Мозъкът ви е оживен център на електрическа активност. Това се дължи на факта, че клетките в мозъка ви, наречени неврони, използват електричество за комуникация помежду си.
Когато група неврони изпраща електрически сигнал към друга група неврони, ние наричаме тези мозъчни вълни. Това е така, защото тестът с електроенцефалограма, генериран от компютър (ЕЕГ), който открива и измерва електрическата активност в мозъка ви, всъщност създава картина, приличаща на вълнообразен модел.
Има пет основни типа мозъчни вълни, които варират от много бавни до много бързи. Алфа вълните попадат в средата на тази серия вълни. Мозъкът ви произвежда тези вълни, когато сте будни, но всъщност не се концентрирате върху нито едно нещо.
В тази статия ще разгледаме по-подробно какво точно представляват алфа мозъчните вълни, каква функция обслужват и как те се сравняват с други мозъчни вълни.
Какво представляват алфа мозъчните вълни?
Когато за първи път се събудите сутрин, кое е първото нещо, което правите? Може би изключвате будилника си и се разтягате. В този момент мозъкът ви може да се отпусне.
И така, докато затопляте мускулите си, мозъкът ви произвежда алфа вълни. Не искаш мозъка ти да обработва много информация или да решава големи проблеми. Вълните просто показват, че сте в състояние на будна почивка.
Може също да успеете да увеличите производството на алфа вълни в мозъка си, когато спрете да се фокусирате или да се концентрирате върху дадена задача и просто се опитате да се отпуснете и да се отпуснете.
Интересно е, че проучване от 2009 г. предполага, че вашият мозък може да произвежда още повече алфа вълни в задната част на мозъка ви, когато медитирате. Мозъкът ви не е напълно в покой, но не се опитва да се справи с нещо голямо, което изисква концентрация.
По какво се различават алфа вълните от другите мозъчни вълни?
Алфа мозъчните вълни са само един вид мозъчна вълна. Всъщност има пет често срещани вида мозъчни вълни.
Мозъчните вълни се измерват по честота, която е цикъл в секунда, или херц (Hz), и те варират от много бавно до много бързо. Алфа вълните се побират в средата на спектъра, между тета вълни и бета вълни.
Ето пълния спектър от петте често срещани вида мозъчни вълни, които изпитвате всеки ден, от най-бавни до най-бързи:
делта
Когато сте дълбоко в състояние на безсънен сън, вашият мозък произвежда делта вълни, които са най-бавният вид мозъчна вълна. Те измерват между 0,5 и 4 Hz.
Theta
Когато спите по-леко или когато сте изключително спокойни, мозъкът ви може да произвежда повече тета вълни. Тета вълните измерват между 4 и 8 Hz.
алфа
Както бе споменато, алфа вълните попадат в средата на спектъра на мозъчната вълна.
Вашият мозък произвежда тези вълни, когато не се фокусирате твърде силно върху нещо конкретно. Каквото и да правите, вероятно се чувствате относително спокойни и спокойни. Тези вълни измерват между 8 и 12 Hz.
Beta
С тези видове мозъчни вълни сте много будни, будни и съсредоточени. Вие се занимавате с ежедневните си дейности и вземането на решения. Това е, когато вашият мозък произвежда бета вълни с по-висока скорост, които измерват между около 12 и 35 Hz.
гама
Мозъкът ви произвежда най-бързите мозъчни вълни, гама вълните, когато активно участвате в обработката на информация и ученето. Концентрирате и решавате проблеми, а тези мозъчни вълни, които са склонни да измерват нагоре с 35 Hz, са доказателството.
Как се измерват мозъчните вълни?
Не можем да видим мозъчни вълни, но можем да ги измерим. Тест, наречен ЕЕГ, може да идентифицира и измери електрическата активност в мозъка ви.
С ЕЕГ техник ще постави серия от малки метални дискове, наречени електроди по целия ви скалп. Дисковете предават електрическата активност на вашите неврони чрез проводници към машина, която записва и отпечатва моделите на екран или хартия.
Вашият лекар може да назначи ЕЕГ, за да провери дали има някакви необичайни модели в мозъчните ви вълни или проблеми, които биха могли да предполагат, че имате епилепсия или друг вид мозъчно разстройство.
Какви са предимствата на алфа вълните?
Може би се чудите защо алфа вълните са толкова важни. Когато вашият мозък произвежда тези вълни, той реагира на дейности като медитация и почивка, които могат да намалят нивата на стрес и да ви помогнат да се чувствате по-спокойни.
Ако сте в състояние да произвеждате алфа мозъчни вълни, вероятно сте в състояние да се включите в състояние, което може да ви помогне да си починете и да се отпуснете.
Увеличаването на вашите алфа вълни също може да увеличи нивата на вашата креативност. В проучване от 2015 г. изследователите откриха доказателства, че могат да предизвикат прилив на творчество, ако се съсредоточат специално върху засилването на алфа вълните.
Изследването е малко - само 20 участници - но като рандомизирано изпитване, то може да обещае за използването на неинвазивна мозъчна стимулация за ободряване на производството на алфа мозъчни вълни.
Какво се случва, ако алфа вълните бъдат прекъснати или извън баланс?
Мозъкът ви не спира да произвежда един тип мозъчна вълна, само защото преминавате в различно състояние на съзнание или бдителност.
Нещо повече, един тип мозъчна вълна ще доминира във всеки даден момент, в зависимост от това дали сте будни или заспали, съсредоточени или плавате заедно. Ако по някаква причина мозъкът ви не произвежда много алфа вълни, това означава, че не сте в спокойно, медитативно състояние на ума.
Но има моменти, когато мозъчните ви вълни могат да станат дисбалансирани.
Изследванията показват, че някои хора, които имат депресия, могат да имат дисбаланс на алфа вълните, като повече от тях се появяват в зона на мозъка, наречена лява фронтална кора.
Малко проучване през 2019 г. разгледа техниката на мозъчна стимулация, наречена транскраниална стимулация с променлив ток (tACS) и установи, че може да увеличи алфа мозъчните вълни и да намали симптомите на депресия при хора, засегнати от голямо депресивно разстройство (MDD).
Има ли начин да произвеждате или увеличавате алфа мозъчните си вълни?
Всъщност може да успеете да увеличите алфа мозъчните си вълни, ако поставите ума си за това.
Проучване от 2014 г. установи, че обучението с неврофийдбек помага на някои хора с генерализирано тревожно разстройство (GAD). Neurofeedback е вид биофийдбек, при който реагирате в реално време на електрическата активност в мозъка си и се опитвате да я коригирате.
В това проучване участниците с GAD са разделени на лечебна група и контролна група.
Лечебната група, която премина през обучение за неврофийдбек, успя да увеличи амплитудата на техните алфа мозъчни вълни. Тези по-големи алфа вълни повишиха чувството за спокойствие на участниците и намалиха чувството на безпокойство.
Едно предимство: Това конкретно проучване включваше и тета вълните в тренировките за неврофийдбек, които също можеха да играят роля.
Въпреки това, това проучване предполага, че е възможно да тренирате мозъка си да произвежда алфа вълни, които могат да ви помогнат да се чувствате по-спокойни.
Изследване от 2015 г. също предполага, че тренировките за медитация и съзнание могат да постигнат подобни резултати.
Долния ред
Винаги в мозъка ви се случва някакъв вид електрическа активност, независимо дали сте наясно с това или не.
В различно време на деня, в зависимост от това какво правите, един тип електрически вълни на мозъка ви ще доминират. Когато алфа вълните на мозъка ви доминират, вероятно сте в състояние на будна релаксация.
Техники за релаксация като внимателност и медитация могат да помогнат за увеличаване на алфа вълните. Това от своя страна може да ви помогне да се чувствате по-спокойни, по-малко разтревожени и според някои проучвания дори може да повиши нивата на вашата креативност.
