Изгаряте ли повече калории за периода си? Фактори за разглеждане

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Вероятно не е нужно да ви казваме, че менструалният цикъл е много повече, отколкото когато имате менструация. Това е цикъл на хормони, емоции и симптоми, които имат странични ефекти извън кръвоизливите.

Една от слуховите промени, които уж се случват, е, че тялото ви изгаря повече калории дори в покой, когато сте на период. Продължете да четете, за да разберете дали това е вярно.

Изгаряне на калории по време на вашия период

Изследователите не са открили, че винаги изгаряте повече калории, докато сте на период. Повечето проучвания по тази тема използват малки размери на извадките, така че е трудно да се каже дали заключенията са окончателно верни.

Проучване от 2003 г. установи, че скоростта на метаболизма в покой (RMR) варира значително в менструалния цикъл. Те открили, че някои жени са имали по-голяма промяна в промените в RMR - до 10 процента. Други жени изобщо не са имали много промени, понякога само 1,7 процента.

Това означава, че изгарянето на калории през период наистина може да зависи от човека. Някои хора могат да изгарят повече калории, докато други всъщност нямат голяма разлика в средното количество изгорени калории.

Ами седмица или две преди?

Друго изследване, публикувано в Proceedings of the Nutrition Society, установи, че жените имат малко по-висок RMR в лутеалната фаза на менструалния си цикъл. Това е времето между овулацията и кога човек започва следващата си менструация.

Друг изследовател съобщава, че RMR може да се увеличи по време на самата овулация. Това е, когато тялото ви освобождава яйцеклетка за възможно оплождане.

„Почивката на метаболизма се променя в течение на менструалния цикъл и се увеличава за няколко дни по време на овулацията“, казва Мелинда Маноре, доктор на науките, RD, Emeritus професор по хранене в Орегонския държавен университет. "Това каза, че тялото се приспособява към тези малки промени в RMR и теглото обикновено не се променя по време на цикъла, с изключение на задържането на вода, което може да се случи."

Манор обаче казва, че промените са толкова малки, че всъщност нямате по-големи изисквания за калории.

Ще упражнявате ли по време на периода си да изгорите повече калории?

Въпреки че все още трябва да спортувате редовно, няма данни, които да доказват, че упражненията, докато сте на периода, ви карат да изгаряте повече калории. Но упражнението може да ви накара да се почувствате физически по-добре, когато сте на период, като намалите симптоми като спазми и болки в гърба.

Ако не, защо чувствате глад?

Изследване, публикувано в European Journal of Nutrition, установява, че апетитът се увеличава през седмицата преди вашия период.

„Установихме, че има увеличение на желанието за храна и приема на протеини, по-специално прием на животински протеин, по време на лутеалната фаза на цикъла, която е последната седмица или повече, преди да започне следващият ви период“, казва докторът на Суни Мъмфорд, граф Щадман Изследовател в отдела по епидемиология на здравните изследвания на интрамуралната популация в Националните здравни институти и съавтор на изследването.

Проучване от 2010 г. установи, че жените с предменструално дисфорично разстройство (PMDD) по-вероятно са да жадуват с високо съдържание на мазнини и сладки храни по време на лутеална фаза, отколкото жени, които нямат разстройство.

PMDD е състояние, което причинява силна раздразнителност, депресия и други симптоми непосредствено преди менструацията.

Причините да сте гладни точно преди периода си може да са частично физически и частично психологически.

Първо, високомаслените и сладки храни могат да задоволят емоционална нужда, когато промяната на хормоните може да ви накара да се почувствате по-ниски.

Друга причина може да е свързана с оцеляването. Тялото ви може да жадува за тези храни като средство да защитите тялото си и да ви даде нужната енергия.

Други симптоми

Изследователите са открили други симптоми, които могат да се появят в резултат на промяна на нивата на хормоните в менструалния цикъл. Те включват:

• Изследване, публикувано в списанието Physiology & Behavior, установи, че жените имат по-голяма чувствителност към миризми по време на фазата на лутеалния си цикъл.
• Изследване, публикувано в списанието Psychology, установи, че жените харчат повече пари за външен вид и козметика, докато овулират.

Съвети за справяне с глада в периода

Когато жадувате сладки или храни с високо съдържание на мазнини, менструалният ви цикъл може да бъде потенциална причина. Обикновено малко количество от тези храни може да утоли желанието. Малко парче тъмен шоколад или три пържени картофи може да са всичко, от което се нуждаете.

„[Опитайте] да изберете здравословни закуски и алтернативи“, препоръчва Мумфорд. „И така, отидете за сервиране на плодове, за да помогнете в борбата със захарния вкус или пълнозърнестите крекери или ядките за соленото хапване.“

Други стъпки, които трябва да предприемем включват:

• яде по-малки, по-чести ястия
• хапване на богата на протеини закуска с някои въглехидрати, като половината от сандвич с пуйка, половината пълнозърнест геврек с фъстъчено масло или няколко кубчета сирене с шепа бадеми
• упражняване, ходене или придвижване
• да останете хидратирани с много вода

Долния ред

Проучванията са установили промени в RMR по време на менструалния цикъл, но резултатите са ограничени, непоследователни и зависят изцяло от човека. Може да имате малко по-висок RMR по време на лутеалната фаза преди менструацията.

Обикновено промените в метаболизма не са достатъчни, за да увеличат изгарянето на калории или изискват по-голям прием на калории. Плюс това, някои хора имат желание или повече глад в този момент, което може да компенсира леко увеличение.