Тревожността е нормална част от живота. Това е реакция, която всеки трябва да стресира или страшна ситуация. Но ако тревожността ви е дълготрайна или тежка, може да имате тревожно разстройство. Тревожните разстройства са най-често срещаният вид психично състояние в Съединените щати.
Както ежедневните тревожност, така и тревожните разстройства могат да причинят широк спектър от симптоми, както психологически, така и физически. Сухата уста може да бъде един от физическите симптоми на тревожност.
Какво причинява сухота в устата, когато сте тревожни?
Има няколко причини, поради които може да имате сухота в устата, когато сте тревожни. Нека разгледаме по-подробно три от най-често срещаните причини.
Дишане през устата
Дишането през носа е най-здравословният и ефикасен начин за дишане. Но ако изпитвате тревожност, е по-вероятно да дишате през устата си. Може също да дишате по-малко дълбоко.
Ако дишате през устата си, въздухът, който влиза, може да го изсуши. Отворът на устата да диша също може да причини сухота.
Когато сте много загрижени, може да сте по-склонни да хипервентилирате, което е вид бързо дишане през устата. Хипервентилацията може да причини сухота в устата.
ГЕРБ
Гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) е състояние, при което стомашната киселина навлиза в хранопровода ви. Може да причини сухота в устата, особено при деца.
ГЕРБ е по-често при хора с тревожност. В допълнение, тревожността може да ви направи по-голяма вероятност да развиете ГЕРБ.
Лекарства против тревожност
Ако тревожността ви не реагира на други лечения или е прекалена, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства против тревожност или антидепресанти, които също могат да бъдат използвани за лечение на тревожност.
Сухотата в устата е често срещан страничен ефект на много видове антидепресанти.
Други симптоми на тревожност
Познаването на някои от другите често срещани симптоми на тревожност може да ви помогне да разберете дали това е причината за вашата сухота в устата. Тези симптоми могат да включват:
- неспокойствие, възбуда, раздразнителност
- ускорен пулс
- хипервентилация или бързо дишане
- повишено изпотяване
- затруднена концентрация
- храносмилателни проблеми, като диария или стомашни болки
- главоболие
- умора
- проблеми със съня
Домашни средства за сухота в устата
В много случаи можете да помогнете за облекчаване на симптомите на вашата суха уста с домашни средства. Може да искате да изпробвате някои от следните средства следващия път, когато устата ви стане суха:
- Пийте вода или напитка без захар.
- Смучете кубчета лед.
- Дъвчете дъвка без захар, което може да увеличи производството на слюнка.
- Фокусирайте се върху дишането през носа, а не през устата.
- Използвайте овлажнител вътре в дома си.
- Избягвайте кофеинови или алкохолни напитки.
- Откажете се от пушенето или се опитайте да се откажете.
- Избягвайте да използвате антихистамини или деконгестанти без рецепта, освен ако наистина не е необходимо.
- Опитайте OTC заместител на слюнка, който има ксилитол в него. Можете да намерите този тип продукти в повечето аптеки.
Съвети за облекчаване на безпокойството
Облекчаването на вашата тревожност може да помогне и на вашата сухота в устата, както и на други симптоми. Ако се чувствате притеснени, някои от следните стратегии могат да ви помогнат да се чувствате по-спокойни:
- Упражнение. За някои хора успокояващите упражнения като йога може да помогнат. Други хора откриват, че упражненията от кардио тип им помагат да се отпуснат. Дори само говоренето на бърза разходка може да бъде полезно за облекчаване на безпокойството.
- Опитайте с медитация. Проучванията показват, че медитацията може да помогне за намаляване на стреса и контрол на чувствата на безпокойство. По-стари изследвания показват, че медитацията може също да намали симптомите на тревожни разстройства, като панически атаки, социална тревожност и фобии.
- Опитайте с журналиране. Записването на вашите тревоги може да ви помогне да ги извадите от главата си, за да можете да се съсредоточите върху други неща.
- Яжте здравословна диета. Яденето на ястия, които съдържат протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини, може да ви помогне да избегнете шипове на кръвната захар, което може да влоши тревожните ви симптоми. Сложните въглехидрати също могат да повишат вашите нива на серотонин, който е мозъчен химикал с успокояващ ефект.
- Пия вода. Дори лекото обезводняване може да повлияе негативно на настроението ви и цялостното усещане за благополучие.
- Определете вашите тригери. Опитайте се да обърнете внимание на събитията и ситуациите, които ви карат да се чувствате тревожни. Може да искате да помислите за начините, по които можете да избегнете или намалите тревожните си задействания.
Ако тревожността ви е тежка или се чувствате непосилна, най-добрият вариант е да говорите с вашия лекар или специалист по психично здраве. Може да препоръчат форма на психотерапия или да предпишат лекарства, които да улеснят вашите симптоми.
Ресурси за безпокойство
Тревожността понякога може да бъде разрушителна за живота ви. Тревогите ви могат да станат непреодолими, като не ви позволят да спите или да се наслаждавате на ежедневието си.
Ако нямате търпение да намерите инструменти и стратегии за справяне от уюта на вашия дом, може да искате да разгледате тези приложения за смартфони или подкасти.
Приложения за безпокойство
Има най-различни приложения, които могат да ви насочат през различни стратегии за справяне с тревожността, от медитация до когнитивно-поведенческа терапия. Ето някои, които може да искате да проверите:
- Headspace: Това приложение за медитация включва медитации за всичко - от сън до продуктивност до състрадание. Може също да помогне за увеличаване на фокуса и чувството за спокойствие, като същевременно намалява симптомите на тревожност.
- Спокойно: Тъй като тревожността може да причини проблеми със съня, а проблемите със съня могат да влошат тревожността, това приложение може да ви помогне да заспите спокойно и да намали безпокойството.
- Breathe2Relax: Това приложение ви води през дихателни упражнения, за да ви помогне да управлявате стреса. Като бонус, да се научите да дишате правилно, може да помогне на вашата сухота в устата.
- Спрете, дишайте и помислете: Това приложение ви помага да се регистрирате с чувствата си, след това предлага кратка активност, като напътствана медитация, дихателни упражнения или йога последователност, съобразена с вашето текущо настроение.
Подкасти за безпокойство
Някои подкасти са фокусирани върху това да ви помогнат да се отпуснете, докато други може да ви научат повече за самата тревожност и да ви помогнат да знаете, че не сте сами.
- Тревожен в Остин: Този подкаст е домакин на психолози, специализирани в тревожност. Те обхващат широк спектър от теми, свързани с тревожността, от интервюта с други специалисти до стратегии за справяне.
- Треньорите за тревожност: Тези 20-минутни епизоди се фокусират върху определена област на тревожност с съвети за справяне и промени в начина на живот.
- Убиец на тревожност: Този подкаст включва разговори с експерти по тревожност, както и инструменти, които можете да използвате, за да облекчите безпокойството си. Домакините имат и серия от ръководени медитации и дихателни упражнения.
- Скъпа тревожност: В този подкаст комик и професионалист с позитивна психология предоставят инструменти за справяне с тревожността, като се фокусират върху вниманието, подобрената комуникация и самосъзнанието.
- По-спокойно: Този подкаст предлага широк спектър от теми, свързани с тревожността, от храненето до медитацията. В допълнение към интервюта с експерти, тя предоставя полезни стратегии за облекчаване на безпокойството.
Долния ред
Сухата уста е един от многото симптоми на тревожност. Може да бъде причинено от дишане през устата, лекарства или ГЕРБ.
Често се придружава от други симптоми на тревожност, като бърз пулс, изпотяване, затруднена концентрация и усещане за безпокойство или възбуда.
Ако тревожността причинява вашата сухота в устата, научаването да облекчите безпокойството си е толкова важно, колкото лечението на сухата уста. Упражненията, медитацията и записването на притесненията ви могат да помогнат.
Ако тревожността ви е огромна, важно е да говорите с вашия лекар или специалист по психично здраве. Те могат да ви помогнат да разберете, че не сте сами и че има много видове терапии и лекарства, които могат да ви помогнат да облекчите симптомите си.
