Ако сте в социалните медии, знаете какво е да се сравняваш с другите. Тъжна, но честна истина е, че социалните медии ни позволяват да сме в крак с живота на други хора, което често означава прикрепване на най-добрите им онлайн до най-лошия в реалния ни живот.
Проблемът се задълбочава само през лятото, когато се чувства така, сякаш всички са на разстояние от една бляскава ваканция, накисвайки се на слънце и вие сте единственият, който ви остава в скучната реалност с климатик.
Тъй като повечето от нас публикуват само за добрите времена, е лесно да идеализираме нечий живот въз основа на акаунта си в социалните медии и в крайна сметка да се чувстваме по-малко от доволни от собствения си.
Способността да виждаме всичко, което правят нашите връстници, може да ни накара да се почувстваме основни FOMO (страх да не изчезнем) - дори и да правим нещо забавно и в момента. Това е отличен пример за негативното въздействие, което социалните медии могат да окажат върху психичното ни здраве и как може да ви накара да се чувствате изолирани.
Дори когато правите нещо забавно или бляскаво през лятото, е твърде изкушаващо да се съсредоточите върху това, което можете да публикувате, за да докажете на другите, че и вие се справяте чудесно - вместо просто да се наслаждавате на момента.
Така че независимо дали наблюдавате живота на други хора или се опитвате да демонстрирате свой собствен, е лесно да се увлечете в този токсичен манталитет.
Както казва Кейт Хапъл, ръководител на международна компания за коучинг в Lifeline, „Най-простият опит може да бъде удоволствие, когато напълно се потопим в тях, а най-вълнуващите приключения могат да се изгубят, когато решим да ги гледаме само от потенциала перспектива на нашите последователи."
Като импулс да споделяте всяка част от летните си ярости, това послание е по-важно от всякога.
Ето какво трябва да запомните за това да сте в социалните медии това лято, за да избегнете този токсичен начин на мислене и да се съсредоточите върху насладата от собствения си живот.
Постовете рядко отразяват какво всъщност се случва в момента
Социалните медии рядко отразяват тук и сега - вместо това, той проектира постоянно вълнуващ живот, който просто не съществува.
Реалността е много по-объркана и сложна.
„Виждам от първа ръка опасността на хората от публикуването и консумирането на социални медии през лятото. Дори и дни, в които прекарвам цял ден в скучни поръчки и се занимавам със задачи, публикувам снимка на нас на плажа “, казва Амбър Фауст, влиятел, казва пред Healthline.
„Аз, като повечето влияещи в социалните медии, имам цяла папка Dropbox, пълна с изображения, които изглеждат като че ли правим нещо забавно този ден“, добавя тя.
В края на деня вие публикувате само онова, което искате другите да видят, когато искате те да го видят.
Нямате представа дали някой е публикувал онази завидна снимка, когато всъщност се е мотивирал из къщата, чувствайки се тъжен от бившия си или загрижен да започне училище. Те също можеха да публикуват тази снимка, докато се забавляваха чудесно. Въпросът е, че нямате идея какво се случва зад дигиталната фасада, така че се опитайте да не бързате към заключения.
Коефициентите са, че човекът, който виждате живота в най-пълна степен в Instagram, прекарва толкова много време в студено състояние на дивана, гледайки Netflix, както и вие - сериозно!
Вижте отвъд публикацията
В същата бележка, припомнете си, че социалните медии често показват само доброто - не лошото или грозното.
„Особено през лятото социалните медии ще бъдат пълни със загорели семейства на прекрасни места, които изглеждат като че ли се забавляват. Те няма да публикуват изображения на аргументите, опашките, изтощението, ухапванията от насекоми и крещящите деца”, казва пред Healthline д-р Клеър Морисън, личен лекар и медицински съветник в MedExpress.
„Ако се сравнявате с други хора въз основа на публикациите им в социалните медии, ще се почувствате неадекватни и по-ниски в сравнение. Това може да повреди вашата увереност и самочувствие, като потенциално ще ви накара да се почувствате депресирани и негодуващи “, казва тя.
Така че не забравяйте, че това, което публикуват другите, не е доказателство, че са щастливи или живеят добър живот - това е нещо, което решавате сами от телефона си.
Разбира се, някои хора могат да публикуват искрено своите лоши или разхвърляни моменти, но все още е само поглед върху това, което всъщност се случва. Една снимка или 15-секундно видео не могат да уловят сложността на живота.
Социалните медии са филтрирана, редактирана и курирана версия на реалността.
Не позволявайте на FOMO да разваля вашите собствени летни забавления
Не е тайна, че социалните медии могат да бъдат вредни за психичното ни здраве.
Вземете проучване за 2018 г., което установи, че участниците, които са намалили използването на социалните медии до 30 минути на ден, съобщават, че като цяло се подобрява благосъстоянието, с забележимо намаляване на депресията и самотата.
На всичкото отгоре тяхната тревожност и FOMO също намаляха.
Докато всички получават FOMO в определен момент, колкото повече време прекарвате в анализ на „перфектния“живот на други хора в социалните медии, толкова по-лесно е да се чувствате.
„Често виждам хора с FOMO за това, което виждат в интернет, които не успяват да разберат, че създават свое собствено„ МО “, като се съсредоточават повече върху опита, който проектират в света, отколкото върху този, който имат“, казва Хапъл.
Да не говорим, нещата, които чувствате, че „пропускате“, може да са събития, в които никога не бихте ходили в реалния живот.
Социалните медии ни позволяват да надникнем в живота на други хора и да видим какво им предстои - независимо дали това е най-добрият ни приятел, или познат, или случаен модел в целия свят. Така че, когато се почувствате изоставени, помислете за истинската причина, че не сте там в реалния живот - вероятно има много повече смисъл.
Вместо да се насладите на момента или да се радвате на вашите собствени приключения, вие в крайна сметка превъртате редактирани изображения в Instagram, което може да ви накара да се почувствате като нищо, което правите.
"Това, което е опасно в това, е, че можете да имате много свои собствени прекрасни планове, но бързият достъп, който социалните медии осигуряват до всички неща, които не правите, може да допринесе за някои невероятно трудни мисли и чувства", Виктория Тарбел, казва лицензиран съветник за психично здраве.
„Повече време за социални медии се равнява на по-малко време в реалния ви свят. Лесно е да разбереш как по-малкото време да живееш собствения си живот може да допринесе за същите тези трудни мисли и чувства “, казва Тарбел.
Един от начините за борба с това е да се опитате да запазите време в социалните медии, когато всъщност не правите нищо - например, докато пътувате до работа или охлаждате между поръчки.
Обърнете внимание на обкръжението си, когато го използвате: Вие сте в Instagram, докато сте на вечеря с приятели или семейство? Гледаш ли историите на хората, когато трябва да гледаш филм с твоето бохо? Животът в момента може да ви помогне да оцените собствения си живот и хората в него.
Приоритизирайте психичното си здраве
Обърнете внимание как се чувствате в социалните медии.
Ако ви е приятно и наистина обичате да виждате какво публикуват другите, това е чудесно. Но ако чувствате, че социалните медии ви оставят с чувство на безпокойство, тъга или безнадеждност, може да е време да преоцените кого следвате или колко време прекарвате в тези приложения.
Лятото може да бъде особено тежко време по много причини. Увеличението на снимките на хора в бански костюми или показване на кожата, които през лятото се появяват в социалните медии, може да бъде голям проблем.
„Това оставя онези, които се борят с образа на тялото, особено на подрастващите жени, да рискуват да се почувстват зле от собствените си тела.“Кейт Хютер, доктор по медицина, разказва за Healthline.
Разбира се, всеки има право да публикува снимка, която ги кара да се чувстват красиви, без значение какво носят. Но ако една снимка ви задейства, неприсъствието или мърморенето на някого също е напълно справедливо.
Ако попаднете на снимка, която ви кара да се чувствате неадекватни или неприятни за собственото си тяло, опитайте се да имате предвид, че това все още е филтрирана версия на реалността.
Социалните медии позволяват на хората да публикуват най-добрата снимка от поредица от опции и да я редактират, докато не отговарят на техните предпочитания. Правенето на неща като увеличаване и сравняване на части от нечие тяло с вашето няма да има нищо друго освен отрицателно въздействие върху вашето психическо благополучие.
Така или иначе никога не е здравословно да сравнявате тялото си с това на друг човек.
„Тези, които се борят със самочувствието и управлението на увереността по отношение на тяхната физика и естетика, са по-уязвими през това време на годината, за да се чувстват притеснени или загрижени за външния си вид“, Джор-Ел Карабало, специалист по психично здраве и съосновател на Viva Wellness, разказва Healthline.
Отпуснете се от социалните медии
Освен ако работата ви не изисква директно да отделите време в социалните медии, няма извинение защо не можете да си направите почивка в социалните медии през лятото, особено когато сте на почивка.
„Не е нужно да изтривате акаунтите си, но може би започнете с това, че нямате телефона си при себе си по всяко време или временно да изтриете някои задействащи приложения“, казва Тарбел. „След като се почувствате малко по-ясни и свързани със себе си, а не с телефона си, има вероятност да сте по-запознати с хората, местата и нещата, които наистина ви правят щастливи.“
Запомнете: Не е нужно да документирате какво правите, за да докажете, че се забавлявате.
Ако имате повече проблеми с изтриването на приложенията си за социални медии, отколкото очаквахте, разберете, че социалните медии всъщност пристрастяват.
„Пристрастеността към социалните медии не се различава много от всяка друга зависимост като наркотици и алкохол. Когато човек получи внимание в социалните медии, било то чрез харесвания, съобщения или коментари, изпитва тези положителни чувства. Но това усещане е временно и трябва да го преследвате непрекъснато”, казва д-р Сал Райхбах, PsyD, в Центъра за лечение на амброзия, казва пред Healthline.
„Когато получите такова внимание, в мозъка се освобождава невротрансмитер, наречен допамин, отговорен за щастието и благополучието. Това е същият мозъчен химикал, който се освобождава, когато човек употребява наркотици, поради което някои хора проверяват социалните си сметки принудително “, казва той.
Преодоляването на нуждата от това чувство може да бъде предизвикателство, но за начало можете да бъдете честни със себе си за това кои сметки имат лошо въздействие върху вашето самочувствие.
„Една добра стратегия да бъдете по-внимателни е да се запитате:„ Как ме кара да се чувствам тази публикация или акаунт? “Разбира се, поставянето на някои ограничения за времето онлайн е добре да помогнете за управлението на това “, казва Карабало. Отново, след като направите това, продължете напред и кликнете върху бутона за следване или заглушаване.
Не дължите на никого да вижда публикации, които ви карат да се чувствате зле по никакъв начин.
За вкъщи
Социалните медии могат да бъдат чудесен начин да сте в крак с приятелите и семейството си и да поддържате собствените си спомени. Но през лятото може да стане проблематично, когато започнете да се фокусирате върху всички забавления, които другите изпитват, и да изгубите поглед от собствения си живот.
Така че имайте предвид как ви кара да се чувствате и не забравяйте, че това, което виждате в социалните медии, не е истински живот.
Независимо дали правите пълноценна почивка от социалните медии или не, имайте предвид, че лятото трае само няколко месеца. Не позволявайте да ви минава, докато гледате телефона си, гледайки други хора да му се наслаждават.
Сара Филдинг е писателка, базирана в Ню Йорк. Писането й се появява в Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon и OZY, където тя обхваща социалната справедливост, психичното здраве, здравето, пътуванията, връзките, развлеченията, модата и храната.
