Преглед
Упражнението с възпалително заболяване на червата като улцерозен колит (UC) може да бъде предизвикателство на моменти. Симптоми като болка в стомаха и постоянна диария може да ви оставят с малко енергия или желание за активност.
Медикаментите могат да помогнат за овладяване на симптомите и постигане на ремисия, но симптомите ви може да не изчезнат напълно. Започването на режим на упражнения може да отнеме някои убедителни, но ползите, които можете да спечелите от упражняване, си струват усилията.
Ползи от упражнения за хора с улцерозен колит
Не се отрича ползите от редовната физическа активност. Упражнението може да намали кръвното налягане и да ви помогне да поддържате здравословно тегло.
Освен това може да насърчи по-доброто настроение. Хроничните състояния на здравето като UC могат да повлияят на качеството ви на живот, предизвиквайки неудовлетвореност, тревожност или депресия. Физическата активност стимулира производството на ендорфини, или хормони в доброто състояние на мозъка ви.
Колкото повече се движите и спортувате, толкова по-добре можете да се чувствате психически, което улеснява справянето с физическите симптоми на UC.
Упражнението е полезно и заради противовъзпалителните му ефекти. Неконтролираното възпаление в чревния тракт води до язви и симптоми на UC. След упражнения може да забележите, че състоянието ви се подобрява.
Упражнението може също да намали риска от рак на дебелото черво, което е усложнение на UC. Редовните упражнения стимулират чревните контракции и помагат на храната да преминава по-бързо през храносмилателната система, като намалява стомашно-чревната експозиция на канцерогени.
Някои хора смятат, че нямат време да спортуват. Но не отнема много време, за да извлечете ползите от здравословната рутинна тренировка. Всъщност са ви необходими само около два часа и половина упражнения с умерена интензивност седмично.
Има много различни опции, когато става въпрос за упражнения. Може да откриете, че едно работи за вас и вашите UC симптоми по-добре от друго.
йога
Управлението на симптомите на UC често включва лекарства и промени в диетата. Но тъй като стресът може да изостри UC, важно е също да намалите нивата на стрес.
Една дейност, която може да ви помогне да получите някои упражнения и да намалите стреса е йога.
Йога може да помогне, ако имате умерена или силна UC болка и предпочитате вариант с ниско въздействие. Тези нежни движения не само намаляват стреса, но и изграждат мускулна сила и подобряват гъвкавостта на ставите.
Едно проучване изследва 77 души, живеещи с UC, които отчитат спад в качеството на живот поради състоянието си. Участниците бяха разделени в две групи. Едната група ходеше седмично на 12 контролирани йога сесии, които продължиха 90 минути, докато другата взе други мерки за самолечение.
Проучването установи, че след 12 седмица по-голям брой участници в йога групата отчитат повишаване на качеството на живот. След 24 седмици, йога групата съобщава за по-ниска активност на заболяването от групата за самолечение.
Йога е безопасна, но нараняването може да бъде резултат от повтарящо се напрежение или пренатягане. За да започнете, намерете квалифициран учител по йога или се запишете за начинаещи часове по йога във фитнес зала или читалище. Ще научите за различните йога стилове и правилния начин за изпълнение на пози.
Работещи
Бягането е отличен начин да подобрите сърдечно-съдовото здраве и да тонизирате мускулите си. Тази дейност също може да облекчи стреса и да поддържа правилно функционирането на червата ви, но бягането не е подходящо за всички.
Някои хора изпитват диария на бегач след бягане. Симптомите на това състояние включват чревни спазми и разхлабени изпражнения. Хората, живеещи с UC, също са податливи на това състояние и интензивното бягане може да изостри симптомите им.
Говорете с Вашия лекар, за да видите дали бягането е правилната дейност за Вас. Може да се наложи да започнете с бърза разходка за 10 минути на ден. След това можете постепенно да увеличавате интензивността си, като работите до бавен пробег.
Ако усетите избухване, намалете интензивността на бягането си или вместо това отидете на разходки.
Колоездене
Колоезденето е друго упражнение за физическа форма, намаляване на стреса и управление на възпалението в тялото ви. Това е и тренировка с ниско въздействие, която може да е по-добра, ако тренировките с умерена интензивност изострят симптомите ви.
Бавното каране на колело също е по-лесно на ставите ви, отколкото други видове упражнения. Започнете с кратки разходки няколко дни в седмицата за 10 или 15 минути. Бавно увеличете продължителността на вашите вози или броя на дните, в които карате.
Колоезденето може да бъде основната ви физическа активност за седмицата. Или можете да го комбинирате с други дейности за общо препоръчителните 150 минути упражнения всяка седмица.
плуване
Плуването е друга възможност, ако търсите тренировка с ниско въздействие, за да изградите издръжливост, да укрепите мускулите си и да поддържате здравословно тегло.
Използвайте басейн в местна фитнес зала или читалище или се регистрирайте за класове по аква фитнес. Започнете бавно с 5- до 10-минутни обиколки за лесно плуване и след това добавете 5 минути към времето за плуване всяка седмица.
Изберете интензивност, която не влошава вашите симптоми.
Силова тренировка
UC също ви излага на риск от остеопороза, заболяване, което отслабва костите ви. Това е така, защото противовъзпалителните медикаменти, използвани за лечение на UC, могат да пречат на клетките, изграждащи костите. Често това може да доведе до по-голям риск от счупвания.
За да укрепите и насърчите здравето на костите, включете повече упражнения за тежест във вашия режим. Примерите включват тенис, танци и силова тренировка със свободни тежести, машини с тежести или тренировки за съпротива.
Преди да скочите право в програма за силова тренировка, може да искате да помислите за работа с фитнес треньор, за да научите правилни техники. Това може да ви помогне да избегнете нараняване.
За вкъщи
Упражнението с UC не винаги е лесно. Може да бъде особено трудно да се движите по време на пламък. Но увеличаването на нивото на физическата ви активност може да намали възпалението и да ви помогне да се почувствате по-добре.
Правилните упражнения зависят от тежестта на вашите симптоми и от това, което можете да понасяте. Говорете с Вашия лекар за насоки относно избора на подходящи тренировки, за да не предизвикате пламъци.
Винаги започвайте ново упражнение с по-ниска интензивност. Ако определено упражнение задейства диария или други симптоми, преминете към друга тренировка или намалете интензивността си.
