Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Случвало ли ви се е да заспите трудно? Ако е така, не сте сами. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), 30 процента от възрастните в Америка не получават достатъчно сън всяка вечер.
Липсата на сън може да затрудни фокусирането върху работа или училище. Той също така може да повлияе отрицателно на вашето психическо и физическо здраве с течение на времето.
Често белият шум се препоръчва при проблеми със съня, но това не е единственият шум, който може да помогне. Други звукови оттенъци, като розов шум, също могат да подобрят съня ви.
Продължете да четете, за да научите за науката, която стои зад розовия шум, как се сравнява с други цветови шумове и как може да ви помогне да си починете добре.
Какво е розов шум?
Цветът на шума се определя от енергията на звуковия сигнал. По-конкретно, зависи от това как се разпределя енергията на различни честоти или скоростта на звука.
Розовият шум се състои от всички честоти, които можем да чуем, но енергията не се разпределя еднакво в тях. По-интензивен е при по-ниски честоти, което създава дълбок звук.
Природата е пълна с розов шум, включително:
- шумолене на листа
- постоянен дъжд
- вятър
- ударите на сърцето
За човешкото ухо розовият шум звучи „плосък“или „равномерен“.
Може ли розовият шум да ви помогне да получите по-добър нощен сън?
Тъй като вашият мозък продължава да обработва звуци, докато спите, различни шумове могат да повлияят на това колко добре почивате.
Някои шумове, като кокалене на коли и лаещи кучета, могат да стимулират мозъка ви и да нарушат съня. Други звуци могат да отпуснат мозъка ви и да насърчат по-добрия сън.
Тези звуци, предизвикващи съня, са известни като шумни средства за сън. Можете да ги слушате на компютър, смартфон или машина за сън като машина с бял шум.
Розовият шум има потенциал като помощно средство за сън. В малко проучване за 2012 г. в Journal of Theoretical Biology, изследователите откриха, че стабилният розов шум намалява мозъчните вълни, което увеличава стабилния сън.
Проучване за 2017 г. в Frontiers in Human Neuroscience също откри положителна връзка между розовия шум и дълбокия сън. Дълбокият сън поддържа памет и ви помага да се чувствате освежени сутрин.
Все пак няма много научни изследвания за розовия шум. Има повече доказателства за ползите от белия шум за съня. Необходими са повече изследвания, за да се разбере как розовият шум може да подобри качеството и продължителността на съня.
Как розовият шум се сравнява с другите цветни шумове?
Звукът има много цветове. Тези цветни шумове или звукови оттенъци зависят от интензивността и разпределението на енергията.
Има много цветни шумове, включително:
Розов шум
Розовият шум е по-дълбок от белия шум. Това е като бял шум с басов тътен.
Въпреки това, в сравнение с кафявия шум, розовият шум не е толкова дълбок.
бял шум
Белият шум включва всички звукови честоти. Енергията се разпределя еднакво между тези честоти, за разлика от енергията в розов шум.
Равното разпределение създава постоянен звук на тананикане.
Примерите за бял шум включват:
- вихрушка вентилатор
- радио или телевизионна статична
- шипещ радиатор
- тананикащ климатик
Тъй като белият шум съдържа всички честоти с еднаква интензивност, той може да маскира силни звуци, които стимулират мозъка ви. Ето защо често се препоръчва при затруднения със съня и нарушения на съня като безсъние.
Кафяв шум
Кафявият шум, наричан още червен шум, има по-висока енергия при по-ниски честоти. Това го прави по-дълбок от розовия и бял шум.
Примерите за кафяв шум включват:
- нисък рев
- силни водопади
- гръм
Въпреки че кафявият шум е по-дълбок от белия шум, те звучат подобно на човешкото ухо.
Няма достатъчно твърди изследвания, които да подкрепят ефективността на кафявия шум за сън. Но според анекдотични доказателства дълбочината на кафявия шум може да предизвика съня и релаксацията.
Черен шум
Черният шум е неформален термин, използван за описване на липсата на шум. Отнася се до пълна тишина или предимно тишина с битове на случаен шум.
Въпреки че може да е трудно да намерите пълна тишина, това може да ви помогне да спите през нощта. Някои хора се чувстват най-спокойни, когато има почти никакъв шум.
Как да опитате розов шум за сън
Можете да опитате розов шум за сън, като слушате на вашия компютър или смартфон. Можете също така да намерите розови песни с шум в стрийминг услуги като YouTube.
Приложения за смартфони като NoiseZ също предлагат записи от различни цветове на шума.
Някои звукови машини свирят розов шум. Преди да купите машина, уверете се, че тя възпроизвежда звуците, които търсите.
Най-добрият начин да използвате розов шум зависи от вашите предпочитания. Например, може да се чувствате по-комфортно с ушни пъпки вместо със слушалки. Други може да предпочетат слушалки или да играят розов шум на компютър.
Може също да се наложи да експериментирате с обема, за да намерите какво работи за вас.
Намерете звукова машина онлайн.
Други съвети за спане
Докато розовият шум може да ви помогне да спите, това не е чудо решение. Добрите навици за сън все още са важни за качествения сън.
За да практикувате добра хигиена на съня:
- Следвайте схема на сън. Събудете се и лягайте по едно и също време всеки ден, дори и в почивните си дни.
- Избягвайте стимуланти преди лягане. Никотинът и кофеинът могат да ви държат будни в продължение на няколко часа. Алкохолът също нарушава циркадния ви ритъм и намалява качествения сън.
- Упражнявай се редовно. Физическата активност през деня ще ви помогне да се чувствате уморени през нощта. Избягвайте упоритите упражнения няколко часа преди лягане.
- Ограничете напрежението. Попиването също може да наруши графика ви на сън. Ако трябва да поспите, ограничете се до 30 минути или по-малко.
- Имайте предвид приема на храна. Избягвайте да ядете големи ястия няколко часа преди сън. Ако сте гладни, хапнете лека закуска като банан или препечена филийка.
- Направете рутинно лягане. Насладете се на релаксиращи занимания 30 до 60 минути преди лягане. Четенето, медитацията и разтягането могат да успокоят тялото и мозъка ви.
- Изключете ярки светлини. Изкуствените светлини потискат мелатонина и стимулират мозъка ви. Избягвайте светлина от лампи, смартфони и телевизионни екрани час преди лягане.
За вкъщи
Розовият шум е звуков оттенък или цветен шум, който е по-дълбок от белия шум. Когато чуете постоянен дъжд или шумолене на листа, слушате розов шум.
Има някои доказателства, че розовият шум може да намали мозъчните вълни и да насърчи съня, но са необходими повече изследвания. Това също не е бързо решение. Добрите навици за сън, като спазване на график и ограничаване на пристъпите, все още са важни.
Ако промяната на навиците ви за сън не работи, консултирайте се с вашия лекар. Те могат да ви помогнат да определите най-добрия подход за получаване на качествен сън.
