Бифазен сън: разписание, цикъл и дългосрочни ефекти

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Какво е двуфазен сън?

Двуфазният сън е модел на съня. Той може също да се нарече бимодален, двуфазен, сегментиран или разделен сън.

Бифазният сън се отнася до навици за сън, които включват човек, който спи за два сегмента на ден. Да спите през нощните часове и да спите следобед, например, е двуфазен сън.

Повечето хора са монофазни траверси. Монофазните модели на съня включват само един сегмент сън, обикновено през нощните часове. Смята се, че обичайът да спите за един 6- до 8-часов сегмент на ден може би е бил оформен от съвременния индустриален работен ден.

Монофазният сън е типичен за по-голямата част от населението. Известно е обаче, че двуфазните и дори многофазните модели на съня се проявяват естествено при някои хора.

Двуфазен срещу полифазен сън: каква е разликата?

Термините „сегментиран“или „разделен“сън също могат да се отнасят до многофазен сън. Бифазният сън описва график на съня с два сегмента. Полифазният е модел с повече от два периода на сън през целия ден.

Хората може активно да водят двуфазен или многофазен начин на сън, защото смятат, че това ги прави по-продуктивни. Той създава повече време за определени задачи и дейности през деня, като същевременно поддържа същите предимства на монофазното спане през нощта.

Може да се стигне и до тях по-естествено.

Хората могат доброволно или естествено да спазват двуфазни или многофазни схеми на сън. Въпреки това, в някои случаи полифазният сън е резултат от нарушение на съня или увреждане.

Синдромът на неправилен сън-събуждане е един пример за многофазен сън. Тези, които имат това състояние, са склонни да спят и да се събуждат през разпръснати и нередовни интервали. Обикновено имат трудности да се чувстват добре отпочинали и будни.

Какви са някои примери за двуфазен сън?

Човек може да има двуфазен график за сън по няколко начина. Приемането на следобеден сън, или „сиестата“, е традиционен начин за описване на двуфазен сън. Това са културни норми в определени части на света, като Испания и Гърция.

Къса дрямка. Това включва спане около 6 часа всяка вечер, с 20-минутна дрямка в средата на деня.
Дълга дрямка. Човек спи около 5 часа всяка вечер, с около 1 до 1,5 часа дрямка в средата на деня.

В много статии и в онлайн общности някои хора съобщават, че двуфазните схеми за сън наистина работят за тях. Поспиването и разделянето на графика им за сън през деня им помага да се чувстват по-бдителни и да се справят повече.

Какво има да каже науката?

Докато много хора съобщават за положителни лични преживявания с двуфазен сън, проучванията за това дали има истински ползи за здравето - или вреди - са смесени.

От една страна, статия от 2016 г. относно сегментираните модели на съня показва глобална полза за модела на съня.

В статията се посочва също, че възходът на съвременния работен ден, заедно с технологията за изкуствено осветление, отвежда повечето култури в развиващия се свят към 8-часов монофазен график на съня през нощта. Преди индустриалната ера се спори, че двуфазните и дори многофазните модели не са били необичайни.

За да подкрепят това, изследванията през 2010 г. обсъдиха предимствата на кратките посегателства, както и културното им разпространение.

Кратките сънливости от около 5 до 15 минути бяха оценени като полезни и свързани с по-добра когнитивна функция, както и сънливи с продължителност по-дълги от 30 минути. Прегледът обаче отбеляза, че са необходими повече проучвания на по-дълбоко ниво.

Обратно, други проучвания (едно през 2012 г., едно през 2014 г.) показват, че дрямката (особено при по-малките деца) може да не е най-доброто за качество на почивка или когнитивно развитие, особено ако засяга нощния сън.

При възрастни дрямката може да бъде свързана или да увеличи риска от лоши модели на сън или недоспиване.

Ако се появява редовно недоспиване, това увеличава вероятността от:

прекалена пълнота
сърдечно-съдови заболявания
познавателни затруднения
диабет тип 2

За вкъщи

Двуфазните схеми за сън предоставят алтернатива на типичния монофазен график. Много хора съобщават, че сегментираният сън наистина върши чудеса за тях.

Науката, заедно с поглед към историческите и предни модели на сън, показва, че би могло да има ползи. Може да ви помогне да направите повече за един ден, без да компрометирате спокойствието. За някои това може дори да подобри будността, бдителността и познавателната функция.

Изследванията обаче все още липсват в това. Освен това в проучванията досега се наблюдава, че всички хора са различни и двуфазните схеми може да не работят за всички.

Ако те интересуват, опитайте ги с одобрението на вашия лекар. Ако те не подобрят чувството за спокойствие и будност, е разумно да се придържате към типичния монофазен график, който работи за повечето хора.

Промяната на вашия модел на сън в името на промяната не си струва потенциалните увеличени рискове за здравето поради липса на сън и неправилни модели на сън.