Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Нормално е да имаш дни, в които смяташ, че не можеш да направиш нещо правилно. Но да се чувствате несигурни за себе си през цялото време, може да се отрази на всеки аспект от живота ви, от вашето физическо здраве и емоционално благополучие до това как се представяте на работата си.
Не се чувствате достатъчно добре може да бъде особено опасно, когато става въпрос за вашите романтични отношения, като направите по-податливи на чувства на тревожност и ревност. И това не ви засяга само. Изследванията показват, че самочувствието влияе както на вас, така и на партньора ви.
Добрата новина е, че има начини да изградите самочувствието си. Въпреки че това няма да се случи за една нощ, с правилните стратегии и начин на мислене можете да предприемете стъпки към промяна на начина, по който се чувствате към себе си.
Потвърдете собствената си стойност
Направете инвентаризация на всичко, което правите правилно. Шансовете са, че мислите ви за себе си не отчитат стотиците положителни микро решения, които вземаме ежедневно.
Спомняйки си как сте помогнали на съседа си с техните бакали или сте помагали на шефа си по време на важна среща, може да ви помогне да се съсредоточите върху приноса си, а не върху недостатъците.
Първо се погрижете за вашите нужди
Ако винаги се грижите за нуждите на всички останали и забравяте собствените си, вие не оценявате достатъчно себе си. Добавянето на повече самостоятелни грижи към ежедневието ви може да ви помогне да се противопоставите на негативните мисли и да натрупате собствената си стойност.
Ето няколко начина, по които можете да покажете малко любов:
- Подхранвайте тялото си, като получите масаж или лице.
- Правете любимата си тренировка поне 30 минути всеки ден.
- Изключете се от телефона или вземете детокс в социални медии.
- Подарете си подхранваща храна.
- Практикувайте самочувствие; говори добре на себе си.
Дори само да сте сигурни, че се храните редовно и приоритизирате съня, може да даде тласък на собствената си стойност.
Прегърнете неудобното
На мен ми се случват моменти, когато мрънкаш - това е просто част от живота. Но приемането на този факт може да ви помогне да се почувствате по-комфортно в собствената си кожа.
Следващият път, когато се почувствате притеснени или самосъзнателни, опитайте се да го разсмеете.
Научете повече за това, защо неудобството не е толкова лошо нещо.
Предизвикайте негативни мисли
Лесно е да бъдем твърди към себе си, след като се спънем или направим грешка. Но да победиш себе си, защото не си спечелил толкова голяма промоция или си забравил да направиш важно телефонно обаждане, те държи в негативен цикъл на срам и самоотвращение.
Опитайте се да практикувате противодействие на негативните си мисли, когато те излязат:
- Простете и разберете, че това са изолирани случаи, които не ви определят като личност.
- Запишете негативните си мисли, за да можете да се отдръпнете и просто да ги наблюдавате.
- Помислете какво сте научили от опита и се фокусирайте върху положителното. Как това ви научи да създавате по-добър резултат в бъдеще?
Прекарвайте време с хора, които ви обичат
Няма нищо като да се обграждаш с любящи, подкрепящи хора, които да изградят увереността ти и да те накарат да се почувстваш приета за това, което си.
Направете план за определяне на повече дати за кафе и събирания с най-близките и най-скъпите. Виждайки себе си през очите на тези, които се грижат за вас, ще ви помогне да оцените вашите собствени уникални качества и перспективи.
Отстъпете от тревожните ситуации
Помислете за времената, в които сте се чувствали особено несигурни. С кой беше? Какво правеше?
Забелязването на хората и ситуациите, които намаляват самочувствието ви, може да ви помогне да определите какво да избягвате. Ако се обграждате с така наречените „приятели“, които правят навика да посочват вашите недостатъци, това е ясен знак да намерите по-добра компания.
Размислете върху доброто
Празнувайте успехите си и си говорете, когато имате голяма печалба в работата. Да се гордееш с това, което правиш, дори ако в началото ти се струва неудобно, може да има мощен ефект върху самочувствието ти.
Дръжте напомняне под ръка, за да помогнете за повишаване на увереността ви през целия ден чрез:
- спестявайки комплименти, които хората са ви давали на вашия работен плот или приложение за бележки
- изписване на всичките ви постижения, за да ги прегледате, когато се чувствате несигурни
- отделяйки няколко минути всеки ден, за да изброите три неща, които оценявате за себе си
Правете неща, които ви носят радост
Приоритетно отделете свободното време да правите неща, които ви носят радост и щастие, независимо дали е къдрене с книга или готвене на добро ядене от нулата.
Още по-добре, помислете да научите ново умение или да се заемете с хоби, което винаги сте искали да опитате. Освен че ви прави щастливи, овладяването на ново умение е добро напомняне за вашите таланти и интереси.
Съсредоточете се върху стъпките на бебето
Преодоляването на несигурността и изграждането на самочувствието ви не се случва за една нощ. Опитайте се да бъдете мили към себе си по време на този процес и не се обезсърчавайте, ако нещата не се подобряват толкова бързо, колкото бихте искали и вие.
Дори и да не се чувствате уверени днес, малките бебешки стъпки, които правите сега, в крайна сметка ще прераснат в по-големи стъпки и ще продължат да се движите напред.
Работете с терапевт
Говоренето с квалифициран терапевт може да ви помогне да проучите страховете и несигурността си, като разберете откъде идват. Те също могат да ви помогнат да разработите нови инструменти за навигация в ситуации, които запечатват вашата увереност.
Не сте сигурни откъде да започнете? Нашето ръководство за достъпна терапия може да помогне.
Удряйте книгите
Книгите за природата на несигурността и начините за работа чрез нея могат не само да предложат добри съвети, но и да ви помогнат да се чувствате по-малко сами в това, през което преминавате.
Темата е безброй, но тези заглавия са добра отправна точка.
Какво да кажете, когато говорите със себе си
Чрез задълбочената си техника доктор доктор Шад Хелмстетер ви учи как да пуснете заяждането и контрапродуктивната самостоятелна беседа в полза на възприемането на по-положителна перспектива за живота.
Покупка онлайн.
Какво става с мен
Тази книга за отбелязване на вашите силни страни и качества ще ви помогне да придобиете нова гледна точка за вашите положителни черти. Карлен ДеРо, доктор на науката, също предлага ангажименти, които да ви помогнат да определите какво става правилно в живота ви.
Покупка онлайн.
Самосъчувствие: доказаната сила на това да бъдеш мил към себе си
Ако се мъчите да признаете стойността и стойността си, доктор Кристен Неф предоставя пътна карта, за да бъдете нежни към себе си. Книгата й включва упражнения и планове за действие за справяне с всякакви емоционални препятствия.
Покупка онлайн.
Излекуване на вашето емоционално Аз
Тази книга на Бевърли Енгел е особено полезно четиво, ако смятате, че проблемите ви със самочувствието ви могат да се коренят в детските преживявания. Тя документира многото видове психологически злоупотреби, които децата изпитват, докато растат и предлага мощно ръководство за преодоляване на ниската самооценка.
Разпознавайки защитните механизми, носени от детството, можете да се поучите от миналото си, за да създадете по-позитивен образ на себе си.
Покупка онлайн.
Долния ред
Всеки се справя с несигурността на някакво ниво, но оставен без проверка, това може да има голямо влияние върху ежедневния ви живот. Изграждането на самочувствие не винаги е лесно и може да отнеме известно време, но крайният резултат си заслужава. Не се колебайте да се обърнете за помощ, ако чувствате, че бихте могли да използвате допълнителна поддръжка.
Синди Ламот е журналист на свободна практика със седалище в Гватемала. Тя пише често за пресечните точки между здравето, уелнес и науката за човешкото поведение. Тя е писана за The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и много други. Намерете я на cindylamothe.com.
