Бременността не винаги е проходилка. Разбира се, чуваме колко е красиво (и е!), Но първите ви месеци може би са били изпълнени с сутрешна болест и киселини. И точно когато мислите, че сте извън гората, се появяват крампи на краката.
Крампи на краката са често срещан симптом за бременност, който обикновено се проявява във втория и третия триместър. Всъщност почти половината от всички бременни жени съобщават за мускулни спазми до третия триместър.
Може да изпитате тези спазми главно през нощта - точно когато искате да заспите, което вероятно желаете - и усещате стягане в прасеца, стъпалото или и в двете области. Някои жени също ги изпитват, след като седят в една позиция за продължителен период от време.
Може да не е възможно напълно да се предотвратят крампи на краката. Но превантивните и облекчаващи мерки като разтягане, оставане на активност и пиене на много вода може да помогнат да облекчите симптомите си и да върнете ума си върху истинските радости на бременността.
Защо това става така или иначе?
Да започнем с това, което говори за това, което причинява тези крампи, защото знанието е сила, когато става въпрос за получаване на облекчение.
Тиражът се променя
По време на бременността циркулацията се забавя - това е напълно нормално и не е причина за притеснение. Отчасти се дължи на свръхактивни хормони. (Вероятно досега знаете, че хормоните са подаръци, които продължават да дават за цели 40 седмици - и след това.)
По време на по-късните триместри тялото ви също изпитва увеличение на обема на кръвта, което също допринася за забавяне на кръвообращението. Това може да доведе до подуване и спазми в краката.
Съвети за подобряване на кръвообращението по време на бременност
- Опитайте да спите от лявата страна.
- Повдигнете краката си възможно най-често - буквално, намерете време да изправите краката си и да се отпуснете, ако можете.
- През нощта поставете възглавница под или между краката.
- През деня станете и се разхождайте на всеки час или два - особено ако имате работа, която ви държи на бюро през целия ден.
дехидрация
Бърза проверка: Пиете ли достатъчно вода?
По време на бременност идеално пиете 8 до 12 чаши вода всеки ден. Внимавайте за симптоми на дехидратация, като тъмножълт пик (трябва да е ясно или почти ясно).
Дехидратацията може да причини и влоши крампи на краката. Ако ги изпитвате, опитайте да увеличите ежедневния си прием на вода.
Качване на тегло
Налягането на вашето растящо бебе може да се отрази върху нервите и кръвоносните ви съдове, включително тези, които отиват на краката ви. Ето защо е по-вероятно да изпитате спазми на краката с напредване на бременността, особено в третия триместър.
Натрупването на здравословно тегло и поддържането на активност по време на бременността може да помогне за предотвратяване на крампи в краката. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, ако сте загрижени.
умора
Норма е да се чувстваш уморен по време на бременност - отглеждаш мъничко човече! - и това е особено вярно, когато наддавате повече тегло през втория и третия триместър. Тъй като мускулите ви се уморяват от добавеното налягане, това може да доведе до крампи в краката.
Опитайте да пиете много вода, ходете на разходка през деня и да се разтягате преди лягане, за да предотвратите спазми на краката поради мускулна умора.
Недостиг на калций или магнезий
Прекалено малкото калций или магнезий в диетата ви може да допринесе за крампи в краката.
Но ако вече приемате пренатален витамин, вероятно няма нужда да приемате допълнителна добавка. Преглед от 2015 г. на проучвания на 390 бременни жени установи, че приемането на магнезий или калциеви добавки няма почти никаква разлика, когато става дума за крампи на краката.
Ако се притеснявате, че не получавате достатъчно от тези хранителни вещества, говорете с Вашия лекар. Вероятно все пак се случва да се правят лаборатории от време на време, така че не боли да проверявате тези нива.
DVT кръвен съсирек
Кръвен съсирек може да възникне дълбока венозна тромбоза (DVT) в краката, бедрото или таза. Бременните жени са 5 до 10 пъти по-склонни да развият DVT от небременните. Въпреки че няма нужда да се паникьосвате, че ще получите такъв - доста рядко е да започнете с това - не можем да кажем достатъчно, че знанието е сила.
Долна линия: Продължавайте да се движите. Тук не говорим за маратони, но най-добрият начин да се предотврати DVT по време на бременност е да се избягват часове в момент на бездействие.
Ако работата ви изисква много заседание, можете да настроите тиха аларма на телефона си, за да се изключва всеки час, за да ви напомня да станете и да ходите - може би към охладителя за вода, който да добавите към приема на вода за деня! Две птици, един камък.
Също така внимавайте да ставате по време на дълги полети. Може да искате да се консултирате с Вашия лекар преди да летите, докато сте бременна.
Симптомите на кръвен съсирек са подобни на спазми в краката, но DVT кръвен съсирек е спешна медицинска помощ. Потърсете медицинска помощ веднага, ако имате симптоми като:
- много болка в краката, когато стоите или се движите наоколо
- силно подуване
- топла на допир кожа в близост до засегнатата област
Какви лекарства наистина действат?
Разтягане преди лягане
Извършването на разтягане на прасеца преди лягане през нощта може да помогне за предотвратяване или облекчаване на крампи в краката. Следвай тези стъпки:
- Застанете с лице към стена на една ръка разстояние.
- Поставете ръцете си на стената пред себе си.
- Отдръпнете десния крак назад. Дръжте петите си на пода през цялото време и огъвайте лявото си коляно, като държите десния крак изправен. Дръжте лявото си коляно огънато, така че да почувствате разтягане в дясното си мускул.
- Задръжте до 30 секунди. Сменете краката, ако е необходимо.
Стоят хидратирани
Пиенето на много вода по време на бременност е важно, за да се предотврати дехидратацията - и дехидратацията може също да доведе до тези ужасни крампи на краката.
Опитайте се да пиете 8 до 12 чаши вода всеки ден по време на бременност. По-лесно казано, отколкото направено, сигурно - но супер важно за много добри причини.
Прилагане на топлина
Опитайте да прилагате топлина върху схванатия си мускул. Това може да помогне за разхлабване на спазмите. Не е необходимо да купувате красива подложка за отопление: Можете също така да използвате микровълнова платнена торба (или чорап), пълна с ориз.
Масажиране на района
Когато получите спазъм на крака, извършването на самомасаж може да помогне за облекчаване на болката. Използвайте с една ръка леко масажиране на прасеца или където кракът ви е схванат. Правете този самомасаж за 30 секунди до минута, за да облекчите спазмите си.
Можете също да получите пренатален масаж, което може да бъде положително божествено изживяване. Потърсете опитен терапевт във вашия район, който е специализиран в работата с бременни жени.
Движение
Умна идея да останете активни през цялата бременност, въпреки че не искате да прекалявате.
Със ОК на вашия лекар, безопасни за бременността дейности като пренатална йога, ходене и плуване могат да бъдат от полза за вас и вашето бебе.
Ако останете активни, можете да предотвратите наднорменото натрупване на тегло, да насърчите кръвообращението и да - да помогнете за предотвратяване на крампи в краката. Винаги се разтягайте и загрявайте преди и след упражнения, за да не се стискат мускулите ви след това.
Избягване на бездействие
Така че, може би нямате време или енергия за предизвикателен поход или бягане. Това е повече от ОК - трябва да слушате тялото си и да знаете своите граници, особено по време на бременност.
Но седенето за дълги периоди от време може да доведе до крампи и мускулни крампи. За да избегнете това, не забравяйте да се изправите и да се разхождате на всеки час или два. Задайте таймер на телефона си или гледайте, ако сте склонни да забравите да ставате през деня.
Кога да прегледате лекар
Спазмите на краката са често срещан симптом на бременността. (Това не ги прави по-лесни, но се надяваме, че ще намали набора за стрес.)
Ако се притеснявате от болката си или причиняват твърде много загубено око, споменете я при следващата пренатална проверка.
Също така се обадете на вашия лекар и ги уведомете дали крампите на краката ви са тежки, постоянни или се влошават. Може да се нуждаете от добавки или лекарства.
Потърсете медицинска помощ незабавно, ако почувствате силно подуване в единия или двата крака, болка при ходене или разширени вени. Това може да са симптоми на кръвен съсирек.
Не съм сигурен дали съм бременна. Възможно ли е спазмите на краката да са знак, че съм?
Правилният отговор тук е, че няма пряк отговор. (Страхотен.)
Крампи на краката са най-често през втория и третия триместър на бременността, а не през първия. Но променящите се симптоми са валидна причина да се чудите дали сте бременна.
Някои жени съобщават за болки и болки през първия триместър. Това вероятно се дължи на хормоналните ви промени и на разширяващата ви се матка.
Самите спазми на краката не могат да ви кажат дали сте бременна. Ако подозирате, че сте бременна или сте пропуснали менструацията си, вземете тест за бременност у дома или потърсете вашия лекар за потвърждение.
Спиране на крампи на краката, преди да започнат
За да предотвратите спазми на краката, опитайте следното:
- Пийте между 8 и 12 чаши вода на ден.
- Бъдете активни през цялата бременност.
- Разтегнете мускулите на прасеца.
- Носете удобни обувки - оставете токчетата у дома!
- Яжте балансирана диета с храни, богати на калций и магнезий като кисело мляко, листни зелени, пълнозърнести храни, сушени плодове, ядки и семена
Отвеждането
Преживяването на крампи в краката по време на бременност не е приятно. Но това е често срещан симптом, особено през нощта. Опитайте нашите съвети - смятаме, че те ще помогнат.
И както винаги, уведомете Вашия лекар дали имате някакви свързани притеснения. Никога не се чувствайте зле или самосъзнателно да се обадите на телефон или да изпратите имейл в клиниката си - да ви помогне чрез здравословна бременност е проблем номер едно на ОВ лекарите и сестрите.
