Прекарали сте часове тренирайки дишането си в клас Lamaze, претеглих плюсовете и минусите на забавеното затягане на връвта и имате тристранен план за раждане, в който подробно описвате намеренията си върху кожата, щипците и лекарствата.
Здравей, мислил ли си за първото си хранене като майка? Разбира се, майчинството изисква често да поставяме нуждите си на последно място, но ей, момиче трябва да яде. И когато това момиче току-що се захранва с маратона на живота си, тя трябва да се храни като проклета кралица.
Като диетолог, който обича храната, не е изненада, че прекарах цялата си бременност, мислейки какво искам да ям като първото си след раждане хранене. Представях си, че седя в леглото, маце на гърдата (грим на флек, разбира се), слагам шал на таралеж от говеждо месо, течни жълтъци, суши и чаша Дом.
Е, не стана съвсем така. Докато гладувах да не ям твърди вещества в продължение на 20 часа, хвърляне на два от тях и кръвоизливи след раждането, мисълта да ям много от всичко ми даде небето.
Но в крайна сметка трябва да се храните, защото трудът е точно това - наистина тежък труд. За някои жени това е спринт (щастливи майки), а за други - многодневен маратон.
Така или иначе е брутално взискателна и изтощителна. Счита се, че изгаряте до 100 калории на час! Това, което ядем след раждането, може да ни помогне да съберем енергията за седмици (добре, месеци) безсънни нощи напред, грижа за новородено, физическо възстановяване и кърмене.
И така, от една гладна майка до друга, ето моите диетолози одобрени предложения за това какво да ядете веднага след като сте родили и преди да можете да се прецедите в обилна, балансирана храна.
1. Пилешка супа
Има причина жените във филмите да изглеждат като удавени плъхове по времето, когато бебето им се коронясва. Ще се потиш - много. Често се случва и жените да се потят обилно през седмиците след раждането, тъй като тялото се приспособява към драстичните колебания на хормоните.
Въпреки че може да ви се дават IV течности по време на раждането, вие ще искате да сте сигурни, че усилвате играта с течности, когато малката е тук. Особено ако планирате да кърмите: Смята се, че кърмещите жени се нуждаят от допълнителен литър течност на ден в сравнение с жени, които не кърмят.
Ако водата не я реже, мисля, че пилешката супа е идеалната храна след доставката. Бульонът е хидратиращ и солен за попълване на електролитите по естествен начин, а меките юфки с въглехидрати помагат да ви улеснят в яденето.
Не можете да намерите добър деликатес близо до болницата? Опаковайте някои от тези чаши за моментална юфка в чантата си за доставка и просто добавете гореща вода в отделението. И разбира се, че след като се върнете у дома, най-добре е да се върнете към домашно приготвена храна, а не към моменталните неща.
2. Солени бисквити
Ако обикновената мисъл да отпиете нещо топло ви кара да се потите, яденето на осолени бисквити може да ви осигури същите ползи за въглехидрати и електролити, които да ви помогнат бавно да изградите обратно енергия.
Крекерите са също често препоръчително средство за гадене по време на бременност. Ако се чувствате малко неясни във вихъра, който току-що е спаднал, те може да са идеален избор. Ръкав от осолени бисквити би било добре дошло за закуската на вашата болнична чанта за доставка.
3. Дати
Има много за любовта на оригиналните сладки бонбони на природата, които лесно могат да бъдат опаковани в болничната ви чанта или портмоне. Едно малко проучване установи, че консумацията на дати непосредствено след раждането води до значително по-малка загуба на кръв и кръвоизлив, отколкото когато се прилага окситоцин. (Ще добавя това към списъка с „неща, които бих искал да съм познавал преди раждането.“)
Те също са невероятен източник на прости захари, които ви помагат бързо да увеличите енергията след раждането с една дата, опаковаща внушителните 16 грама. Нуждите от калории и въглехидрати също имат висока бележка по време на кърмене и ако гладният ви хипопот излезе нещо подобно на моя, вие ще искате да направите каквото и да е, за да получите това мляко възможно най-скоро.
4. Овесени ядки с плодове
Ако смятате, че раждането е страшно, просто изчакайте това първо следродилно дете. Не, но сериозно, с износването и изтласкването на диня от вашето дамско цвете, хемороидите са много често срещани.
Запекът също е често срещан страничен ефект след раждането, благодарение на хормоните на бременността. Можете също така да благодарите на убития следродилни лекарства, които често сте инструктирани да приемате, като добавки с желязо и обезболяващи. Ако имате C-секция, може да мине седмица, преди да получите облекчение, тъй като червата са склонни да забавят дейността си в продължение на няколко часа след операцията.
За да преместите нещата по-надолу, не забравяйте да избирате храни, богати на фибри. Овесената каша е друга сравнително нежна и нежна въглехидрати за попълване на износените запаси от гликоген с 4 до 6 грама фибри, стимулиращи пука. Отгоре го поръсете с пресни или сушени плодове за допълнително добро здраве.
Друг плюс на овесената каша е, че тя е известна като галактагог, храна, която уж засилва предлагането на кърма. Въпреки че тези твърдения не са подкрепени с проучвания, комбинацията от въглехидрати, желязо и калории ги прави уважаван избор за насърчаване на млякото.
Повечето болнични кафенета ще имат овесени ядки на закуска, но носят няколко пакета с незабавните неща за всеки случай.
5. Говеждо месо
Дори и да не кървите, загубата на кръв е нормална. Повечето жени кървят с дни, понякога седмици след раждането. Поради тази причина дефицитът на желязо и анемията не са рядкост и могат да пречат на възстановяването и снабдяването с кърма.
Ако не се чувствате за масивна пържола пържола веднага след раждането, някоя устойчива на рафтове домашна шушка би била чудесен избор. С 2,2 милиграма желязо на порция 2 унции, плюс натрий, за да възстановите електролитния баланс, това е удобен начин да оправите протеина си.
6. Яйца
Ако смятате, че денят на краката е причина за изключително голяма белтъчна закуска след тренировка, просто изчакайте, докато не сте принудени да натискате усилено в продължение на час или повече без подходяща почивка.
Яйцата са основен източник на протеин за подпомагане на успокояващите възпалени мускули, които буквално се заразяват непрекъснато през цялото изпитание за раждане.
Ако успеете да намерите обогатено яйце, още по-добре, защото ще получите допълнителната полза от омега-3 мазнини, засилващи мозъка. Изследванията са установили връзка между ниските нива на омега-3 и депресията след раждането и тази добавка може да помогне за намаляване на риска.
Вижте дали вашето болнично кафене предлага всякакви ястия с цели яйца или донесете няколко твърдо сварени яйца в охладител за следродилна ноша.
7. Ябълки
О, човече, какво бих направил за сочна сладка ябълка, която да почисти гадния филм от зъбите ми от 12-часовото твърдо бонбони и биберон (и неспособност да отида до мивката, за да си мия зъбите).
Докато яденето на ябълка не е заместител за редовното миене на четките и нишките, доказано е, че намалява жизнеспособността на слюнчените бактерии по начин, подобен на миенето на зъбите. Една ябълка също опакова 4,4 грама фибри за редовност и те са супер лесни за опаковане в болничната си чанта.
Добре, така че те не изглеждат като бляскавите храни, които вероятно мечтаете да ядете през цялата бременност и не, те не включват алкохол във всеки курс, но въз основа на опит и малко наука, това са най-добрите моменти за да ви помогне да ядете (и пиете) като супер жената, която сте.
Споделете в Pinterest
Abbey Sharp е регистриран диетолог, телевизионен и радио личност, хранителен блогър и основател на Abbey's Kitchen Inc. Тя е автор на готварската книга Mindful Glow, готварска книга за диети, предназначена да помогне на вдъхновяващите жени да подновят връзката си с храната. Наскоро тя стартира родителска група във Фейсбук, наречена Ръководство на хилядолетната мама за внимателно планиране на хранене.
