Ретроактивна ревност: как да се справим с нея

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Има вероятност да имате известен опит с ревността, особено в романтичните отношения. Съвсем нормално е понякога да се чувствате несигурни или да се притеснявате, че партньорът ви може да развие привличане към някой друг.

Но какво да кажем за несигурността от това кой от партньорите ви е бил привлечен в миналото? Оказва се, има име за това: ретроактивна ревност. Тя се отнася до ревност около предишните отношения на партньора ви.

„Интересът към миналото на партньора може да варира от любопитен до натрапчив до избягване“, казва Емили Кук, брачен и семеен терапевт в Бетесда, Мериленд.

Подобно на обикновената ревност, ретроактивната ревност е доста често срещана. Това не винаги създава проблеми, но, обяснява Кук, понякога може да стане обсебваща и да се проявява по нездравословни или разрушителни начини.

Добрата новина? Можете да работите чрез тези чувства. Ето как.

Приемете и утвърдете чувствата си

Ключова първа стъпка в работата с всяка трудна емоция е просто да я признаете и приемете. Може да не се чувства много добре, но ревността е нормална, валидна емоция.

Ако ви е трудно да приемете своята ревност, Патрик Чийтъм, клиничен психолог от Портланд, Орегон, препоръчва да се запитате какво всъщност означават чувствата ви за ревност.

„Мислите ли, че миналото им предсказва нещо за връзката ви или ви кара да се чувствате сякаш не можете да им се доверите? След като усетите какво означава ревността, можете да започнете да се сблъсквате с тези страхове “, казва Чийтъм.

Изпитването на ретроактивна ревност не ви прави лош човек, но може да доведе до нежелани емоции. Може да се чувствате притеснени, притеснени за бъдещето или стресирани около партньора си.

Важно е също да назовете и адресирате тези чувства. Ако се преструвате, че не съществуват, може да се влошат.

Поставете се на тяхно място

Обичате своя партньор и искате връзката ви да успее. Това желание може да допринесе, поне отчасти, на вашите чувства към миналото им.

Но помислете за собственото си минало. Вероятно имате и бивши партньори. Как се чувстваш към тях сега?

Разбивки обикновено се случват по причина. Дори ако сте се срещали с някой по-условно привлекателен от сегашния си партньор или с някой, с когото сте имали по-добър секс, нещо не е било съвсем правилно. Така че продължихте и избрахте да развиете връзка с настоящия си партньор.

По същия начин, вашият партньор прави същия избор, за да остане с вас, независимо от предишните им отношения за тях.

Съпротивлявайте се на желанието да копаете

Повечето хора не могат да устоят на изкушението да се разгледат в страниците на социалните медии на партньора си, търсейки снимки и коментари от минали любови.

Макар че е едно нещо да обърнете внимание на текущите публикации, които вашият партньор прави, преминаването през месеци или дори години на история на социалните медии е друго. Да, много хора го правят, но това не го прави здрав.

Проблемът е, че хората са склонни да показват най-доброто от себе си в социалните медии. Те публикуват любимите си снимки и споделят своите успехи. Това, което виждате, често е по-идеализирано, отколкото реалистично.

Говорете с партньора си

Няма как да се заобиколи: Отворената комуникация е от съществено значение, когато става въпрос за работа чрез трудни чувства, включително ревност.

„Любопитството към миналите партньори и преживяванията е много естествено“, казва Чийтъм. „Обсъждането на тези неща може да бъде добър начин двойките да се опознаят и да разберат подхода на взаимните си отношения.“

Може да се мъчите да намерите правилния начин да изразите чувствата си, особено ако не искате те да мислят, че ги срамувате за това, че имате много партньори.

Направете това по състрадателен, уважителен начин, като използвате изявленията „Аз“и се съсредоточите върху сегашните си чувства, вместо върху миналите си преживявания.

Например, можете да кажете:

• "Понякога се чувствам притеснен, че ще се преместиш от мен, защото вярвам, че можеш да се срещаш с всеки, когото искаш."
• „Знам, че вие и [бившето име] планирахте да се ожените. Така че, въпреки че се доверявам на вашите чувства към мен, понякога се притеснявам, че ще разберете, че в крайна сметка бихте искали да сте с тях."

Вашият партньор може да бъде в състояние да се справи с вашите чувства по начин, който помага да ги облекчи. Но дори само да ги изразите може да ви помогне да ги управлявате по-лесно.

Приемете това, което ви казват

Споделянето на чувствата си с партньора ви може да помогне в момента. Но по-късно съмнението може да се появи отново.

Може би сега се доверявате на чувствата им към вас, но се притеснявайте какво може да се случи, ако привлекателният им, талантлив бивш се появи един ден и каже: „Разбиването беше грешка. Искам те обратно."

Никога не можеш да знаеш какво наистина мисли някой. Ето защо доверието е толкова важно в отношенията. Ако се доверите на партньора си, разширете това доверие към това, което ви казват сега.

Ревнивите чувства, които се задържат или провокират емоционална реакция, могат да бъдат трудни за преодоляване сами, казва Чийтъм. Може да ви помогне да говорите с професионалист, който може да ви помогне да ги сортирате.

Запитайте се за какво наистина сте загрижени

Определянето на това, което чувства шофиране на ревност може да помогне.

Може би се чудите кой е бил вашият партньор, преди да ви срещнат, или искате да знаете какво ги е привлякло на вас на първо място. Или може би се чувствате ревниви, защото нямате подробности.

Кук предлага някои хора да се съпротивляват да чуят предишни партньори, защото или искат да запазят собственото си минало или се страхуват да чуят за изневяра. Но все пак може да се чудите на тези неща, дори да не искате да ги обсъждате.

Откритото признаване точно на това, което ви е любопитно или защо сте любопитни, ви дава възможността да го споделите с партньора си.

Припомнете си собствената си стойност

Според Кук, липсата на самостойност или ограничаване на вярванията за себе си може да подхрани ревността. Може да се фокусирате върху това как изглеждат вашите партньори, какво правят, или да правите други сравнения.

Отделянето на няколко мига, за да си напомните за собствените си уникални таланти и атрибути, също може да помогне за повишаване на вашето самочувствие. Ако се мъчите да разпознаете положителните си черти, разговорът със съветник може да помогне.

Префразирайте ситуацията

Смятате, че партньорът ви е доста страхотен и се страхувате да не ги загубите. Отделете малко, за да помислите какво ги прави страхотни. Семейството, приятелите и романтичните партньори могат да допринесат за личното откриване и промяна.

Самите отношения са процес на обучение. Вашият партньор може да е нараснал много от предишните си връзки, независимо как са приключили.

Практикуването на благодарност може да ви помогне да оцените историята на партньора си и да се чувствате по-малко застрашени от минали връзки. Без тези връзки те биха могли да се развият в някой напълно различен - някой, към когото може би не сте попаднали.

Насочете енергията си към подпомагане на процъфтяването на отношенията

Взаимоотношенията включват някакво ниво на несигурност и риск. Твоят може да свърши и може да не успееш да предотвратиш това. Приемането на тази възможност може да се почувства страшно, вярно е. Но алтернативата обикновено включва безпокойство и съмнение.

Постоянно се чудите какво е довело до пропадането на предишните им отношения или да се притеснявате, че партньорът ви може да премине към някой друг, отнема много енергия. Това може да ви попречи да се насладите на времето си заедно.

Фокусирайте се вместо това нещата вървят добре във връзката ви. Направете каквото можете, за да ги подхранвате и да увеличите сплотеността. Никой не може да предвиди бъдещето, но фиксирането на миналото обикновено няма да помогне на връзката ви да успее.

Говорете със съветник

Ако се мъчите да преодолеете ревността около миналото на партньора си, разговорът с терапевт е добър вариант.

Терапевтът може да бъде особено полезен за ревност, която:

• не отминава
• допринася за тревожност или депресия
• влияе върху връзката ви или качеството на живот
• влияе на вашето доверие или мнение на вашия партньор

Според Кук, терапията може да помогне да преместите фокуса си от миналото на партньора си към вашия вътрешен диалог, като се съсредоточите върху:

• твоят разказ за връзката
• вашата стойност на любов, доверие, уважение и обич
• всички ограничаващи убеждения, които имате

Някои хора могат да изпитат и ретроактивна ревност като вид ОКР. Засега има малко научни изследвания, които изследват тази нововъзникваща концепция.

Въпреки това, Захари Стокил описва обсесивна ретроактивна ревност в книгата си „Преодоляване на ретроактивната ревност: Ръководство за преодоляване на миналото на партньора и намиране на мир.“

Имайки това предвид, е разумно да потърсите професионална подкрепа, ако:

• имайте натрапчиви мисли за миналото на партньора си
• помислете за тяхното минало толкова много, че се отразява на ежедневието ви
• трябва да се предприемат принуди за облекчаване на страданието

Справяне с него в партньор

Ако вашият партньор се бори с чувствата на ретроактивна ревност, имайте предвид, че макар тези емоции да са предизвикани от вас, те вероятно не са за вас, казва Кук.

Ето как можете да помогнете.

Предложете състрадание и отворена комуникация

"Бъдете търпеливи, добри и честни", казва Кук. „Изчакайте своята цялост (аз притежавам моето минало / моя избор), като същевременно създавате място за страданието на партньора ви (разбирам, че се притеснявате за моето минало / моите избори).“

Честно отговарянето на въпросите на партньора ви може да помогне за облекчаване на ревността. Не е нужно да навлизате в изрични подробности, ако това не ви се струва подходящо, но избягвайте лъжата или усукването на истината.

Съвети за двойки могат да помогнат, ако:

• техните въпроси сякаш достигат точка на фиксиране или повторение
• чувстваш се като говориш в кръгове
• отговарянето като че ли причинява повече страдание

Подкрепете ги в индивидуална консултация или терапия за двойки

Може да се почувствате разочаровани или объркани от чувствата на партньора си. Нямате намерение да ги оставяте и едва мислите за минали отношения. Те може да разпознаят това на някакво ниво, но може да се наложи помощ от терапевт, който да работи чрез ревност и да го приеме.

Трудно може да се намери правилният начин да насърчи някой да види терапевт.

Опитайте нещо като:

• „Притеснявам се за твоите страхове, защото не искам те да засегнат връзката ни, тъй като искам да го направя да работи. Можем ли да поговорим заедно със съветник? “
• „Загрижен съм, защото напоследък изглеждаш тъжен и притеснен около мен. Мислите ли, че може да ви помогне да говорите със съветник за тези чувства? “

Долния ред

Проявяването на някакво любопитство към миналите отношения на партньора ви е напълно нормално, но начинът, по който се справяте с тези чувства, може да допринесе за вас и вашите отношения. Ако се борите с тях, терапевтът винаги може да предложи подкрепа.

Кристъл Рейпол преди е работил като писател и редактор на GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, японски превод, готварство, естествени науки, полова положителност и психично здраве. По-специално тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.