Кабинната треска често се свързва с подхранване през дъждовен уикенд или забиване вътре по време на зимна виелица.
В действителност обаче всъщност може да се случи всеки път, когато се почувствате изолирани или изключени от външния свят.
Всъщност кабинната треска е поредица от емоции или симптоми, които хората изпитват, когато са затворени в домовете си за продължителен период от време. Това може да се дължи на различни обстоятелства, като например природно бедствие, липса на транспорт или дори социално дистанциране за пандемии като COVID-19.
Разпознаването на симптомите на кабинната треска и намирането на начини за справяне може да помогне за улесняване на изолацията. Продължете да четете, за да научите повече за това.
Какво е треска в кабината?
В популярните изрази кабината треска се използва, за да обясни усещането за скука или безпредметно, защото сте останали вътре в продължение на няколко часа или дни. Но това не е реалността на симптомите.
Вместо това, кабината на треската е серия от негативни емоции и притеснителни усещания, с които хората могат да се сблъскат, ако са изолирани или се чувстват откъснати от света.
Тези чувства на изолация и самота са по-вероятни в моменти на социално дистанциране, самокарантиране по време на пандемия или подслон поради тежко време.
Наистина кабинната треска може да доведе до поредица от симптоми, които могат да бъдат трудни за управление без подходящи техники за справяне.
Кабинната треска не е признато психологическо разстройство, но това не означава, че чувствата не са истински. Бедата е много реална. Това може да затрудни изпълнението на изискванията на ежедневието.
Какви са симптомите?
Симптомите на кабинна треска надхвърлят чувството на отегчение или „забиване“у дома. Те се коренят в силно усещане за изолация и могат да включват:
- безпокойство
- намалена мотивация
- раздразнителност
- безнадеждност
- затруднена концентрация
- неправилни модели на сън, включително сънливост или безсъние
- затруднено събуждане
- летаргия
- недоверие към хората около вас
- липса на търпение
- постоянна тъга или депресия
Личността и естественият ви темперамент ще изминат дълъг път към определяне на това как ви влияе треската в кабината.
Някои хора могат да изветрят чувствата по-лесно; те могат да поемат проекти или да се гмуркат в творчески обекти, за да прекарат времето и да предпазят от симптомите.
Но други може да се сблъскат с големи трудности с управлението на ежедневния живот, докато тези чувства преминат.
Какво може да ви помогне да се справите с кабината на треската?
Тъй като кабината треска не е признато психологическо състояние, няма стандартно „лечение“. Въпреки това специалистите по психично здраве признават, че симптомите са много реални.
Механизмът за справяне, който работи най-добре за вас, ще има много общо с личната ви ситуация и причината да сте усамотени на първо място.
Намирането на смислени начини да ангажирате мозъка си и да заемете времето си може да помогне за облекчаване на страданието и раздразнителността, които носи кабината треска.
Следните идеи са добро място за начало.
Прекарвайте време на открито
Изследванията показват, че времето, прекарано в природата, е времето, добре изразходвано за психичното здраве.
Не само, че прекарването на време на открито засилва познавателната ви функция, но може също да помогне:
- подобрете настроението си
- облекчаване на стреса
- засилване на чувствата за благополучие
В зависимост от причината за изолация, не забравяйте да проверите всички местни разпоредби и избягвайте всякакви затворени пространства от съображения за безопасност или здраве.
Ако излизането на открито не е опция, можете да опитате:
- отваряне на прозорците ви, за да пусне вътрешния бриз
- добавяне на хранилка за птици извън прозореца ви, за да приближите птиците до вашето жизнено пространство
- поръчка или закупуване на ароматни, прясно нарязани цветя и поставянето им там, където можете да ги видите и помиришете през целия ден
- отглеждане на билки или малки растения на перваза на прозореца, вътрешния двор или балкона
Подарете си рутина
Възможно е да нямате работа с 9 до 5, за която да докладвате, докато сте изолирани, но липсата на рутина може да доведе до смущения в храненето, съня и активността.
За да запазите усещането за структура, опитайте се да създадете ежедневие, което се състои от проекти за работа или къща, време за хранене, време за тренировка и дори престой.
Наличието на план за деня ви помага да следите траекторията на часовете си и ви дава мини „цели”, за да постигнете през целия ден.
Поддържайте социален живот
Така че не можете да отидете на кино или да се срещнете с приятелите си за вечеря. Но все още можете да се „срещнете“с тях - просто по различен начин.
Използвайте услуги за стрийминг на видео в реално време, като FaceTime, Zoom или Skype, за да разговаряте с приятелите, колегите и любимите си хора. Времето за чат лице в лице може да ви поддържа контакт с „външния свят“и да накара дори малкия ви дом да се почувства много по-голям.
Свързването с други хора, които са в подобна ситуация, също може да ви помогне да почувствате, че не сте сами. Споделянето на вашите мисли, емоции и предизвикателства с другите може да ви помогне да осъзнаете, че това, което чувствате, е нормално.
Свързването с други може дори да ви помогне да намерите творчески решения на проблем, с който се борите.
Изразете своята творческа страна
Играли ли сте на оркестър в гимназията? Някога се интересувахте ли от рисуването? Имате ли купища снимки от ваканция, които веднъж си обещахте, че ще сложите в бележник? Има ли рецепта, която винаги сте искали да опитате, но никога не сте имали време?
Използвайте времето си изолирано, за да се свържете отново с творчески дейности, които трябваше да спрете, защото животът беше прекалено натоварен. Прекарването на време за творчески дейности поддържа мозъка ви зает.
Поддържането и ангажирането на ума ви може да ви помогне да избягвате чувствата на скука или неспокойствие и да накарате времето да мине по-бързо.
Намерете малко време за мен
Ако живеете с други хора, чувството за кабинна треска може да се засили от близостта на други хора.
Родителите имат отговорности към децата; партньорите имат отговорности един към друг. Но това не означава, че не трябва да имате време сами.
Дайте си време „далеч“от другите, за да се отпуснете. Намерете спокойно място, в което да прочетете книга, да медитирате или да изскачате в някои наушници за ангажиращ подкаст.
Ако се чувствате стресирани, може дори да искате да се настроите на подкаст за психическо здраве или тревожност.
Счупете пот
Изследванията показват, че хората, които спортуват редовно, са по-малко склонни към тревожност, отколкото хората, които не спортуват. Това е така, защото физическата активност понижава стресовите хормони на тялото ви, като кортизола.
В същото време упражнението кара мозъка ви да отделя ендорфини. Тези неврохимикали могат да повишат вашето настроение и цялостното усещане за благополучие.
Ако не можете да излезете навън, можете да направите тренировка за силова тренировка у дома, като използвате само телесното си тегло или просто оборудване, като дъмбели или ленти за съпротива.
Или можете да съставите своя собствена рутина, като се съсредоточите върху няколко основни, но ефективни упражнения, като например:
- лицеви опори
- клекове
- Burpees
- напади
- дъски
Ако имате нужда от по-структурирана програма, има много опции за онлайн упражнения в YouTube и чрез различни приложения за упражнения.
Успокой се
Не всяка минута от всеки ден, който прекарвате у дома, трябва да бъде планирана. Дайте си малко време за почивка. Потърсете конструктивни начини за релакс.
Внимателността, дълбокото дишане и упражненията за релаксация може да ви помогнат да поддържате емоционалното си здраве и да балансирате чувствата на изолация или безсилие.
Кога да получите помощ
Кабинната треска често е мимолетно чувство. Може да се почувствате раздразнителни или разочаровани в продължение на няколко часа, но провеждането на виртуален чат с приятел или намирането на задача, която да разсее ума ви, може да помогне да премахнете фрустрациите, които сте почувствали по-рано.
Понякога обаче чувствата могат да се засилят и никакви механизми за справяне може да успеят да ви помогнат да премахнете чувствата си на изолация, тъга или депресия.
Нещо повече, ако времето ви на закрито е удължено от външни сили, като например времето или разширените заповеди за подслон от местната власт, чувството за безпокойство и страх са валидни.
Всъщност тревожността може да е в основата на някои симптоми на кабинна треска. Това може да влоши симптомите.
Ако смятате, че симптомите ви се влошават, помислете да се обърнете към специалист по психично здраве, който може да ви помогне да разберете какво изпитвате. Заедно можете да определите начини за преодоляване на чувствата и безпокойството.
Разбира се, ако сте в изолация или практикувате социално дистанциране, ще трябва да потърсите алтернативни средства за преглед на експерт по психично здраве.
Възможно е да има опции за телездраве, които да ви свържат с вашия терапевт, ако вече имате такъв. Ако не го направите, свържете се с вашия лекар за препоръки относно специалистите по психично здраве, които могат да се свържат с вас онлайн.
Ако не искате да говорите с терапевт, приложенията за смартфони за депресия може да предоставят допълнителна опция за справяне със симптомите на вашата кабинна треска.
Долния ред
Изолацията не е естествено състояние за много хора. В по-голямата си част сме социални животни. Наслаждаваме се на другата компания. Именно това може да затрудни престоя вкъщи за дълги периоди от време.
Независимо дали приютявате у дома, за да избегнете опасни метеорологични условия или спазвате указанията, които да помогнат да се сведе до минимум разпространението на дадена болест, оставането вкъщи често е важно нещо, което трябва да направим за себе си и нашите общности.
Ако и когато е необходимо, намирането на начини да ангажирате мозъка си и да заемете времето си може да помогне на треската в задната част на кабината и чувствата на изолация и неспокойствие, които често го съпътстват.
