Нека да започнем вашите седем дни съвети за психично здраве, като говорим за съня - и за това как сме лишени от сън. През 2016 г. беше изчислено, че 1 на 3 възрастни американци не получават достатъчно затворени очи. Това може да повлияе на психичното ни здраве.
Изследванията показват, че лишаването от сън може да влоши спомените ни и да пречи на способността ни да регулираме негативните емоции. Той може също да увеличи риска от получаване на физически заболявания, като диабет, високо кръвно налягане и хронично главоболие.
Казано е, че да заспиш повече, често е по-трудно, отколкото изглежда - ето защо поставянето на малка цел може да бъде отличен начин да трансформираш нощната си рутина.
Може да искате да започнете, като се ангажирате да удряте сеното един час по-рано.
Съвети за насърчаване на по-добро качество на съня
Ако търсите начини да подобрите цялостната си хигиена на съня, ето няколко предложения, за да започнете:
- Въздържайте се да гледате телевизия или да играете онлайн игри в леглото.
- Изключете телефона си за вечерта и го дръжте извън спалнята. (И ако той действа като вашия будилник, отидете ретро и вместо това закупете старомоден будилник).
- Дръжте спалнята между 60-67 ° F.
- Изключете ярки светлини.
Утре: Спокойте ума си.
Джули Фрага е лицензиран психолог със седалище в Сан Франциско, Калифорния. Завършила е PsyD в Университета в Северен Колорадо и присъства на докторантура в UC Berkeley. Страстна за здравето на жените, тя подхожда към всичките си сесии с топлина, честност и състрадание. Вижте какво прави тя в Twitter.
