Няма съмнение, че кетогенната или кето диета може да бъде ефективна стратегия за отслабване.
Все пак има някои потенциални странични ефекти. Сред тях са възможността за загуба на коса и промяна в състоянието на косата ви.
За щастие има стъпки, които можете да предприемете, за да противодействате на въздействието на кето диетата върху косата. В повечето случаи прещипването на храните, които ядете, и увеличаването на приема на определени витамини може да помогне да върнете косата в нейния пред-кето обем и състояние.
В тази статия ще разгледаме по-отблизо хранителните вещества, от които се нуждаете, за да намалите риска от загуба на коса, докато сте на кето диета, заедно с други съвети за насърчаване на здравия растеж на косата.
Как може кетозата да повлияе на косата ви?
Обикновено тялото ви използва въглехидрати от храната, която ядете за енергия. Но ако следвате нисковъглехидратна, кето диета с високо съдържание на мазнини, можете да преминете в състояние на кетоза. Когато това се случи, тялото ви започва да използва мазнини, вместо въглехидрати, за гориво.
Няколко аспекта на кетозата могат да предизвикат загуба на коса и промяна в здравето на косата. Две от най-честите причини включват:
- По-малко хранителни вещества. Ограничавайки приема на въглехидрати, включително някои по-високи въглехидрати плодове и зеленчуци, може да намалите разнообразието от хранителни вещества, които тялото ви обикновено се нуждае за здрава коса. Това може да доведе до загуба на повече коса от нормалното или растежът на косата ви да се забави.
- Реакцията на тялото ви към намаляване на калориите. Когато намалите приема на калории, тялото ви реагира, като се уверите, че енергията, която е на разположение, първо преминава към най-важните функции. Това включва неща като растежа на клетките и функционирането на сърцето, белите дробове и други органи. Това означава, че може да има по-малко енергия за растежа на косата.
Какви хранителни вещества са важни за вашата коса?
Както при всяка функция в тялото ви, се нуждаете от ключови витамини, минерали и хранителни вещества, за да може всичко да работи добре. Косата ви не е по-различна. Специфичните хранителни вещества са от съществено значение за здравия растеж на косата и за предотвратяване на косопада.
С акцент върху високо съдържание на мазнини, нисковъглехидрати, някои основни хранителни вещества могат да бъдат по-малко обилни, ако следвате кето диета и се опитвате да останете в състояние на кетоза.
За да защитите здравето на косата си, може да искате да разгледате начини за добавяне на повече от следните витамини и хранителни вещества към вашата диета.
Ако ви е трудно да получите тези хранителни вещества чрез храната, помислете за добавянето им като добавки, за да компенсирате евентуални недостатъци в хранителния ви план.
Биотин
Проучване за животни от 2013 г. установи, че дефицитът на биотин е силно свързан с кето диета.
АБ витамин дълго свързан с растежа на косата, биотинът се предлага в широк спектър от храни. Въпреки това, много храни, богати на биотин, като плодове и бобови растения, обикновено се избягват или консумират само на малки порции при кето диета.
Храните, които са добри източници на биотин и които се вписват добре в плана за хранене с кето, включват:
- яйчни жълтъци
- органични меса, като черен дроб и бъбреци
- ядки, включително бадеми, орехи и фъстъци
- карфиол
- гъби
Биотин се предлага и като добавка. Експертите препоръчват на хората да получават 30 микрограма (mcg) биотин на ден, което обикновено е количеството в една биотинова капсула.
Витамин Ц
Всеизвестен факт е, че витамин С е жизненоважен за здравата имунна система и цялостното добро здраве. По-малко известна полза от витамин С е, че той помага за производството на колаген. Този протеин е необходим за здрава коса и кожа.
Въпреки че цитрусовите плодове и горски плодове са най-известните източници на витамин С, следните храни са също отлични източници и лесни за включване в план за хранене с кето:
- жълти чушки
- зеле
- горчица спанак
- брюкселско зеле
- магданоз
- мащерка
Можете също да намерите витамин С в самостоятелни добавки и мултивитамини. Препоръчителната диетична добавка (RDA) за витамин С е 90 милиграма (mg).
Витамин А
Витамин А е важно хранително вещество за растежа на косата, както и за здрава кожа, зрение и силна имунна система.
Но за разлика от някои други хранителни вещества, много от храните, които са добри източници на витамин А - като месо, яйца, млечни продукти и риба - всички са популярни храни за кето диета.
Това, което е най-важно да се отбележи при витамин А, е, че той не трябва да се консумира във високи количества. Прекалено много от него може да причини токсичност с витамин А. Някои от симптомите му включват:
- косопад
- зрителни нарушения
- болки в костите и ставите
- гадене и повръщане
- слаб апетит
- главоболие
RDA за витамин А е 900 mcg на ден за мъже и 700 mcg на ден за жени. Можете лесно да постигнете това, като ядете храни, които са често срещани на кето диета.
Избягвайте да приемате мултивитамин, който съдържа витамин А, ако сте на кето диета, тъй като вероятно получавате всичко необходимо от храните, които ядете.
Витамин D
Ние получаваме витамин D от храната, която ядем. Телата ни го правят и от слънчевата светлина, която достига до кожата ни. Витамин D е важен за усвояването на калций и много други функции, включително здравата коса.
Ниските нива на витамин D са свързани с косопад и състояние, наречено алопеция. Това е автоимунно заболяване, което може да причини загуба на коса по цялото тяло.
Кето-полезните хранителни източници на витамин D включват:
- тлъста риба, като сьомга, херинга и сардини
- риба тон
- стриди
- яйчен жълтък
- гъби
RDA за витамин D е 600 международни единици (IU) на ден от храната. Ако кожата ви вижда много малко слънчева светлина, приемът ви трябва да е по-близо до 1000 IU на ден.
Витамин Е
Витамин Е е друг антиоксидант, като витамин С, който насърчава здравословния растеж на клетките и косата.
За да сте сигурни, че получавате здравословни количества витамин Е всеки ден, опитайте се да включите следните храни в своята кето диета:
- слънчогледови семки
- бадеми
- лешници
- фъстъци
- авокадо
- спанак
- домати
RDA на витамин Е за възрастни е 15 mg на ден.
Ако смятате, че в диетата ви липсва витамин Е, можете да вземете добавка. Просто не забравяйте да не надвишавате 1000 IU на ден, ако приемате синтетични добавки.
протеин
Кето диетата обикновено включва много източници на протеини, като червено месо, домашни птици и риба.
Но ако сте на кето диета и веган или вегетарианец, може да не получавате толкова белтъчини, колкото са ви необходими. Това може да доведе до загуба на коса, както и до по-сериозни усложнения, като загуба на мускулна маса и нарушена имунна система.
Ако не искате да консумирате животински протеини, опитайте се да включите добро количество растителни източници на протеин във вашия хранителен план. Някои отлични източници, подходящи за кето включват:
- сайтан
- соеви продукти като тофу, едамам и темпера
- ядки и орехови масла
- семена от чиа
- зеленчуци като броколи, спанак, аспержи и брюкселско зеле
- зелен грах
Желязо
Ниските нива на желязо са свързани със сухата, увредена коса, както и с много здравословни проблеми, включително:
- умора
- недостиг на въздух
- главоболие
Жените имат по-голям риск от мъжете за недостиг на желязо.
Опитайте се да включите следните източници на диетично желязо във вашата кето диета:
- миди
- спанак
- червено месо
- тъмно пуешко месо
- тиквени семена
RDA за желязо е 18 mg на ден.
Други съвети за предотвратяване на косопада
Освен да се уверите, че диетата ви включва необходимите хранителни вещества, за да предотвратите загубата на коса, има и други стъпки, които можете да предприемете, за да улесните здравето на косата си, когато сте в състояние на кетоза.
Опитайте пробиотици
Когато промените диетата си, това може да повлияе на баланса на добрите бактерии, които живеят в червата ви. Пробиотиците са вид здрави бактерии, които могат да помогнат за възстановяване на този баланс.
Правилният баланс на чревните бактерии може да помогне за подобряване на храносмилането. От своя страна, по-доброто храносмилане улеснява тялото ви да усвоява нужните хранителни вещества за добро цялостно здраве, включително здрава коса.
Измийте и подсушете внимателно
Използвайте нежен шампоан и подхранващ, хидратиращ балсам. Избягвайте продукти с по-сурови формули, които могат да изсушат косата ви и да причинят повече щети и косопад.
Ограничете времето, през което прекарвате сушене на косата. Също така, избягвайте да търкате косата си с кърпа, за да премахнете излишната влага след измиване. Триенето може да повреди косата ви.
Вместо това опитайте да увиете косата си в кърпа от микрофибър, за да ускорите процеса на сушене и да оставите косата да изсъхне на въздух.
Избягвайте суровите лечения
Поне временно, докато тялото ви се приспособява към новата ви диета, опитайте се да ограничите лечението с оцветяване, изправяне, къдрене или релаксиране.
Също така се опитайте да не издърпвате косата си назад в тесни плитки или кончета. Това може да издърпа косата ви, да я разхлаби в корена и да причини повече косопад.
Използвайте кокосово масло
Преглед от 2018 г. на проучвания установи, че кокосовото масло може да бъде полезно за предотвратяване на увреждането на косата поради загуба на протеин. Поради ниското си молекулно тегло, той също така може по-лесно да се абсорбира в косата в сравнение с други масла.
За да подхранвате и предпазвате косата си, опитайте следното:
- Масажирайте кокосовото масло в скалпа си, за да насърчите притока на кръв и растежа на косата.
- Използвайте маска за коса с кокосово масло, за да предпазите косата от счупване и сухота.
Опитайте безрецептурни лекарства
Миноксидил, по-известен като Rogaine, е лекарство без рецепта (OTC), което може да помогне за възстановяване на косопада както при мъже, така и при жени. Той идва в течност и се пени, когато го търкате по главата. За най-добри резултати, опитайте се да го използвате всеки ден.
Кога да прегледате вашия лекар
Ако сте на кето диета и все още изпитвате загуба на коса след извършване на корекции в диетата и предприемане на други стъпки за предотвратяване на косопада, не забравяйте да се свържете с Вашия лекар.
Също така е важно да поговорите с вашия лекар, преди да започнете кето диета, за да сте сигурни, че е безопасна за вас. Това е особено важно, ако имате:
- високо кръвно налягане
- сърдечно заболяване
- диабет
- всяко друго хронично здравословно състояние
Долния ред
Поддържането на състояние на кетоза може да наложи да направите някои доста драстични промени в диетата си.
Преминаването към нисковъглехидратна диета с високо съдържание на мазнини може да намали приема на някои от основните хранителни вещества, необходими за поддържане на здрава глава на косата. Той може също да намали калориите ви, което може да ограничи количеството енергия, достъпно за растежа на косата.
За да намалите риска от загуба на коса, можете да предприемете стъпки, за да гарантирате, че ежедневният прием на храна включва здравословни източници на биотин, протеини и желязо, както и витамини A, C, D и E.
Ако все още имате косопад след предприемане на стъпки за подобряване на здравето на косата, не забравяйте да се свържете с лекаря си, за да сте сигурни, че няма основно здравословно състояние.
