сексуален живот могат да имат по-малък риск от сърдечно-съдови инциденти - високо кръвно налягане и сърдечни пристъпи - от мъжете. Жените могат - и трябва - да извлекат наградата за здрав сексуален живот през всичките си години. Ето как жените могат да правят здравословен секс.
Време за бебе
Независимо дали сте бременна, опитвате се да забременеете или просто започнете да го обмисляте, здравословният живот на вашето бебе започва с подготовка. Дори преди да направите тест за бременност, можете да предприемете значителни стъпки, за да защитите здравето на бъдещото си бебе.
Грижата за себе си се грижи за бъдещите ви бебета. Някои поведения, включително пиене на алкохол и тютюнопушене, могат да наранят вашето бебе. Те също могат да увеличат риска от усложнения. Ако имате нужда от помощ при спиране, говорете с Вашия лекар за доказани методи или групи за поддръжка.
По същия начин можете да увеличите шансовете си за здраво бебе, като ядете балансирана диета, приемате пренатални витамини, сте активни и наблюдавате ранни признаци на бременност. Започнете от тук, ако ви е любопитно какво можете да очаквате по време на бременност.
Добро родителство
Да си родител е трудна и тежка работа. Въпреки това, това също е невероятно възнаграждаващо.
Ще имате въпроси и ще ви трябва помощ. Силната мрежа за подкрепа на приятели и членове на семейството, на която можете да се обадите, е жизненоважна. Когато имате нужда от някой, който да вземе болното ви дете или да се покаже на футболна игра, така че вашето малко да има фен, тази група хора ще бъде основен ресурс.
Въпреки това, ще дойдат моменти, когато дори тези хора не могат да осигурят подкрепата и помощта, от която се нуждаете. Точно тогава можете да се обърнете към онлайн общност на родители, изправени пред същите възходи и падения, въпроси и притеснения и притеснения и неволи като вас. Въпреки че може да не са ваши съседи, аспектът на общността на онлайн родителските форуми може да се превърне във вашият ресурс, когато сте на крака на остроумието си. Започнете с тези популярни родителски форуми.
Здраве на гърдите
Ракът на гърдата е един от най-често срещаните видове рак при американските жени. Ако имате фамилна или лична история на рак на гърдата, рискът от развитие на това състояние е по-висок.
Специалната група за превантивни услуги на САЩ (USPSTF) препоръчва на жените със среден риск да се направи скрининг на мамография на всеки две години на възраст между 50 и 74 години. Те също препоръчват жените със среден риск от развитие на рак да имат първи скрининг на 40-те си години,
Въпреки това, много лекари и медицински групи не са съгласни с USPSTF и все още препоръчват годишни мамографии, започвайки на 40-годишна възраст. Вашият лекар може да ви препоръча да започнете по-рано, ако имате фамилна анамнеза за рак на гърдата. По същия начин, тези медицински специалисти също насърчават жените да правят самостоятелни прегледи месечно, започвайки от 20-годишна възраст. Научете повече за рака на гърдата, рисковете и какво можете да направите, за да предотвратите диагнозата.
Справят се със стреса
Кариера. Kids. Семейство. Приятели. Доброволен труд. Много жени плуват в стрес и отговорности, което може да се прояви повече от просто сиви косми. Прекомерният стрес може да се превърне в:
- високо кръвно налягане
- разстроен стомах или други стомашно-чревни проблеми
- болка в гърба
- конфликти в отношенията
- трудности със съня
- наддаване на тегло в корема
Можете да управлявате стреса с техники за релаксация като:
- терапия
- молитва
- медитация
- йога или тай чи
- упражнение
Тези 11 признака и симптоми могат да сигнализират, че имате твърде много стрес.
Избягвайте известни рискове за здравето
Много здравословни проблеми са често срещани както при мъжете, така и при жените. Някои състояния обаче могат да бъдат по-чести при жените или да повлияят на жените по различен начин, отколкото при мъжете. Те включват:
Сърдечно заболяване
Сърдечните заболявания са водещата причина за смъртта сред американските жени. Освен това жените са по-склонни да умрат след сърдечен удар.
Удар
По-вероятно е жените да получат инсулт от мъжете. Мъжете и жените споделят много от едни и същи рискови фактори за инсулт, включително високо кръвно налягане и висок холестерол. Жените обаче имат няколко уникални рискови фактора. Те включват:
- използване на контрол на раждаемостта
- бременност
- хормонозаместителна терапия
Проблеми с пикочните пътища
Жените имат по-къса уретра, което означава, че бактериите имат по-малко разстояние за пътуване, преди да стигнат до пикочния ви мехур и да започнат инфекция. Поради тази причина проблемите с пикочните пътища, включително инфекции и инконтиненция, са по-чести при жените.
Прием на алкохол
Мъжете са по-склонни да злоупотребяват с алкохола и да станат зависими от него. Влиянието на хроничната употреба на алкохол обаче е по-голямо за жените, отколкото мъжете. Тези усложнения включват сърдечни заболявания и рак на гърдата. Освен това, бебетата, родени от жени, които пият алкохол по време на бременност, могат да имат състояние, наречено фетален алкохолен синдром. Това може да доведе до увреждане на мозъка и забавяне на обучението.
депресия
Жените са по-склонни да проявяват признаци на депресия, отколкото мъжете. От 14 до 25 години жените са с два пъти по-голяма вероятност от мъжете да имат депресия. Това съотношение се стеснява с възрастта.
Остеоартритът
Въпреки че тази често срещана форма на артрит може да се появи както при мъже, така и при жени, тя е по-честа при жени над 45-годишна възраст.
Предотвратяване на заболяване
Един от начините за предотвратяване на болести и инфекции е избягването на тютюнопушенето. Вие също трябва да избягвате тези, които го правят. Пушенето втора употреба може да бъде толкова опасно, колкото пушенето.
Други известни рискове за здравето включват наркотици и алкохол. За жените умереното количество алкохол е 12 унции бира, 5 унции вино или около 1 унция алкохол всеки ден. Една чаша вино на пет унции на ден може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, но повече от това увеличава риска от рак и други състояния.
Доброто зъбно и орално здраве надхвърля ослепително белия набор от зъби. Ежедневното миене и почистване с нишки предпазва от кухини, заболяване на венците и дори вашия лекар, тъй като наличието на здрави зъби и венци може да намали риска от сърдечни заболявания.
Посетете лекаря
Освен прегледите на гърдата и гинекологичните посещения, не забравяйте редовно да посещавате лекаря си за прегледи и прегледи. Трябва да имате кръвна работа, биометрични данни като кръвно налягане и тегло, както и други мерки за превантивно тестване, извършвани във вашето годишно физическо състояние. Тези тестове могат да отнесат потенциални проблеми в пъпката.
