Неща за обмисляне
Алкохолът е очевидният виновник зад махмурлука.
Но това не винаги е самият алкохол. Неговите диуретични или дехидратиращи ефекти всъщност причиняват повечето симптоми на махмурлук.
Химикалите, наречени конгенери, също могат да причинят по-интензивни махмурлуци.
Прочетете нататък, за да научите повече за това, какви са конгенери, кои напитки да избягвате, съвети за възстановяване и др.
Защо алкохолът прави това?
Алкохолът има широк спектър от ефекти върху тялото ви, много от които допринасят за симптоми на махмурлук.
Някои от тях включват:
- Дехидратацията. Алкохолът е диуретик, което означава, че ви кара да пикаете по-често. По този начин е по-лесно да се дехидратираме както по време на пиене, така и след него. Дехидратацията е една от основните причини за главоболие, замаяност и, разбира се, жажда.
- Стомашно-чревни ефекти. Алкохолът предизвиква дразнене и увеличава производството на киселина в храносмилателната ви система. В зависимост от това колко пиете, алкохолът също може да ускори или забави преминаването на хранителна материя през стомашно-чревния ви тракт. Тези ефекти са свързани с гадене, повръщане и диария.
- Електролитен дисбаланс. Приемът на алкохол влияе върху нивата на електролитите в тялото ви. Електролитните дисбаланси могат да допринесат за главоболие, раздразнителност и слабост.
- Ефекти на имунната система. Консумацията на алкохол може да повреди имунната ви система. Широката гама от симптоми на махмурлук, включително гадене, намален апетит и невъзможност за концентрация, може да бъде свързана с временни промени във функцията на имунната система, причинени от алкохола.
- Ниска кръвна захар (хипогликемия). Пиенето ограничава производството на захар (глюкоза) в организма. Ниската кръвна захар се свързва с умора, замаяност и раздразнителност.
- Разширени кръвоносни съдове (вазодилатация). Когато пиете, кръвоносните ви съдове се разширяват. Този ефект, известен като вазодилатация, се свързва с главоболие.
- Трудно заспиване. Въпреки че пиенето твърде много може да ви остави да се чувствате сънливи, това също така предотвратява висококачествения сън и може да ви накара да се събудите през нощта. На следващия ден може да се почувствате по-сънливи от обикновено.
Тези симптоми варират от човек на човек и могат да варират по интензивност от леки до тежки. Понякога са достатъчни, за да дерайлират целия ви ден.
Съдържат ли се конгенери във всички алкохолни напитки?
Конгенерите са химични странични продукти на процеса на ферментация, които придават на алкохолните напитки техния отличителен вкус.
Някои общи съчетания включват:
- метанол
- танини
- ацеталдехид
Конгенери са в по-високи концентрации в по-тъмни напитки, като например:
- бърбън
- уиски
- червено вино
Бистрите течности като водка и джин имат сравнително по-ниски концентрации на конгенери. Всъщност водката почти изобщо няма конгенери.
Конгенери са свързани с по-тежки махмурлуци.
В проучване от 2010 г. изследователите сравняват самоотчетената тежест на махмурлука на участниците след пиене на бърбън или водка.
Те откриха, че участниците са склонни да съобщават, че се чувстват по-зле след пиене на бърбън, който има по-високо съдържание на конгенери.
Има ли по-голяма вероятност някои хора да развият махмурлук?
За някои хора толкова малко, колкото една напитка може да предизвика махмурлук.
Други хора изглежда могат да се измъкнат с няколко питиета или дори нощно пиене, без да изпитват много по пътя на последващите ефекти.
И така, защо някои хора са по-предразположени към махмурлуци? Разнообразие от фактори могат да повишат риска.
Те включват:
- Личност. Определени черти на личността могат да повлияят на вашите симптоми на махмурлук. Например, неотдавнашно проучване предполага, че хората, които са срамежливи, са по-склонни да изпитват безпокойство при обесване.
- Генетични фактори. Сред хората, които имат определена генетична промяна, толкова малко, колкото една напитка може да причини зачервяване, изпотяване или дори повръщане. Наличието на фамилна анамнеза за нарушение на употребата на алкохол също влияе върху начина, по който тялото ви обработва алкохола.
- Здравен статус. Според скорошно проучване махмурлукът е бил свързан с по-лошо здравословно състояние, отчетено от само себе си.
- Възраст. Резултатите от това проучване за 2013 г. и това проучване за 2015 г. предполагат, че по-младите хора са по-склонни да преживеят по-тежки махмурлуци.
- Секс. Някои изследвания сочат, че жените са по-склонни да преживеят махмурлук, отколкото мъжете.
- Други поведения, свързани с пиенето. Пушенето на цигари, употребата на наркотици или престоя по-късно от обикновено може да засили махмурлука.
Колко дълго ще продължат симптомите?
Махмурлуците са склонни да изчезнат сами, обикновено в рамките на 24 часа.
Въпреки това, прогресията и тежестта на симптомите във времето може да варира от един човек до друг.
Неотдавнашно проучване установи, че повечето махмурлуки следват един от три времеви модела и че различните модели на махмурлук са свързани с различни съобщени симптоми.
Например, участниците, които съобщават за стомашни симптоми, са по-склонни да преживеят махмурлук, който последва обърната U-образна крива, като симптомите достигнаха около обяд и затихнаха вечер.
Това предполага, че различни симптоми на махмурлук могат да се появяват и избледняват по различно време.
Как да намерите облекчение
Времето като цяло е най-добрият лек за махмурлук. Докато го изчаквате, може да откриете, че следните съвети помагат да се премахне ръба:
- Разтваря. Колко вода трябва да пиете, когато прекосявате обикновено зависи от това колко сте изпили предната вечер. Като общо правило, пълнете голяма бутилка с вода и отпивайте на всеки няколко минути. Продължавайте да пиете с постоянен темп през целия ден и на следващия. Можете също да опитате да пиете сок, спортна напитка или билков чай.
- Ям нещо. Храни, които съдържат въглехидрати, могат да помогнат за стабилизиране на кръвната ви захар и уреждане на разстроен стомах. Започнете бавно. Ако ви е гадно, изберете нещо обикновен, като банан, тост или бисквити.
- Вземете антиацид. Антацидът без рецепта (OTC), като Alka-Seltzer, Tums или Pepto-Bismol, може да осигури облекчение на разстроен стомах. За да уредите корема си по естествен начин, опитайте да добавите супена лъжица прясно настърган джинджифил към малко гореща вода.
- Попълване на електролити. Течностите, богати на натрий, могат да ви помогнат да балансирате нивата на електролитите си, насочвайки се към симптоми като главоболие и замаяност. Опитайте да отпивате бульон за супа, за да попълните нивата на натрий.
- Ако е необходимо, вземете обезболяващо средство. При лошо главоболие, OTC противовъзпалително лекарство трябва да направи трика. Аспирин или ибупрофен (Advil) се препоръчват над ацетаминофен (Tylenol), тъй като ацетаминофенът може да влоши токсичните ефекти на алкохола в черния дроб. Следвайте инструкциите за дозировка на етикета.
- Върнете се в леглото. Симптомите на махмурлук често са по-лоши поради липса на сън. Ако можете, опитайте да спите по-дълго или дрямка по-късно през деня. С допълнителни няколко часа почивка може да откриете, че симптомите ви изчезват.
- Помислете за витамини и добавки. Витамините и натуралните продукти могат да помогнат при един или повече симптоми на махмурлук. Този преглед за 2016 г. идентифицира червения женшен, корейската круша и джинджифила като потенциално ефективни при лечение на определени симптоми на махмурлук. Изследванията обаче са ограничени. Говорете с фармацевт или друг медицински специалист, преди да приемате добавки.
Как да предотвратим бъдещи махмурлуци
Превенцията е най-доброто лечение за махмурлук. Следващия път, когато планирате да пиете, опитайте следното:
- Яжте храна, богата на въглехидрати. Храната, богата на въглехидрати, като кафяв ориз или макаронени изделия, може да ви помогне да забавите скоростта, по която алкохолът се абсорбира в кръвта ви. Това може да предотврати симптомите на махмурлук на следващия ден.
- Изберете за напитки със светъл цвят. Изберете напитки с прозрачен цвят, които обикновено са по-ниски в конгенери. По-леките напитки са по-малко вероятно да доведат до тежки махмурлуци.
- Избягвайте газираните напитки. Газирани или газирани напитки ускоряват скоростта на алкохол се абсорбира в кръвта ви, което може да допринесе за симптоми на махмурлук на следващата сутрин.
- Избягвайте цигарите. Тютюнопушенето влияе на вашата хидратация, имунната система и качеството на съня, оставяйки ви по-интензивен махмурлук.
- Пийте достатъчно вода. Пийте вода постоянно през цялата нощ. Опитайте да изпиете чаша между всяка напитка и друга чаша, преди да си легнете.
- Знайте лимита си. Ако знаете, че пет или шест напитки ще доведат до махмурлук, намерете начини да ограничите количеството, което изпивате. Например, опитайте да редувате алкохол и безалкохолни напитки или направете половин час почивка между всяка напитка. Използвайте други дейности, като танци или социализиране, за да разчупите кръговете.
- Наспи се. Ако знаете, че ще закъснявате, отделете време да спите.
