Да се научим да регулираме поведението и емоциите е умение, което развиваме във времето. Още от млада възраст се сблъскваме с преживявания, които тестват и усъвършенстват способността ни да придобием чувство за контрол над трудни ситуации.
При децата саморегулирането може да изглежда като да се научите да реагирате по подходящ начин на разочарование, а не да изпитвате темперамент или да молите за помощ, когато се чувствате стресирани, а не да се сринете.
И двата примера илюстрират необходимостта от умения за саморегулация. Саморегулирането е актът за управление на мисли и чувства, за да се даде възможност за насочени към целта действия.
Какво е психология на саморегулирането?
В света на образованието и психологията самоконтролът и саморегулирането често се използват заедно, но всъщност са доста различни по отношение на това какво означават.
Самоконтролът е активно поведение. Основно се смята за социално умение. Когато става въпрос за деца, самоконтролът е свързан с потискане на импулсите.
Саморегулирането обаче позволява на децата да управляват поведението си, движенията на тялото и емоциите си, докато все още се съсредоточават върху задачата.
Когато уменията за саморегулация работят, детето може да идентифицира причината, да намали интензивността на импулса и евентуално да знае как да устои на действието му.
В по-широк смисъл притежаването на умения за саморегулация е това, което позволява на децата да имат самоконтрол.
Д-р Роузън Капана-Ходж, педиатричен експерт по психично здраве и автор, описва саморегулирането като способността си да задействаме спирачките и да задържим курса в преследване на цел или при изпълнение на задача.
С други думи, когато става въпрос за контролиране на поведението ни, саморегулирането е свързано с изпомпване на спирачки или превключване на предавки, каквато и да е ситуацията.
„Емоционалната регулация е свързана с това да сте в балансирано емоционално състояние, така че да не реагирате толкова силно или недостатъчно в по-предизвикателни ситуации“, казва Капана-Ходж.
Това означава, че детето е по-спокойно и реагира по-малко на изискванията и стресовете.
Как децата учат на саморегулация?
Изследванията сочат констатации, че по-голямата част от децата демонстрират бързи придобивки в поведенческите умения за саморегулация от 3 до 7 години, а още повече през предучилищните години.
Знанието как децата придобиват тези умения е това, което помага на родителите да ги учат и укрепват у дома.
„Децата се научават да регулират емоциите и поведението си чрез процес на изпробване и грешка“, казва Капана-Ходж.
„Как подхождат към решаването на проблеми и се учат от своите грешки и реакциите, които получават от другите, има много общо с това как се научават да се саморегулират“, добавя тя.
Например, малките деца разчитат на родителите си, за да им помогнат да се ориентират в ситуации, които изискват поведенческа, емоционална и социална регулация. Те научават тези умения във времето.
Един от любимите начини на Капана-Ходж да преподава умения за саморегулация е да създаде курс с препятствия, който създава смесица от физически предизвикателства и забавление. С курс на препятствия децата се научават да понасят стреса, да мислят предварително и да решават проблеми, докато се забавляват.
Кристофър Кирни, експерт по клинична детска психология и професор по психология в Университета на Невада, Лас Вегас, казва, че децата също естествено учат саморегулация.
Постъпват така, докато узреят и имат повече опит в справянето с различни ситуации, както и когато получават обратна информация от другите за това как да се държат и да се изразяват в различни ситуации.
За да научи саморегулиране, Киърни казва, че методи като обратна връзка, игра на роли, тренировки за релаксация и обширна практика при непредсказуеми и променящи се обстоятелства помагат на децата да учат на необходимите умения за регулиране на емоцията и поведението.
Родителите играят важна роля в преподаването на умения за саморегулация. Ето защо Капана-Ходж казва, че е невероятно важно родителите да позволяват на децата да изследват средата си и да се опитват да решават проблеми сами.
В същото време родителите трябва да ръководят и да предоставят положителна обратна връзка при опит на детето да управлява собственото си поведение и емоции.
Капана-Ходж използва този пример: „Видях, че това беше много смущаващо за вас, но вие изчакахте своя ред и погледнете какво страхотно време сте имали.“
Какво причинява нарушена или намалена саморегулация при деца и юноши?
Според Капана-Ходж наличието на клиничен или неврологичен проблем, както и ограничените възможности за независима практика са две причини, поради които децата или юношите се борят със саморегулирането.
Тя обяснява, че състояния като ADHD, тревожност, аутизъм, увреждания при учене и т.н., всички влияят върху това как мозъкът регулира мозъчните си вълни. Това от своя страна влияе върху това как човек саморегулира поведението и емоциите си.
„Тези условия могат да затруднят не само да прилага спирачките в ситуации, в които интересът им е нисък, но също така може да попречи на способността на човек да разпознава дори когато е необходимо“, обяснява Капана-Ходж.
Kearney посочва, че някои деца се раждат с темперамент, който е силно реактивен към нови или нови ситуации. Тези деца често се разстройват по-лесно и остават разстроени по-дълго от повечето деца на тяхната възраст.
Предимства за подобряване на уменията за саморегулация
Има толкова много ползи от подобряването на уменията за саморегулация на детето. Най-важното, казва Капана-Ходж, би могло да бъде подобряването на стресовата поносимост.
„В свят, изпълнен със стрес, все повече и повече деца имат проблеми със саморегулирането и без способността да регулират поведението и емоциите си не само, че ще изпитвате повече стрес, по-вероятно е да реагирате на стрес отново и отново,”Обяснява Капана-Ходж.
Това каза, когато научите мозъка да се саморегулира, можете да се съсредоточите по-добре и да сте спокойни.
Това означава за вашето дете, обяснява тя, че те ще бъдат:
- по-свързани
- по-добро, независимо решение на проблема
- по-щастливи, тъй като мозъкът и тялото им могат да регулират и не реагират толкова много
Изследванията показват, че ролята на саморегулирането, включително изпълнителните функции, както и способностите за социална и емоционална регулация, може да доведе до съществена промяна в училищната готовност и ранните училищни постижения.
Това изследване се привежда в съответствие с експертното мнение на Kearney, че по-доброто саморегулиране позволява по-добро функциониране в социални и академични условия, като например:
- ангажиране в разговори
- съсредоточаване върху задачите
- сътрудничи и играе добре с другите
- сприятелявам се
Съвети за родителите, които да помогнат за управлението и обучението на децата на умения за саморегулация
Родителите са едни от най-влиятелните учители в живота на детето си, особено що се отнася до уменията за саморегулация.
Институтът за детски ум казва, че един от начините, по които родителите могат да преподават саморегулация, е да изолират умението, което искате да преподавате и след това да осигурите практика.
Центърът за детска и семейна политика на херцог на администрацията за деца и семейства, който провежда работа и изследвания за насърчаване на саморегулирането през първите 5 години от живота, казва, че има широки категории подкрепа или съвместно регулиране, които позволяват на възрастния да помогнете на детето да развие умения за саморегулация.
Освен това Kearney обяснява, че понякога родителите насърчават липсата на саморегулация на детето си, като се поддават на бурни темпери или не успяват да тренират дете при трудни обстоятелства. Това позволява на детето да избегне ситуации, провокиращи безпокойство.
Разпознаването на вашите действия и как те влияят на процеса е от ключово значение за намирането на нови начини да научите детето си.
Когато тренирате децата чрез предизвикателна ситуация, като предоставяте положителна подкрепа и подходяща обратна връзка, те се научават да адаптират поведението си. В крайна сметка те придобиват умения, необходими за справяне с предизвикателствата без ваша помощ.
Отвеждането
Осигуряването на безопасна и подкрепяща среда за вашето дете да се учи и практикува умения за саморегулиране е от ключово значение да им помогне да изживеят успех в живота. Това е особено важно, ако имат сензорно претоварване или проблеми с изпълнителната функция.
Като родител една от вашите роли е да помогнете на детето си да работи върху самосъзнанието и да предостави обратна връзка, така че да може да намери нови начини да се справи с неудовлетвореността.
