Преглед
Някога се чудите колко калории изгаряте, когато карате мотор? Отговорът е доста сложен и зависи от това с какъв мотор се карате, каква съпротива има и колко бързо вървите.
Как колоезденето използва калории
Когато използвате мускулите си, те започват да използват кислорода, който вдишвате, за да преобразувате мазнини и захари, а понякога и протеини, в аденозин трифосфат или АТФ. Това е основната молекула, която доставя енергия на клетките.
„Почти се нуждаете от постоянен поток от ATP, дори ако просто се мотаете. Но когато тренирате, ви е нужно много”, казва Рейчъл ДеБъск, CPT, треньор по триатлети в Сиатъл Unstill Life.
В зависимост от това колко дълга и интензивна е вашата тренировка, тялото ви може да има достъп или да прави ATP по различни начини. „Има някои ATP, които просто чакат в мускулите ви“, казва DeBusk. "Но когато това е свикнало, трябва да направите повече."
По време на кратки, интензивни изблици на упражнения, тялото ви използва анаеробен метаболизъм, за да превърне въглехидратите в АТФ. По време на по-дългите, не толкова интензивни тренировки тялото ви получава АТФ от аеробния метаболизъм, където по-голямата част от енергията идва от въглехидрати.
Бавно и стабилно спрямо бързо и интензивно
Ако карате колело с умерена, постоянна скорост и без много съпротива, най-вече използвате вашата система за аеробен метаболизъм. Това подобрява работата на сърцето и белите дробове и помага на тялото да използва глюкозата ефективно.
DeBusk предупреждава, че ако не използвате ефективно глюкозата, можете да повишите риска от преддиабет или метаболитен синдром. С умерени нива на колоездене, тялото ви също подобрява способността си да мобилизира мазнините, съхранявани в мускулите.
Ако карате с велосипед с по-висока скорост или с по-голяма устойчивост, ще разчитате повече на вашата система за анаеробни метаболизми. Тази система не е тази, която можете да поддържате много дълго, но колоезденето по-трудно ще помогне на мускулните ви влакна да се научат как да се адаптират към търсенето.
Като общо правило, колкото по-бърза е скоростта ви, толкова повече калории вероятно ще изгорите, защото тялото ви използва повече енергия, за да върви по-бързо. Според Харвардския университет, колоезденето с умерена скорост от 12 до 13,9 мили в час ще накара 155-килограмов човек да изгори 298 калории за 30 минути. При по-бърза скорост от 14 до 15,9 мили в час човек със същото тегло ще изгори 372 калории.
Стационарно колоездене
Изгарянето на калории може да варира леко между използването на стационарен мотор и колоезденето отвън. "Можете да получите страхотна тренировка във фитнес студио или извън него", казва DeBusk.
Въпреки това, колоезденето отвън е по-динамично: Трябва да сте наясно със заобикалящата ви среда и да има повече разнообразие от движение, когато завивате, за да следвате пътища и пътеки. Също така може да има устойчивост на вятър и наклони, като например хълмове, и това може да ви помогне да изгорите повече калории, отколкото когато сте на велосипед на закрито, в зависимост от класа на въртене.
Ако вашият работен или семеен график затруднява упражненията, освен ако не е планирано занимание, часовете по спин могат да бъдат добър вариант.
Според Харвардския университет броят на изгорените калории при каране на неподвижен велосипед с „умерено” темпо варира в зависимост от теглото на човек.
Умерено темпо върви с около 12 до 13,9 мили в час. За 30-минутен период от време са изгорени калории със средно тегло:
• 125 килограма: 210 калории
• 155 килограма: 260 калории
Външно колоездене
Човек може да изгори малко повече калории, когато кара колело навън. Колоезденето с умерено темпо на открито може да изгори следния брой калории за период от 30 минути:
• 125 килограма: 240 калории
• 155 килограма: 298 калории
• 185 килограма: 355 калории
Някои хора могат да изберат да правят BMX или планинско колоездене. Това обикновено кара човек да изгаря повече калории, защото човекът може да се изкачва по хълмове и да се движи по скалисти, неравен терен.
Според Харвардския университет човек изгаря следния брой калории при планинско колоездене за 30 минути въз основа на теглото си:
• 125 килограма: 255 калории
• 155 килограма: 316 калории
• 185 килограма: 377 калории
Изчисляване на изгорените калории
Важно е да запомните, че тези изгорени калории са само приблизителни оценки. Те се основават на метаболитни еквиваленти, или на MET. Според проучвания около изгорените калории човек изгаря около 5 калории на 1 литър консумиран кислород, според Американския съвет за упражнения (ACE).
Колкото по-предизвикателно е темпото, толкова повече ТЕП изисква човек. Изчисленията за това колко човек изгаря, отчита теглото му и ПТД.
Средната стойност на МЕТ в съвременния цикъл на усилие е 8,0, докато планинско колоездене с интензивни усилия е 14,0 МЕТ, според ACE. Хората обаче имат различни нива на разход на калории въз основа на тяхната уникална метаболитна скорост. Така че, важно е да запомните, че ПТИ са оценка.
Колоездене по време на бременност | бременност
Можете също така да изберете велосипед на закрито, ако сте бременна, за да намалите риска от инцидент. "Колоезденето е чудесна форма на упражнения по време на бременност", казва DeBusk. „Много бременни жени установяват, че стойката без тежест намалява налягането в долната част на гърба.“
Ниското въздействие на колоезденето прави голяма полза за бременните жени.
С напредването на бременността направете корекции на седалката и кормилото, за да се настанят променящите се ъгли на бедрата или опитайте да използвате по-подплатена седалка. "Винаги оставайте добре хидратиран и не прегрявайте", напомня DeBusk.
Също така е важно да слушате тялото си. Ако колоезденето започне да причинява дискомфорт поради позиционирането или изискванията на растящото бебе, може да помислите за други форми на упражнения или крос-тренировки с йога или пилатес в допълнение към сесиите за колоездене.
Повече от изгорените калории
Изгорените калории не са единствената причина да считате колоезденето за упражнение. Колоезденето е чудесен начин за облекчаване на стреса, както и за изграждане на мускули в краката. Други предимства включват:
Слаб ефект
Колоезденето не изисква силно въздействие върху коленете и ставите, като бягане или скачане може.
Вариантна интензивност
Можете да направите своята колоездачна сесия толкова предизвикателна, колкото искате. Някои дни можете да редувате кратки изблици на скоростта, докато в други можете да правите по-бавна и постоянна колоездачна сесия.
транспорт
Колоезденето може да бъде алтернатива на шофирането и да ви осигури места за по-малко време.
Подобрена цялостна годност
Колоезденето е предизвикателство за сърдечно-съдовата и мускулната система. Можете да подобрите общото си ниво на фитнес, като участвате в редовни сесии.
За вкъщи
Продължителността на времето, в което карате, и интензивността са основните фактори в това колко калории изгаряте. Ако започвате с малко или никаква активност, колоезденето 15 минути на ден или 30 минути няколко пъти седмично е отличен начин за подобряване на здравето и вероятно ще намали теглото ви.
След като сте се адаптирали към умерено каране, добавете някои интервали на интензивност, които са още по-добри за изгаряне на калории.
