Въпрос: Всяка неделя започвам да получавам това нарастващо чувство на ужас и безпокойство от завръщането на работа на следващия ден. Какво мога да направя, за да се отпусна и да се насладя на останалата част от уикенда си?
Понякога повечето от нас имат лош случай на „Sunday Blues“- това чувство на страх, което се появява в събота вечер или в неделя сутрин.
Макар че е напълно нормално да се чувствате леко разочаровани, когато приключи уикенда, тревогата, свързана с работата, може да откъсне вашето благополучие. Ето защо е полезно да проучите дали стресът може да е виновникът зад вашия пакет от притеснения.
Например, има ли определен аспект от работата ви, който не харесвате? Или може би се притеснявате от предстояща среща с шефа си или имате проблеми да видите очи в очи с колега?
Каквото и да е, научаването да стоиш в настоящия момент може да помогне да запазиш безпокойството.
Един от начините за това е чрез научаване на жизнените умения на медитация на вниманието. Внимателността просто означава „поддържане на моментно осъзнаване на нашите мисли, чувства и телесни усещания“, а многобройни изследователи откриха, че поемането на дълбоки, медитативни вдишвания на корема може да ни държи приземени, което помага да се предотврати саботаж на неща като тревожност и тревожност. нашия ден.
За да започнете практика на вниманието, помислете за изтегляне на приложение за медитация, като Calm, или гледайте кратко, ръководено видео за медитация в YouTube. След това опитайте да отделяте 5 до 10 минути всеки ден за мини-внимателна практика.
По време на практиката си обръщайте внимание на каквото и да възникнат мисли, чувства и усещания и след това се върнете към дъха си, като го използвате като щека, за да ви закотви в момента.
В допълнение към вниманието, упражненията на ума могат да бъдат и тревожни. Например, ако се притеснявате за работа, запитайте се: „Как ще се притеснявате за бъдещето да ми помогне в този момент?“или „Какви доказателства имам, че притеснението ми е факт?“
За да придобиете по-широка перспектива, опитайте да се отдръпнете, като попитате: „Колко ще се притеснява за 1 месец от сега?“
Джули Фрага живее в Сан Франциско със съпруга си, дъщеря и две котки. Писането й се появи в New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily и Vice. Като психолог обича да пише за психичното здраве и уелнес. Когато не работи, тя се радва на пазаруване, четене и слушане на музика на живо. Можете да я намерите в Twitter.
