хранене
Храненето на хранителна диета по време на бременност е свързано с доброто развитие на мозъка и здравословното тегло при раждане и може да намали риска от много вродени дефекти.
Балансираната диета също ще намали рисковете от анемия, както и други неприятни симптоми на бременност като умора и сутрешна болест.
Добре балансираната диета за бременност включва:
- протеин
- витамин Ц
- калций
- плодове и зеленчуци
- цели зърна
- храни, богати на желязо
- адекватни мазнини
- фолиева киселина
- други хранителни вещества като холин
Качване на тегло
Един прост начин да задоволите хранителните си нужди по време на бременност е да ядете разнообразни храни от всяка от хранителните групи всеки ден.
Наддаването на тегло по време на бременност е напълно естествено и очаквано. Ако теглото ви е било в нормални граници преди да забременеете, Американският колеж по акушерство и гинекология (ACOG) препоръчва наддаване на тегло от около 25 до 35 килограма.
Важно е да обсъдите и следите теглото и хранителните си нужди с Вашия лекар през цялата бременност.
Препоръките за наддаване на тегло ще варират за хора с наднормено тегло преди зачеването, за хора със затлъстяване и за тези с многоплодна бременност, като близнаци.
Какво да не ям
За да предпазите вас и бебето от бактериална или паразитна инфекция, като листериоза, уверете се, че цялото мляко, сиренето и сокът са пастьоризирани.
Не яжте месо от гишетата за хранене или хот-доги, освен ако не са добре загряти. Също така избягвайте хладилни пушени морски дарове и неприготвено месо и морски дарове.
Ако вие или някой от вашето семейство сте имали история на алергии, говорете с вашия лекар за други храни, които да избягвате.
Пренатални витамини
Повечето хранителни вещества, необходими по време на бременност, трябва да идват от храната, но пренаталните витаминни добавки играят важна роля, за да запълнят всички пропуски. Трудно е последователно да планирате хранителни ястия всеки ден.
Фолиевата киселина (фолат) е витамин от група В, който е много важен за бременните жени. Установено е, че добавките с фолиева киселина, приети няколко седмици преди бременността и за първите 12 седмици от бременността, намаляват риска от раждане на дете с дефект на невралната тръба, като spina bifida.
Холинът е друго жизненоважно хранително вещество, което може да помогне за предотвратяване на вродени дефекти на мозъка и гръбначния стълб. Повечето пренатални витамини не съдържат много или никакъв холин, така че говорете с Вашия лекар за добавяне на добавка за холин.
Упражнение
Умерените упражнения не се считат само за безопасни за бременни, но се насърчават и смятат, че са от полза както за вас, така и за вашето растящо бебе.
ACOG препоръчва да се цели поне 150 минути аеробна активност с умерена интензивност всяка седмица. Важно е обаче да поговорите с Вашия лекар преди да започнете всеки режим на упражнения, особено ако имате някакви рискови фактори.
Ако не сте били физически активни преди да забременеете, говорете с Вашия лекар какво безопасно упражнение можете да направите по време на бременността.
При по-голямата част от нормалните бременности, упражненията могат:
- повишаване на енергийните нива
- подобряване на съня
- укрепват мускулите и издръжливостта
- намаляване на болки в гърба
- облекчаване на запека
- увеличаване на циркулацията
- намаляване на стреса
Аеробните упражнения, като ходене, лек джогинг и плуване, стимулират сърцето и белите дробове, както и мускулната и ставната дейност, които помагат за преработката и използването на кислород.
Има много класове за упражнения, създадени специално за бременни жени, които спомагат за изграждането на сила, подобряване на стойката и изравняването и насърчават по-добра циркулация и дишане. Плюс това можете да се срещнете с други родители за подкрепа!
Упражненията за клек и Кегел трябва да се добавят към рутината на упражненията. Упражненията на Кегел се фокусират върху перинеалните мускули. Това упражнение се прави по същия начин, по който спирате и започвате потока на урината.
Перинеалните мускули се стягат за брой три и след това бавно се отпускат. Периодът на свиване на мускулите може да се увеличи с времето, тъй като контролът на мускулите става по-лесен.
Отпускането на перинеалните мускули може да помогне по време на раждането на бебето. Смята се, че упражненията на Кегел помагат за поддържане на добър мускулен тонус и контрол в перинеалната област, което може да помогне при раждането и възстановяването след раждането.
Промяна на навиците
Изборът на добър начин на живот ще се отрази пряко върху здравето на вашето бебе. Важно е да спрете тютюнопушенето, злоупотребата с наркотици и консумацията на алкохол. Те са свързани със сериозни усложнения и рискове както за вас, така и за вашето бебе.
Консумацията на алкохол по време на бременност е свързана с широк спектър от проблеми в развиващото се бебе. Всеки алкохол, който се консумира, навлиза в кръвния поток на плода от кръвния поток на майката.
Пиенето през цялата бременност може да доведе до фетален алкохолен синдром (FAS). Американската академия по педиатрия предупреждава, че FAS може да причини дефицит на растежа на вашето бебе, като например наднормено тегло и / или къс ръст, както и да има аномалии в централната нервна система.
Консумацията на алкохол по време на бременност също може да доведе до усложнения като:
- спонтанен аборт
- преждевременно раждане и раждане
- раждане на мъртво дете
Пушенето на тютюн преди началото на бременността е риск за сериозно увреждане на развиващото се бебе. Има и много доказателства, че пушенето по време на бременност е опасно.
Тютюнопушенето влияе на притока на кръв и доставката на кислород към бебето, а следователно и на растежа им.
Пушенето на цигари е риск за бебета с ниско тегло при раждане, което от своя страна е риск за смъртта и заболяването на бебето след раждането.
Тютюнопушенето също е свързано с голямо разнообразие от усложнения на бременността, включително:
- вагинално кървене
- извънматочна бременност
- преждевременно отделяне на плацентата
- преждевременно раждане и раждане
Ако имате нужда от помощ при проблеми с злоупотребата с вещества, консултирайте се с Вашия лекар възможно най-скоро.
Разболяване по време на бременност
Освен всички очаквани симптоми, които вървят заедно с бременността, бременните жени са податливи и на определени инфекции, като обикновената настинка или грип.
Бременната жена е по-вероятно да се разболее, ако хване грип (грипен вирус). Въпреки че грипът може да ви накара да се почувствате много зле, най-вероятно това няма да повлияе на вашето развиващо се бебе.
Някои от по-често срещаните заболявания или симптоми включват:
- настинка
- сезонен грип
- хрема
- разстроен стомах
Важно е да говорите с Вашия лекар за лечения, които са безопасни за употреба при всякакви заболявания по време на бременност. Много общи лекарства и добавки, като аспирин или ибупрофен, може да не се препоръчват през определени периоди от бременността.
Превенцията е най-добрият начин да не се разболеете. Здравословната диета и физически упражнения, както и много почивка и добро измиване на ръцете трябва да спомогнат за осигуряване на добро здраве.
Сезонният грип е най-добрата защита в грипния сезон. Препоръчва се за всички, които са бременни.
Бременните хора могат да бъдат изложени на по-голям риск от развитие на усложнения от вируса на сезонен грип, свински грип (H1N1) и COVID-19 (според последните изследвания).
Някои жени, които имат анамнеза за астма, особено ако са безконтролни, могат да открият, че техните симптоми се влошават по време на бременност. Отчасти това се дължи на нарастващите количества хормони в системата.
Говорете с Вашия лекар за вашата здравна история. Те могат да ви кажат дали има или не рискове за здравето на вашето бебе.
Пренатална грижа
Посещението на всички пренатални грижи ще помогне на Вашия лекар внимателно да наблюдава и Вашето растящо бебе през цялата бременност.
Освен това ще Ви предостави планирано време да попитате Вашия лекар за всички притеснения, свързани с Вашата бременност. Създайте график със своите доставчици на здравни услуги, за да управлявате всичките си симптоми и въпроси.
