Има много неща, които родителите за първи път трябва да планират, когато става въпрос за раждане: Забавено затягане на връвта, техники за натискане, управление на болката и кожата на кожата са няколко неща, които трябва да се вземат предвид.
Но защо никой не ви предупреди за закачалката, която някои жени изпитват по време на раждането?
Докато новите доказателства сочат, че действително може да има някаква полза от храненето по време на раждането за жени с бременност с нисък риск, повечето болници прилагат протокол, който ви ограничава до вода и ледени пелети. Звучи, хм … не е толкова удовлетворяващо.
Имайки това предвид, най-добре е да планирате предварително това, което може да подхранва добре тялото ви по време на това, което вероятно ще бъде най-трудната тренировка в живота ви.
И да, това е тренировка. Изследванията са установили, че енергийните и калорични нужди на жените, работещи с труд, са подобни на тези на професионалните маратонци. Отказвам се …
Подобно на повечето неща при раждането, моят перфектен план за хранене преди раждането не протече толкова гладко и в крайна сметка взех някои необмислени решения. Моят грозен избор? Огромна купа с пикантна супа от юфка с юфка, която мислех, че може да ускори моята работа (предупреждение за спойлер - 20 часа бях на активна работа и този бульон не се чувстваше страхотно, като се върна след големия тласък).
Не го усложнявай
Какво научих? Не го усложнявай. Най-добре е да съхранявате хладилника и фризера си с храни, които ви дават тонове енергия (като въглехидрати), са сравнително нежни (в случай, че загубите бисквитките си), лесни за смилане (така че, сравнително ниско съдържание на мазнини), не предизвикват подуване и в крайна сметка, че ще намерите вкусни и апетитни. Имате живот да поставяте първо нуждите на друг човек, така че този е за вас.
С някои от основните принципи на спортното хранене, храносмилането и моите собствени грешки в ума, ето няколко прости, достъпни избора за хранене, които да хвърлите заедно в последната минута, когато раните контракции ударят, или да се запазят във фризера, за да са готови за ти на първия тазови пинг,
1. Фъстъчено масло и сандвич с банан
Вие сте на път да станете майка, така че може да започнете да практикувате своите PB самми умения сега. Не, но сериозно, въглехидратите от хляба и банана ще ви дадат малко незабавна енергия, докато тънката намазка на протеин от маслото от ядки ще помогне да се предотвратят сривовете на кръвната захар и гладните магии.
2. Протеинов овес (proats)
Овесената каша е фантастичен източник на въглехидрати за подхранване на вашите кардио сеш, но за да й осигурите малко повече време на престой, предлагаме да разбиете малко пастьоризирани яйчни белтъци в сместа, докато се готви. Яйцата не само дават на овеса кремообразна, пухкава консистенция, но и добавят солидна доза постно протеин, за да ви помогнат да се заситите за дълъг път напред. Вижте моята рецепта за това как да направите този преди (и след) частичен телбод.
3. Мексикански заредени сладки картофи
Сладките картофи са любим в атлетическите кръгове и то с добра причина. Те са фантастичен източник на въглехидрати с много калий и желязо, две хранителни вещества, които често се изчерпват по време на раждането и раждането.
Превърнете вашите в задоволителна храна, като смесите малко издърпана пилешка гърдичка с лъжица салса и нарязани зеленчуци и опаковайте сместа в печен разцепен картоф.
Ако сте вегетарианец и сте свикнали да ядете много боб, бобови растения или сирене, тогава по всякакъв начин можете да ги хвърляте, но имайте предвид да ограничите всички съставки с тенденция да причиняват газове.
4. купа за ориз със скариди
Пропуснете мазното и солено изливане и използвайте тези остатъци от хладилника, преди да се насочите към болничния „хотел“. Оризът е чудесен източник на въглехидрати за енергия, докато скаридите добавят протеин с ниско съдържание на мазнини за продължителна енергия. Хвърлете малко остатъци или замразени зеленчуци и лек сос с ниско съдържание на натрий за някои задоволяващи трудови гориво.
5. Спагети и сос от постно месо
Ако и когато се подготвям за бебе №2, това е, което ще разбирам преди раждането. Натоварвайте въглехидратите като маратонец с голяма купа с макаронени изделия al dente, но не забравяйте да я овкусите правилно. Пропуснете тежкия сос от алфредо или сирене, който може да ви накара да се почувствате летаргични, подути и уморени, и се придържайте към бърз болонезе, приготвен с постно смляно говеждо месо и закупен от магазина ниско натриев сос.
Въпреки че тези идеи за хранене са балансирани и добре планирани варианти за онези ранни, по-поносими етапи на труд, за да ви пренесат на солиден участък, може да ви е необходим „отгоре“, за да ви стигне до финала. Когато нещата станат горещи и тежки, не забравяйте да изслушате тялото си (може изобщо да не се интересува от нещо), за да изберете нещо, което да ви е привлекателно и поносимо.
С благословията на вашия доставчик на здравни услуги някои лесни за усвояване въглехидрати на базата на въглехидрати гелове, бонбони, сосчета или сок могат да ви помогнат да натиснете добре, да натиснете. В крайна сметка това, от което се нуждае тялото ви в този момент, е невероятно уникално, така че докато се движи през етапите на раждането, се доверете на „интуицията на майката“.
Възможно е също да придобиете известна практика. Ще зависиш от това за много години напред.
Abbey Sharp е регистриран диетолог, телевизионен и радио личност, хранителен блогър и основател на Abbey's Kitchen Inc. Тя е автор на готварската книга Mindful Glow, готварска книга за диети, предназначена да помогне на вдъхновяващите жени да подновят връзката си с храната. Наскоро тя стартира родителска група във Фейсбук, наречена Ръководство на хилядолетната мама за внимателно планиране на хранене.
