„Пасивен обхват на движение“и „активен обхват на движение“са два термина, които обикновено се използват във фитнес и рехабилитационните среди. Макар и двамата да включват подобряване на обхвата на движение на ставата, действителният метод за това се различава.
Ако някой физически движи или разтяга част от тялото ви, например крака, това се нарича пасивен обхват на движение. В тази ситуация, грижовен или физически терапевт е там, за да ви помогне със съвместни упражнения, ако ви е трудно или не можете да положите никакви усилия.
С други думи, ако не можете активно да изпълнявате упражнения за движение на разстояние, партньор може да ви помогне.
Това се наблюдава по-често в областта на рехабилитация. Физикалният терапевт или машина ще работи за увеличаване на обхвата на движение на човек (по-специално свързан със ставата и връзките) обратно до основната му линия преди нараняване.
Активен обхват на движение
Активният обхват на движение, от друга страна, се отнася до самостоятелно придвижване на ставата чрез свиване на мускулите.
„Този тип обхват на движение е важен, защото е най-тясно свързан с ежедневните ни дейности (ходене на работа, грабване на нещо от килера или състезание в спортно състезание)“, обясни Остин Мартинес, директор на образованието за StretchLab.
Когато използваме пасивен обхват на движение
Ако се занимавате с нараняване на раменете, коленете, бедрата, шията или друга част от тялото, която е дом на ставата, тогава знаете колко лесно е да се повлияе на обхвата ви на движение.
Това е така, защото обхватът на движение или разстоянието и посоката, в която може да се движи ставата, често е ограничен след преживяна травма в тази зона.
За да добиете по-добра представа за въздействието върху определена става, лекар, физиотерапевт, атлетичен треньор или друг квалифициран медицински специалист може да измери количеството на движение в ставна или телесна част, за да провери дали има ограничен обхват на движение. Обикновено това се прави по време на физическа оценка след нараняване или като част от рехабилитационна програма.
Ако вашият обхват на движение е ограничен, ще се възползвате от прекарване на известно време за извършване на серия от пасивни или активни упражнения за обхват на движение. За да оздравеете отново увредената зона, физикалният терапевт ще използва този вид упражнения като част от цялостния ви план за лечение.
Личният треньор може да използва пасивни упражнения за обхват на движение по време на тренировка, за да ви помогне да подобрите мобилността и атлетичните си резултати.
Освен това можете да изпълнявате пасивни упражнения за обхват на движение като част от рутинно подпомагано разтягане. Това обикновено се прави в часовете по лека атлетика, упражнения и групови часове за рехабилитация.
Как да подобрим обхвата на движение
Най-добрият начин да подобрите обхвата си на движение, каза Мартинес, е чрез пасивни мерки, защото може да се приложи повече сила и да се задържи по-дълго. Това позволява по-големи промени във времето.
Това каза, изборът на най-добрия метод за подобряване на обхвата ви на движение също зависи от целите ви.
Според Мартинес, ако целта ви е да увеличите функцията и обхвата на движение на вашите стави конкретно (обикновено след нараняване), най-добре е да работите с обучен специалист като лекар или физиотерапевт.
И ако вашата цел е да увеличите гъвкавостта на мускулите си, ключова е и работата с обучен професионалист, който е добре познат в тази област, като например личен треньор.
„Най-често това включва пасивно разтягане, където или обучен индивид, или апарат (стречинг) помага за подпомагане на процеса на разтягане“, обясни Мартинес.
В допълнение, активните мерки могат да подобрят обхвата на движение. Това се прави по-често като динамично загряване (разтягане), при което движите тялото си в различни позиции, за да увеличите циркулацията и обхвата на движение. Разтягането се прави най-добре преди занимание или упражнение.
Пасивни упражнения за обхват на движение
Някои от най-често срещаните и най-безопасните пасивни упражнения за движение на обхвата са свързани с разтягане на околните мускули с цел увеличаване на мускулната гъвкавост.
Един от начините да направите това според Мартинес е с инструмент като опъваща лента. Това ще ви помогне да задържите разтягане за по-устойчив период от време.
Все пак да имаш помощ на някой с разтягането е по-ефективен начин за практикуване на пасивни упражнения за обхват на движение.
„С тези упражнения обучен професионалист премества тялото ви в разтягането и го държи за вас с намерението да увеличите мускулната си гъвкавост“, обясни Мартинес.
"Това е превъзходно по няколко причини", каза той.
Първо, обученият професионалист разбира правилни граници и знае колко далеч да отиде. Второ, те знаят колко дълго да задържат разтягането. Те също са обучени да знаят дали е насочена към подходящите райони, за да постигнат максимални ползи.
Имайки това предвид, ето три пасивни упражнения за обхват на движение, за които Мартинес каза, че можете да се справите сами или да получите помощ от професионално обучен в техники за разтягане.
Раменете: гърдите на вратата се разтягат
Ако партньорът ви помага в това упражнение, те ще движат ръцете ви чрез движението.
- Свийте лакътя на 90 градуса и подравнете предмишницата си в изправено положение срещу коридор или отвор на вратата.
- Изпънете торса си напред, в крайна сметка отворете гърдите си нагоре и създайте разтягане.
Врат: Разтежение на въртене
Това ще разтегне лопатката на лифта, мускул, който е стегнат при много хора и има склонност да причинява дискомфорт в областта на шията и раменете.
- Докато сте седнали, завъртете носа към подмишницата.
- Използвайте ръката си, за да натиснете задната част на главата надолу.
Крака: Piriformis стреч
Много хора биха могли да се възползват от увеличаване на гъвкавостта на тазобедрената става, особено тези, които изпитват дискомфорт в долната част на гърба. Това упражнение, известно още като поза на гълъбите, разтяга мускул в тази област, на piriformis.
- Поставете крака пред себе си в наведено положение.
- Наведете се над бедрата, за да опънете пириформите.
За участък, подпомаган от партньор:
- Легнете на пода или масата за рехабилитация.
- Вместо да използвате телесното си тегло, накарайте партньора да окаже съпротива, като движите крака си през пасивния обхват на движение.
Отвеждането
Изпълнението на пасивни упражнения за обхват на движение след нараняване може да ви помогне да поддържате ставите си подвижни и да намалите вероятността да имате дългосрочно намаляване на общия ви обхват на движение.
Това не само подпомага процеса на рехабилитация, но също така ви помага да имате достатъчно мобилност, за да изпълнявате ежедневни задачи и да продължавате да участвате в дейностите, които обичате да правите.
