Да бъдеш по-социален не означава да радваш всички около себе си. Сериозно. Няма нищо лошо в охлаждането вкъщи и гледането на любимото шоу след дългата седмица.
Да се поставите там може да изглежда различно за всеки. Може би за вас, става въпрос за обесване с някои от най-близките ви приятели или разговаряне с човек за доставка на пица.
Ето поглед към 10 съвета, които ще ви помогнат да се свържете по-добре с другите. Ако някои от тези съвети не са подходящите, не се колебайте да ги изкопчите и опитайте нещо друго. Важното е, че намирате радостта от свързването.
1. Уверете се, че го правите поради правилните причини
Първо нещо, първо, няма правилен начин да се поставите там. Добре е, ако не се биете в клуба всяка друга вечер или не приемате всички онези покани за събитие във Facebook.
Повече от всичко вие нямате задължение да изпълнявате очакванията на други хора и това включва как прекарвате времето си.
Обърнете внимание на реакцията на червата ви тук. Макар че да се чувствате близки до другите, това има ползи, важно е да се справите с това на нашите собствени условия и по начин, който се чувства психологически подхранващ към вас.
2. Започнете разговор
Така че, вие сте готови да започнете да се отваряте малко повече и да създавате нови приятели. Може би бихте искали да научите вълшебното изкуство на „малки разговори“или как да започнете разговор на следващата сватба, на която сте поканени.
Но как по дяволите го правят хората?
Първо, знайте, че човекът до вас вероятно се чувства по същия начин, както и вие. Според професор Бернардо Кардучи, ръководил изследователския институт „Срамежливост“в университета в Индиана, Югоизточна, около 40 процента от възрастните и тийнейджърите определят като срамежливи.
Наличието на няколко ледоразбивачи под ръка може да бъде чудесен начин да повишите увереността си, когато се приближавате към другите. За щастие повечето хора обичат да говорят за себе си, така че това е доста глупава отправна точка.
Не забравяйте да споделите нещо подобно и за себе си, например „Аз съм от Флорида, току-що се преместих за по-топлото време и досега обичам плажа.“
3. Бъдете добър слушател
Всички обичаме да се чувстваме видяни и чути. Един от най-добрите и подценявани начини за свързване с другите е чрез обмислено слушане на това, което имат да кажат.
Можете да практикувате активно слушане, като сте любопитни и търсите да разберете откъде идва другият човек.
Избягвайте да ги прекъсвате в средата или да говорите над тях, когато отговарят на въпрос. Вместо това, предлагайте вашето неделимо внимание и истински интерес.
Опитайте се да задавате последващи въпроси, когато ви се струва естествено да покажете, че слушате внимателно какво говорят.
Когато слушате, имайте предвид тези въпроси:
- Какво е важно за този човек?
- Какво вълнуват да споделят?
- Какво ценят те?
4. Давайте комплименти свободно
Когато се съмнявате, кажете нещо мило. Точните думи в точното време могат да направят деня на някого значително по-добър и също да отворят вратата за разговор. Проучванията показват, че по този начин увеличаваме и собственото си удовлетворение от живота.
Казването на колега ви е харесало презентацията им или да уведомите някой колко ви харесва ризата им е чудесен начин да се свържете. Но уверете се, че сте искрени, за да не изглеждате непочтени.
Ето няколко стъпки за заплащане на някой комплимент:
- Обърнете внимание на това, което наистина харесвате в човек, така че наистина да имате предвид това, което казвате.
- Не бъдете очевидни. Забележете малките неща, които правят някой уникален, така че думите ви да се открояват.
- Избягвайте плафони или клишета. Не казвайте едно и също нещо на всички и не им прави комплимент. Вместо това се съсредоточете върху личностните качества или странности.
5. Включете се
Ако сте готови да направите по-голяма стъпка към себе си, помислете за намирането на хоби, което е социално, като доброволчество в нестопанска цел. Това също е чудесен начин за връщане и обслужване.
Участието в дейности, от които се радвате, може да помогне за облекчаване на чувството за неадекватност при среща с нови хора, особено ако току-що сте се преместили в нова общност.
Плюс това, вече знаете за поне едно нещо, което ще имате общо с другите там, независимо дали това е любов към градинарството, меко място за животни или страст към социална справедливост.
6. Домакирайте месечен обяд
Поканете приятели и семейството си за специално хранене и отделете време за смислено общуване помежду си. Това е забавен начин да планирате качествено време с близки хора - дори само двама или трима души - в благоприятна среда, където можете да се смеете, да говорите и да си спомняте.
И ако наистина не сте на обяд, изберете вместо това домакин на случайно вечеря. Използвайте го като възможност да свържете и практикувате вашите разговорни умения.
7. Вземете телефона и уговорете среща
Ако сте повече човек на човек и не сте в групови събирания, опитайте да се обадите на приятел и да определите време за грабване на обяд или дори само за видеоразговори.
Още по-добре ги поканете в къщата си, за да се чувствате по-комфортно. Запомнете: Не е нужно да правите сложна дейност, за да се мотаете и да се наслаждавате на компанията на другия.
Помислете за някой, когото ви липсва и бихте искали да прекарате по-качествено време, след това вземете телефона и направете план.
8. Чат с непознати
Няма нищо като да опознаеш тези около себе си, за да се почувстваш като част от общност. За един това ви дава усещане за принадлежност. Също така ви дава възможност да превърнете познатите в по-близки приятели.
Започнете спонтанен разговор с бариста си следващия път, когато поръчате вашето лате или попитайте съседа си как протича денят й.
Макар и привидно случайно, едно проучване от 2014 г. установи, че ежедневното общуване с широка мрежа от хора допринася за вашето благополучие.
9. Регистрирайте се за клас
Първата стъпка към запознаването с нови хора е чрез излагане на въздействаща среда. Излезте извън зоната си на комфорт и потърсете наличните класове, които сте умирали да вземете.
Това ви позволява да разширите и упражните социалните си умения. Така че, вземете този клас по рисуване или готвене и запалете разговор, докато чакате да започне класът. Ще намерите, че често е по-лесно да говорите с други хора, когато споделяте общи интереси.
10. Разпознайте кога може да се нуждаете от помощ
Човешката връзка е важна част от общото ви благосъстояние, но не винаги е лесно. Имайте предвид, че развитието на вашите социални умения е постепенен процес, който няма да се случи за една нощ. Не преценявайте себе си, ако не постигате толкова голям напредък, колкото бихте искали.
Нормално е да изпитвате известна нервност, когато се поставите навън, но ако се чувствате потиснати от срамежливостта си или това ви пречи да се социализирате, може да е време да поговорите с някого за потенциални основни проблеми, свързани с психичното здраве, като социална тревожност, агорафобия или генерализирано тревожно разстройство.
Запитайте се:
- Избягвате ли места, където има други хора?
- Ужасяваш ли се, че ще се чувстваш неудобно или че другите те съдят?
- Чувствате ли се в капан или безпомощен?
- Страхувате ли се да напуснете дома си за продължителни периоди от време?
- Дали социалните ситуации (или просто мисленето за тях) причиняват физически реакции, като гадене, виене на свят, изпотяване, учестен пулс, затруднено дишане или треперене?
Ако имате някой от горните симптоми, помислете за работа с квалифициран терапевт или друг специалист по психично здраве. Те могат да препоръчат комбинация от когнитивно-поведенческа терапия (CBT), групи за подкрепа и лекарства, ако е необходимо.
Дори и да нямате психично здравословно състояние, терапевтът може да ви помогне да определите какво се надявате да излезете от по-социални и да предложи повече съвети как да стигнете до там.
