Може да има нищо по-удовлетворяващо от потъването във вана в края на дългия, стресиращ ден. Терапевтичният ритуал за измиване на притесненията ви, съчетан с малко спокойно време, е печеливша комбинация.
Още по-добре е, че ваната е идеалното средство за лечение преди лягане, ако се мъчите да се откачите.
„Топлата вода отпуска тялото ви и повишава температурата ви. Когато излезете, спадът на температурата задейства естествената реакция на хибернация и усещане за сънливост “, казва д-р Барбара Кубичка, CIME / ICAM, MBCAM и автор на проекта The Bath.
Някои изследвания могат да подкрепят това твърдение: Едно малко проучване от Тексаския университет в Остин установи, че вземането на вана 1 до 2 часа преди лягане подпомага естествената циркадна система, като участниците заспиват средно с 10 минути по-бързо.
Отвъд това баните имат допълнителни предимства. Те отделят ендорфини, които са хормон, който увеличава чувството на щастие.
Топлата баня е едно, но добавете съставки, предизвикващи съня, за да създадете светилище в банята и сте на път да отидете в страната на мечтите.
6 рецепти, които да опитате
1. Устойчивост на вана
Рецептата по-долу е създадена от Ане де Мамиел, акупунктурист, ароматерапевт и лечебен холистичен фасилист, за успокояване и заземяване.
Съставки
- не ароматизирани свещи
- тамян пръчка
- 1 чаша соли за баня по ваш избор
- кърпа от муслин
- 1 чаша колоиден овес или джъмбо валцувани овес
- стрък розмарин
инструкции
- Създайте настроение, като запалите свещи (без аромат няма да пречите на други аромати).
- Лек нетоксичен тамян по ваш избор в пожаробезопасна тамяна.
- Пуснете банята при безопасна температура.
- Добавете солите за баня.
- Увийте овеса в кърпа от муслин и завържете с връв и стрък розмарин. Поставете във водата и разклатете наоколо, за да стане млечно.
- Прекарайте 20 до 30 минути във ваната.
- Правете нежно дишане.
- След леко изсушаване на кърпата, нанесете масажно масло върху кожата.
2. Накиснете лайка от небето от лайка
Може да сте запознати с чай от лайка, но може да не знаете, че тази маргаритка може да направи чудеса във вана. Плюс това, лайка може да помогне на храносмилането, да успокои ума, да насърчи съня и да намали безпокойството.
„Лайка също така охлажда и успокоява кожата и е много полезна за успокояване на раздразнените, уморени очи. Освен това, пиенето на чаша, докато сте във ваната, ще даде на мозъка ви доза апигенин, който се свързва с рецептори, които намаляват тревожността и насърчават съня “, казва билкарят Памела Спенс.
„Най-хубавото е, че много от химикалите в лайка присъстват в аромата, което го прави чудесен кандидат за употреба във ваната“, добавя Спенс.
Съставки
3 пакетчета чай от лайка
инструкции
- Поставете две торбички чай от лайка в чаша гореща вода и оставете за 10 минути да се влеят.
- Пуснете банята при безопасна температура.
- Налейте инфузията с гореща вода и лайка във вашата баня.
- След като пакетчетата чай от лайка изстинат, поставете върху очите си.
- Използвайте третата торбичка чай, за да създадете чаша чай от лайка, за да отпиете, докато сте във ваната.
3. Пилешко розово баня накиснете
За успокояващо, сладко и визуално зашеметяващо изживяване за баня опитайте тази почти пустинна комбинация от сок от цвекло, мляко, мед и ванилия. „Ваниловите средства помагат за съня, а канелата намалява кръвното налягане“, казва Кубичка.
Съставки
- 1/2 чаша мляко или млечна алтернатива като овесено мляко
- 2 с.л. пчелен мед
- 1 чаша Epsom или морска сол
- 1/2 чаша сок от цвекло
- 1/2 ч.л. натурален ванилов екстракт
- 1 супена лъжица. кокосово масло
- шепа цветни венчелистчета
инструкции
- Пуснете банята при безопасна температура.
- Добавете меда, солта, сок от цвекло, екстракт от ванилия и кокосово масло.
- Капнете в венчелистчетата.
- Легнете за 25 минути с релаксираща музика.
4. Лятна градина баня накиснете
Малко лайка, мента, лавандула и портокал миришат като градинско парти в летен следобед. „Целта на тази баня е да намали напрежението в тялото и ума. Лавандулата е релаксиращ аромат, който може да помогне за намаляване на стреса и безсънието”, казва Kubicka.
Съставки
- 2 пакетчета чай от лайка
- 2 пакетчета чай мента
- 1/2 чаша Epsom сол или морска сол
- 1 портокал, резен
- 2 капки етерично масло от лавандула
- 1 ч.л. носещо масло по ваш избор
- ментови листа
инструкции
- Пуснете банята при безопасна температура.
- Запалете релаксираща ароматна свещ по ваш избор.
- Добавете етеричното масло от лавандула, разредено в 1 ч.л. носещо масло. Внимавайте - това ще направи банята хлъзгава.
- Добавете пакетчетата чай, сол и нарязан портокал.
- Легнете за 25 минути мълчание.
- Нека да разсъждаваме.
5. Овес и лавандула баня се накисва
За да го запазите просто, но в същото време луксозно, комбинацията от овес и лавандула върши работа.
„Овесът е чудесно допълнение към вана, което го прави незабавно снизходително и оставя кожата ви да се чувства копринено гладка. Овесът също помага да се намали сърбежът, раздразнената кожа, която толкова често може да се чувства много по-зле през нощта, като ви помага да получите по-добър сън “, казва Спенс.
Съставки
- 1/2 чаша овес
- 5 капки етерично масло от лавандула
- 2 ч.л. носещо масло по ваш избор
- чист чорап
инструкции
- Добавете 1/2 чаша овес към чист чорап.
- Завържете чорапа около чешмата, оставяйки овеса да виси във водата.
- Пуснете банята при безопасна температура.
- Смесете 5 капки етерично масло от лавандула до 2 с.л. носещо масло и добавете към банята.
- След като банята е пълна, изтръгнете чорапа, докато видите, че водата се превръща леко млечно.
- Легнете назад и се отпуснете.
6. Вана за цветя в гората
Създаден от Нико Дафкос и Пол Фирмин, основатели на марката за свещи, аромати и домашни съдове, Ърл от Изток, този сок съчетава флоралния аромат на лавандула с дървесна ладан за добре заоблен аромат и успокояващо изживяване.
Съставки
- 1/4 чаша Epsom сол
- 1 супена лъжица. мъртва морска сол
- 2 ч.л. сода за хляб
- 1 капка лавандула и 1 капка ладан с етерични масла
- 1 ч.л. носещо масло по ваш избор
инструкции
- Смесете солите и содата за хляб заедно с лъжица, като използвате голяма купа за смесване.
- Пуснете банята при безопасна температура.
- Смесете етеричните масла в 1 ч.л. носещо масло.
- Добавете солите и разбъркайте добре.
- Изсипете смес във вашата баня.
Намокрете пътя си за сън
За онези трудни периоди, когато сънят не идва лесно, накисването, предизвикващо сън, е идеален ритуал, който да имате в своя набор от инструменти за уелнес. Успокояващата топлина, съчетана с тези успокояващи съставки, ще ви направи готови за светлини за нула време.
След като усвоите няколко рецепти, можете да освободите собствените си измислици, като комбинирате любимите си соли, масла и аромати. Можете също така да съхранявате солите си в херметичен стъклен съд, който да използвате за по-късно.
Създайте свое собствено светилище в банята и се накиснете!
Елизабет Бенет е британска журналистка, която отразява красотата, здравето и уелнес. Работата й се е появила в ELLE, Refinery 29, Marie Claire и Women’s Health.
