За всеки, който е излязъл на питие и е имал няколко прекалено много, вероятно от първа ръка знае не особено щастливите странични ефекти на алкохола.
В допълнение към главоболието, гаденето, замаяността и чувствителността към светлина и звук, които често съпътстват махмурлук, има и движенията на червата.
И да не го пускаме с захарно палто, това не са средните ти пулове.
Тази реакция на изтръпване на червата, която може да доведе до течащи или дори експлозивни движения на червата, е достатъчно често срещана, че на следващата сутрин паунда си е спечелила равните части, мил и псевдоним: в деня след изпиването на sh ** s (или DADS, за кратко).
Но защо точно напитката ви прави пука - и пука странно?
Разговаряхме с два документа, за да разберем.
Защо алкохолът се забърква с изпражненията ви?
Добрата новина е, че това не е само във вашето въображение, казва практикуващият функционална медицина, д-р Елрой Войдани, IFMPC.
„Алкохолът и неговите странични продукти са токсини [и] са перфектната буря за GI дистрес“, казва Войдани.
Той продължава да обяснява, че алкохолът може да раздразни лигавицата на червата ви, което се нарича епителен слой. Когато тази подплата се раздразни, тя губи част от абсорбиращите си свойства.
И това, което тялото не може да абсорбира правилно, то изхвърля.
Друга причина за тази необходимост е, че алкохолът потиска секрецията на вазопресин, антидиуретичен хормон, който регулира задържането на вода в тялото, обяснява д-р Неха Нигам.
„Инхибирането на този хормон предотвратява реабсорбцията на вода от бъбреците, което предизвиква засилено уриниране“, казва Нигам, който е гастроентеролог в храносмилателния център на Северозападна медицина.
Затова пикаеш толкова много, когато си пиян. Но това е и причината да има допълнителна вода във вашите отпадъци.
Така че защо освобождаването се случва с такава спешност?
„Алкохолът - по-специално етанолът в алкохола - увеличава подвижността на червата“, обяснява Нигам. Това означава, че каквото е в дебелото ви черво, ще започне да се движи по-бързо.
"Тогава дебелото черво има по-малко време да абсорбира всичко, което предотвратява адекватното поглъщане на вода."
Резултатът? Разбрахте: по-меки, ако не воднисти, изпражнения … и отчаяна нужда да отидете.
Този ефект "трябва да отида в момента" често е още по-тежък за хора със синдром на раздразненото черво (IBS), възпалителни заболявания на червата, целиакия и други състояния, свързани с ГИ, добавя Nigam.
Какво означава това за чести imbibers?
Ако пиете често, можете трайно да повредите храносмилателния си тракт, което може да доведе до чести пристъпи на диария.
Всъщност едно проучване от 2002 г. установи, че хроничната консумация на алкохол може да направи лигавицата по-пропусклива - което потенциално може да доведе до състояние, наречено синдром на пропускливи черва и да намали способността на стомаха да унищожава лоши бактерии, обяснява Войдани.
„Ако [имате] СРБ или автоимунно разстройство, това е много добра причина да се държите далеч от консумацията на алкохол, независимо дали пиенето причинява диария след пиене или не“, добавя той.
Как да спрете DADS
Докато Nigam казва, че гарантирано решение изобщо не е да се пие, пиенето в умерени количества също е опция. Това е определено като една стандартна напитка на ден за жени и две за мъже - което е 12 унции бира, 8 унции малцов алкохол, 5 унции вино и 1,5 унции твърд алкохол.
Начини за подпомагане на смекчаването на ефектите на DADS
- Пийте умерено.
- Избягвайте напитки с високо съдържание на захар.
- Избягвайте използването на миксер с изкуствена захар.
- Избягвайте смесването на напитки с кофеин, който също е диуретик.
- Не пийте на празен стомах.
- Хидратирайте с обикновена вода.
Въпреки че колко пиете обикновено е по-голям принос в движенията на червата ви, Войдани препоръчва също да обърнете внимание на това какви видове алкохол дразнят стомаха ви.
Например, някой с глутенова непоносимост може да бъде раздразнен от бира, докато някой друг може да има чувствителност към танините във виното.
Какво ядете и пиете преди време е от значение
Има още един фактор, който може да повлияе на вашето второ число: какво ядете и пиете преди нощта на пиене.
„Трябва да противодействате на дехидратиращите ефекти на алкохола, като останете хидратирани преди, по време и след пиене“, казва Войдани.
Преди да пиете, и двамата експерти препоръчват да се храните.
„Храната в стомаха ви може да намали дразненето в червата ви, особено ако ядете балансирана храна с храна, пълна с фибри“, казва Войдани
Какво да ядем и пием преди вечер
- обикновени бисквити и тост
- банан
- бял ориз
- цели зърна
- пиле
- бульон
- вода
Ако нямате време за пълноценно хранене, Войдани казва, че приемането на добавка за разтворими фибри или две супени лъжици семена от чиа следобед преди пиене през нощта може да ви помогне да засилите хидратацията.
Възможно е това, което хапвате през нощта, да благодарите и за плодотворното си пукане. Докато храната обикновено действа защитен механизъм, като забавя процеса на изпразване, някои храни всъщност ускоряват храносмилането и дразнят GI тракта.
Храни, които трябва да избягвате, докато пиете
- пикантни храни и подправки
- силно подправени храни като къри
- млечни продукти като сирене, сладолед и мляко
- мазни или пържени храни като чипс, пържени картофи или търг за пиле
- кофеинови напитки като кафе, матча или енергийни напитки
Кога да се потърси лечение
Обикновено пуковете след пиене ще се изчистят (ер, навън) в рамките на 24 до 48 часа. Ако те продължат по-дълго от това, може да искате да поговорите с вашия лекар, който може да препоръча използването на антидиарейни лекарства като Imodium AD или Pepto-Bismol.
Ако започнете да изпитвате симптоми като изключителна слабост, умора, световъртеж или замаяност, може да бъдете силно дехидратирани и трябва да потърсите лекарска помощ.
В противен случай DADS трябва да премине достатъчно скоро. И ако една утайка от утайка наистина е притеснителна, винаги можете да опитате да пиете тези мокетчета без алкохол.
Габриел Касел е базирана в Ню Йорк уелнес писателка и треньор на ниво CrossFit Level 1. Тя е станала сутрешна личност, опитала се с предизвикателството на Whole30 и яла, пила, четкала, почиствала и окъпана с въглен - всичко това в името на журналистиката. В свободното си време тя може да бъде намерена да чете книги за самопомощ, притискане на пейка или практикуване на хиге. Следвайте я в Instagram. <
