Ако ви се струва, че не можете да преминете през публикации в социалните медии, да гледате филм или да преместите палеца през списание, без да бъдете бомбардирани със съобщението, че скинър е по-добре, не сте сами.
Докато изображенията на кльощави модели, супер прилепнали Instagram звезди и актриси с размер нула продължават да набират скорост, проучване, публикувано в International Journal of Fashion Design, Technology и Education, посочва различна реалност за повечето жени.
Проучването от 2016 г. установи, че средностатистическата американка носи между 16-18 милиметра. Това означава, че по-голямата част от жените са по-странни и имат по-широки ханш от образите, които виждат. Това е важно послание, тъй като много жени се борят да видят и оценят силата на тялото си.
Прочетете, за да научите повече за предимствата на широките ханша и начините, по които можете да тонизирате бедрата и да засилите извивките си.
Предимствата на широките ханша
Истината е, че е здравословно жените да имат извивки, особено след като бедрата имат биологично предназначение.
„Жените са изградени напълно различно от мъжете и това е с биологична цел“, обяснява д-р Хедър Бартос, сертифициран от борда OB-GYN.
Докато много жени желаят прави тесни бедра, Bartos казва, че тези извивки или това, което ние наричахме "раждане на бедрата", всъщност осигуряват генетично предимство. С други думи, големите бедра и това включва плячката, позволяват по-лесно преминаване на бебе.
Също така, Бартос казва, че разпределението на мазнините в областта на задните части показва, че е наличен здрав естроген, за разлика от централното затлъстяване в средната част. Мазнините около средата се свързват с „лошия“естроген, който може да причини сърдечно-съдови заболявания и затруднения при забременяване.
Как да губят мазнини в тазобедрената става
Прегръщането на тялото, което имате и разбирането, че широките ханша са нормални и здрави, е първата стъпка на вашето пътуване.
И докато цялостната структура и форма на бедрата ви не могат да бъдат променени, ако искате да подчертаете извивките си и да тонизирате мускулите около бедрата, има здравословни и безопасни начини за това.
Въпреки че не можете да забележите намаляване на мазнините само в една област от тялото си, можете да отрежете тазобедрените мазнини, като загубите общите телесни мазнини. Можете да направите това чрез редовни упражнения за изгаряне на мазнини, намаляване на калориите и тонизиране на долната част на тялото. Нека разгледаме някои от вариантите.
Интензивно обучение с висока интензивност (HIIT)
HIIT изисква да правите изцяло, високоинтензивно упражнение при кратки изблици. Интензивните изблици на упражнения се редуват с кратки периоди на почивка.
Целта на този тип тренировки е да увеличите сърдечната си честота, така че да изгаряте калории за половината от времето на кардио със средна интензивност.
HIIT увеличава кислородните нужди на вашето тяло. Според Американския съвет за упражнения, колкото повече кислород консумирате, толкова повече калории изгаряте.
Друго предимство при този вид упражнения е, че тялото ви продължава да гори калории с по-бързи темпове, дори и след като приключите тренировката.
Сложни упражнения за долната част на тялото
Изследванията показват, че тренировъчните упражнения за съпротива могат да подобрят вашата постна мускулна маса. Когато упражненията за съпротива се комбинират с по-здравословна диета, това може да ви помогне да тонизирате мускулите си и да загубите мазнини.
Някои примери за упражнения за съпротива за долната част на тялото включват:
- клекове
- напади
- стъпки с тежест
Опитайте се да направите 12 до 15 повторения на комплект. Цел за два до три сета.
Всички тези упражнения са насочени към основните мускули в долната част на тялото. Фокусирайки се върху движения, свързани с тазобедрената става, вие не само подсилвате глутеите, тазобедрените стави и четириногите, но и изгаряте калории. Това може да доведе до по-стройни, по-тонизирани бедрата.
Упражнения с телесно тегло, насочени към бедрата
В онези дни, когато ходенето на фитнес не е опция, все пак можете да получите страхотна тренировка с долно тяло само с телесното си тегло. За да насочите бедрата си, не забравяйте да включите споменатите по-горе упражнения за съпротива, както и:
- стена седи
- мостове
- скейтър клекове
- обратно повдигане на краката
Стремете се от 15 до 20 повторения на комплект, за три серии. Ако сте начинаещ, започнете с по-малко повторения и сетове и след това добавете повече, докато изграждате по-ниската си сила на тялото.
Изкачване на стълби
Според Американския съвет за упражнения, изкачването на стълби може да изгори около три пъти повече калории, отколкото да отидете на разходка. Освен това е чудесно упражнение за работа на всички мускули на бедрата и краката.
Чрез насочване към мускулите на долната част на тялото и изгаряне на калории с висока скорост, този вид тренировка може да бъде полезна за намаляване на общите телесни мазнини, включително допълнително тегло на бедрата.
Упражненията за катерене по стълби могат да се правят на закрито или на открито. Можете да използвате машината за катерене на стълби във фитнес залата или да потърсите гараж за паркиране или стадион на открито, който има стълбищни стълби, които можете да бягате нагоре и надолу.
Здравословна диета и намаляване на калориите
Изгарянето на повече калории чрез целеви упражнения и спазване на здравословна диета може да ви помогне да загубите общите телесни мазнини. Не забравяйте да следвате диета, която се фокусира върху яденето на цели храни от различни групи храни. Обърнете внимание и на размерите на вашата порция.
Бавната и стабилна е целта, когато става въпрос за отслабване. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията препоръчват загуба на тегло от един до два килограма всяка седмица. Можете да направите това, като изгорите повече калории, отколкото консумирате.
Долния ред
Да имаш тесни ханш не е по-добре или по-здравословно. Всъщност по-широките ханш може да са по-полезни, особено за жените. Това казва, че участието във фитнес програма, която намалява общите телесни мазнини и включва упражнения за насочване на долната част на тялото, може да доведе до по-бедни бедра.
