Псориатичен артрит и сън
Ако имате псориатичен артрит и имате проблеми със заспиването или спите, не сте сами. Въпреки че състоянието не причинява директно безсъние, общи нежелани реакции като сърбеж, суха кожа и болки в ставите могат да ви държат будни през нощта.
Всъщност едно проучване определи, че 84 процента от хората с псориатичен артрит имат лошо качество на съня.
Колкото и да е разочароващо да се хвърляте и завъртате през нощта, това не трябва да е напълно извън вашия контрол. Ето 10 съвета, които могат да ви помогнат да получите по-добър нощен сън, когато живеете с псориатичен артрит.
1. Попитайте Вашия лекар, ако имате сънна апнея
Апнеята в съня е нарушение, което засяга начина, по който дишате през нощта, и засяга непропорционално тези с псориазис и псориатичен артрит. Навсякъде от 36 до близо 82 процента от хората с псориазис също могат да имат обструктивна сънна апнея, в сравнение само с 2 до 4 процента от общата популация.
Сънната апнея може да не доведе до някакви очевидни симптоми, така че бихте могли да имате състоянието, без да го осъзнавате. Ако изпитвате безсъние, може да искате да обсъдите възможността за сънна апнея с Вашия лекар.
2. Носете удобни дрехи
За да поддържате сухата или сърбяща кожа под контрол, опитайте да носите свободно легло памучни или копринени дрехи до леглото. Това може да ви попречи да дразните допълнително кожата си, ако хвърляте и завивате през нощта.
За да направите себе си още по-удобно, може да искате да помислите за закупуване на по-меки чаршафи. Като отправна точка помислете за търсене на листове с голям брой нишки, направени от висококачествен памук.
3. Отпуснете ставите си с топлинна или студена терапия
Преди лягане използвайте температурна терапия, за да улесните ставите си. Различните методи работят по-добре за различните хора, така че експериментирайте с горещи и студени температури, за да видите кой от тях работи по-добре. Може да предпочетете топъл душ, да седнете срещу бутилка с гореща вода или да използвате пакет с лед.
Включете метода, който намирате за най-ефективен в нощната си рутина преди лягане. С късмет ще можете да задържите болката достатъчно дълго, за да заспите бързо.
4. Овлажнявайте преди лягане
Една от най-простите стъпки, които можете да направите, за да запазите кожата си спокойна, е редовното овлажняване. Нанесете лосион върху кожата си точно преди да заспите, за да предотвратите сърбежа да ви държи будни.
Когато избирате овлажнител, потърсете продукти, които са насочени конкретно към сухата кожа. Можете също да разгледате естествени алтернативи като масло от шеа или кокосово масло.
5. Пийте вода през целия ден
В допълнение към овлажняване на кожата с лосион, вие ще искате да сте сигурни, че оставате хидратирани, като пиете достатъчно вода. Водата не само ви помага да бъдете хидратирани, но също така помага да смажете и подплатите ставите си. Това прави водата мощен съюзник в битката ви срещу симптомите на псориатичен артрит.
Не забравяйте да разпределите консумацията на вода през целия ден, вместо да се разбърквате точно преди лягане. Не искате да заспите, само за да не се събудите, за да използвате банята!
6. Медитирайте преди лягане, за да премахнете стреса
Стресът може да влоши псориатичния ви артрит и може да ви поддържа през нощта. Намалете нивата на стрес, като изпробвате успокояващи упражнения за медитация, за да декомпресирате мислите си, преди да си легнете.
Медитацията не трябва да е сложна. Започнете, като просто затворите очи и се съсредоточите върху дъха си, докато вдишвате и издишвате. Дръжте тялото си спокойно и спокойно и се опитайте да се насладите на тишината.
7. Стойте далеч от дълги, горещи душове или бани
Докато идеята за дълга гореща баня може да звучи като идеалният начин да се отпуснете преди лягане, топлата вода всъщност може да влоши кожата ви. Ограничете душовете си до 10 минути или по-малко, така че кожата ви да не се раздразни прекалено.
За да предотвратите сухота, изберете топла вода над топла вода. Когато приключите с душа, внимателно изсушете кожата си, вместо да я разтривате с кърпа. Топлият душ все още може да бъде част от рутината ви преди лягане, стига да вземете предпазни мерки.
8. лягайте рано
За да не стане преуморен, опитайте се да си лягате по-рано. Ако постоянно не получавате достатъчно сън, умората може да отслаби имунната ви система. Това може да доведе до порочен цикъл, при който симптомите ви се влошават, което прави още по-трудното сън.
Цикълът може да бъде трудно да се прекъсне, но един от начините да започнете е да изберете рано лягане и да се придържате към него. Дори да ви отнеме известно време да заспите, ще можете да се отпуснете и да навиете със собствено темпо. Ако лягате всяка вечер по едно и също време, можете да стабилизирате циркадните ритми на тялото си и може да ви е по-лесно да се отдадете на сън.
9. Изключете електрическата мрежа от електрическата мрежа
Колкото по-рано можете да излезете от телефона си преди да спите, толкова по-добре. Използването на електроника преди лягане може да се окаже пагубно за качеството ви на сън.
Въпреки факта, че тези недостатъци са добре известни, 95 процента от хората казват, че използват електронно устройство в час преди лягане. Задайте електронна полицая за себе си, като изключите устройствата си поне 30 минути преди да заспите.
10. Преразгледайте режима си на лечение
Ако сте опитвали всички горепосочени съвети, но все още не може да изглежда, че получавате качествен сън поради вашите симптоми, може да е време да прегледате отново схемата на лечение.
Пазете дневник, в който отбелязвате навиците си за сън, симптомите си и всички други свързани наблюдения. След това поговорете с Вашия лекар за проблемите Ви със съня и попитайте дали има нови или алтернативни лечения, които биха могли да предложат известно облекчение.
За вкъщи
Животът с псориатичен артрит не означава, че трябва да жертвате съня си. С правилната рутина и здравословните навици, добрият сън през нощта може да бъде в непосредствена близост. Като предприемете стъпки за насърчаване на по-спокойни вечери, можете да засилите енергията си през целия ден.
