Съдържание:
Видео: 7 дни на психичното здраве: Направете се в леглото с един час по-рано
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12
Нека да започнем вашите седем дни съвети за психично здраве, като говорим за съня - и за това как сме лишени от сън. През 2016 г. беше изчислено, че 1 на 3 възрастни американци не получават достатъчно затворени очи. Това може да повлияе на психичното ни здраве.
Изследванията показват, че лишаването от сън може да влоши спомените ни и да пречи на способността ни да регулираме негативните емоции. Той може също да увеличи риска от получаване на физически заболявания, като диабет, високо кръвно налягане и хронично главоболие.
Казано е, че да заспиш повече, често е по-трудно, отколкото изглежда - ето защо поставянето на малка цел може да бъде отличен начин да трансформираш нощната си рутина.
Може да искате да започнете, като се ангажирате да удряте сеното един час по-рано.
Съвети за насърчаване на по-добро качество на съня
Ако търсите начини да подобрите цялостната си хигиена на съня, ето няколко предложения, за да започнете:
- Въздържайте се да гледате телевизия или да играете онлайн игри в леглото.
- Изключете телефона си за вечерта и го дръжте извън спалнята. (И ако той действа като вашия будилник, отидете ретро и вместо това закупете старомоден будилник).
- Дръжте спалнята между 60-67 ° F.
- Изключете ярки светлини.
Утре: Спокойте ума си.
Джули Фрага е лицензиран психолог със седалище в Сан Франциско, Калифорния. Завършила е PsyD в Университета в Северен Колорадо и присъства на докторантура в UC Berkeley. Страстна за здравето на жените, тя подхожда към всичките си сесии с топлина, честност и състрадание. Вижте какво прави тя в Twitter.
Препоръчано:
Родители: Имате нужда от повишаване на психичното здраве? Опитайте тези съвети
С малко намерение можете абсолютно да сте склонни към психическото си здраве - дори с взискателна кариера, малко към никакви грижи за деца и 1000 други задачи, които трябва да изпълните. Започнете с тези прости съвети
3 начина да поддържате психичното си здраве със самоконтакт
По време на този период на самоизолация смятам, че самочувствието е по-важно от всякога
Как да се грижим за психичното си здраве след смяна на коляното
Научете защо може да се появи безсъние, депресия или тревожност след операция по заместване на коляното. Разберете защо се случват и как можете да управлявате тези ефекти
Един тестис (монорхизъм): често задавани въпроси за живота с един тестис
Хората могат да имат един тестис по различни причини - но дали това наистина има значение? Разберете дали има някакво влияние върху сексуалния ви живот, плодовитостта и други
Борба с психичното заболяване Стигма Един Tweet в даден момент
Връзката на Ейми Марлоу с нейното психично заболяване датира от самоубийството на баща й, но тя ежедневно се бори със стигмата на психичните заболявания публично в социалните медии