Преглед
Между загубата на коса, свързана с химиотерапия, и операцията на гърдата, може да бъде предизвикателство да поддържате положителна връзка с тялото си. Ниските проблеми със самочувствието и психичното здраве засягат много жени с рак на гърдата. Не сте сами в търсенето на себелюбие.
Ето осем съвета, за да си дадете любовта, която заслужавате, докато живеете с метастатичен рак на гърдата (MBC).
1. Присъединете се към група за поддръжка
Други жени с MBC могат да ви дадат информация от първа ръка за това как техните операции са се отразили върху тяхното самочувствие и имидж на тялото. Те могат да ви дадат и съвети как да се справят с него.
В групова обстановка ще придобиете добър усет за това как е различен опитът на всяка жена с рак на гърдата. Но вие също ще получите уверението, че всички сте в това заедно.
В едно проучване жените, които са посещавали групова терапия с ръководени упражнения, съобщават за значително по-малко страдания от външния вид на тялото и стигмата. Те също така съобщават за подобрено качество на живот в сравнение с контролна група, която не е получила тази интервенция.
Можете да потърсите някоя от групите за поддръжка на Peer to Peer на METAvivor тук. Мрежата метастатичен рак на гърдата също поддържа списък с групи за поддръжка по местоположение.
2. Потърсете консултации
Не са рядкост хората с MBC да се чувстват депресирани или тревожни поради диагнозата си или като страничен ефект от лечението. Но ако чувството ви на тъга изглежда не отшумява и ви кара да загубите интерес към дейности, на които сте се радвали или спите по-често от нормалното, може да е време да поговорите с вашия лекар.
Опитен професионалист, като терапевт, психолог или психиатър може да ви помогне да работите чрез емоциите си. Има терапевти, обучени да работят конкретно с жени, преминаващи лечение на рак на гърдата. Можете също така да намерите консултациите като добра възможност за личностно израстване в период, в който животът ви се чувства наопаки.
3. Общувайте
Не се колебайте да повдигнете каквито и да е проблеми с образа на тялото си с вашия лекар. Вашият лекар може да не повдига темата за образа на тялото с вас, но това не означава, че не трябва да изразявате притесненията си. Лекар може да ви помогне да разберете вашите възможности или да ви насочи към терапевт, който има опит да разговаря с хора с рак на гърдата.
Вашият партньор може да не разбере напълно през какво също преживявате. Отварянето на линиите за комуникация относно притесненията на вашето тяло може да се окаже решаващо за връзката ви, особено ако избягвате интимността поради срам или неудобство.
Ако имате проблеми с разговора с партньора си, помислете за посещение на консултации за двойки или сексуална терапия. Добрата комуникация помага за възстановяване на доверието във връзка и подобряване на интимността.
Ако все още не сте готови да говорите с някой друг за чувствата си, може да ви е полезно да запишете мислите си в дневник. Винаги можете да ги споделите с любимите си хора по-късно, когато ви е по-удобно.
4. Хранете се добре
Опитайте се да увеличите приема на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и да намалите приема на наситени мазнини, захар и алкохол. Храненето на здравословна диета може да подобри настроението ви и общите нива на енергия.
Ако се чувствате добре, добавянето на лека физическа активност също може да създаде положителна енергия, да освободи ендорфини и да ви помогне да се съсредоточите върху нещо различно от вашата диагноза.
5. Претеглете реконструктивните си възможности
След мастектомия имате няколко възможности за избор какво да правите по-нататък. Някои жени установяват, че реконструктивната хирургия подобрява имиджа на тялото им, но това не е за всеки и не е решение, през което трябва да се втурнете.
Има няколко различни вида операции за възстановяване на гърдата, които могат да възстановят гърдата. Говорете с Вашия лекар за това какви опции са достъпни за Вас. След това може да ви насочат към пластичен хирург. Налична е и лазерна хирургия, която помага да се сведе до минимум появата на белези.
Друг вариант е да носите протеза на гърдите, когато излизате, за да придадете вид на гърдите.
6. Повторете положителните утвърждения
Всеки ден се оглеждайте в огледало и си казвайте на глас положителна мисъл. Това може да ви се струва просто или дори глупаво, но актът да казвате и чувате добри неща за себе си може да ви помогне да тренирате ума си да се съсредоточи върху положителното и да оставите след себе си негативното.
Опитайте тези 50 утвърждения от блога за рак на гърдата Fabulous Boobies.
7. Внимавайте
Внимателността означава да останете присъстващи в настоящия момент и да сте наясно и да контролирате вътрешните си мисли. Практикуването на внимателност може да ви помогне да управлявате по-добре всички негативни емоции, които неизбежно възникват в ежедневието.
Внимателността изисква практика. Упражнения като медитация, дълбоко дишане, тай-чи или йога могат да ви научат как да контролирате мислите си и да останете настоящи.
Редовното практикуване на тези видове дейности може да подобри както вашето емоционално, така и физическото благополучие. С течение на времето може да ви е по-лесно да изтласкате мислите за негативност към тялото си.
8. Дайте си време
Важно е да се признае, че с промяна идва период на корекция, а със загуба идва мъка преди приемането. Но това няма да се случи за една нощ.
Помнете, че това, което чувствате, е нормално. Ще ви трябва време, за да създадете ново себе си изображение. Поставете си реалистични цели, напомнете си за всичко, което сте преживели, и се темповете.
За вкъщи
Приемането на това, което не можете да промените е огромна стъпка към насърчаване на положителен образ на тялото, но със сигурност не е нещо, което ще постигнете за една нощ. С течение на времето и с търпение и практика ще коригирате как се виждате и вече не румнете върху тези негативни мисли. Групите за поддръжка и консултирането могат допълнително да ви помогнат да проучите емоциите си и да ви предоставят необходимите инструменти за поддържане на положителна перспектива.
