![Грудният (гръден) участък: най-честата грешка Грудният (гръден) участък: най-честата грешка](https://i.themedicaltips.com/preview/fitness/6092589-pectoral-chest-stretch-the-most-common-mistake-j.webp)
Видео: Грудният (гръден) участък: най-честата грешка
![Видео: Грудният (гръден) участък: най-честата грешка Видео: Грудният (гръден) участък: най-честата грешка](https://i.ytimg.com/vi/dqGk5Vpw-lc/hqdefault.jpg)
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12
Майк Бенсън изпрати няколко вдъхновяващи истории за Fitness Fixer. В отговор на молбите на читателя той ни направи набор от снимки, показващ: „Най-честата грешка в най-добрия участък - Как да не получим никакъв участък от гръдния участък“. Помолих го да демонстрира това, защото виждам тази грешка толкова често. Хората често "правят" разтягане, без да "получават" участък.
Защо този участък е толкова добър? Позата с кръгли рамене е основен принос за болки във врата и горната част на тялото и нараняване на маншета на ротатора. Позата с кръгли рамене се чувства удобно и естествено, когато предните гръдни мускули са стегнати. Често срещана грешка е разтягане на раменната става, което не адресира този проблем.
Целта на гръдния участък е да удължи гръдните мускули, така че по-здравословното позициониране да се чувства естествено и комфортно. Ако просто държите лакътя отстрани, може да възникне малко удължаване. Промяната на позицията ще получи целта - удължаване на предните (предните) мускули, които минават през гърдите. Един от начините е да използвате стена, която да ви помогне да натиснете лакътя назад.
- Обърнете тялото и краката си от стената.
- Лакътът ти е зад теб, вече не е отстрани.
- Повдигането на лакътя по-високо или по-ниско променя разтягането.
- Експериментирайте, докато не почувствате само разтягане в предния гръден кош и няма болка или прищипване никъде в рамото:
- Дръжте раменете надолу и отпуснати
- Не правете болка никъде. Идеята е да направим нещата по-здрави, а не да се напрягате, натискате, принуждавате, стягате, грухтете и наричаме това дейност за промоция на здравето.
- Разберете първо целта. Целта на това разтягане е да удължите предните гръдни мускули, така че стягането да не ви дърпа да усещате, че положението с кръгли рамене е норма или че е неудобно да се изправяте. Усетете разтягането в предвидената зона.
- Използвайте огледало, за да ви помогне да свържете как изглежда позицията и как изглежда.
- Използвай мозъка си.
Свързани:
Повече за опъване на предния сандък:
Истории за успеха на Майк Бенсън:
Вижте книгите на д-р Bookspan. Получете сертификат - DrBookspan.com/Academy.
Препоръчано:
Ендометриозата ми е открита грешка при апендицит
![Ендометриозата ми е открита грешка при апендицит Ендометриозата ми е открита грешка при апендицит](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-150-13-j.webp)
Лекарите бяха готови да й отстранят апендикса, но изобщо не беше апендиксът - а ендометриоза
Колко често трябва да тренирате: крака, оръжие, абс, гръден кош и други
![Колко често трябва да тренирате: крака, оръжие, абс, гръден кош и други Колко често трябва да тренирате: крака, оръжие, абс, гръден кош и други](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-83-62-j.webp)
Независимо дали целта ви е да се изпотите по-често на бягащата пътека, за да свалите няколко килограма или да увеличите теглото, което вдигате, за да натрупате мускули, следните съвети могат да ви помогнат да знаете колко често трябва да тренирате, за да ударите вашата цел по-рано и с по-голям успех
Грешка в ухото: симптоми, отстраняване, усложнения
![Грешка в ухото: симптоми, отстраняване, усложнения Грешка в ухото: симптоми, отстраняване, усложнения](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-59-64-j.webp)
Грешка в ухото обикновено не е причина за безпокойство, но е важно да премахнете насекомото, ако не излезе самостоятелно. Ето как
Гръден кош, лечение, симптоми и възстановяване
![Гръден кош, лечение, симптоми и възстановяване Гръден кош, лечение, симптоми и възстановяване](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-162-48-j.webp)
Научете как обикновено се лекува гърдите с гъбички и колко време отнема да се възстановите
Модел, снимки и изображения на гръден прешлен T3 Карти на тялото
![Модел, снимки и изображения на гръден прешлен T3 Карти на тялото Модел, снимки и изображения на гръден прешлен T3 Карти на тялото](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-82-94-j.webp)
Торакалните гръбначни прешлени се състоят от 12 общо прешлени и са разположени между шийните прешлени (които започват в основата на черепа) и лумбалните гръбначни прешлени