Ръководство за ресурси без глупости
Здравето и здравето докосват всеки от нас по различен начин. Това е историята на един човек
Всъщност нямаше нищо лошо с последния ми терапевт. Той беше умен като камшик, грижовен и замислен. Но след повече от година съвместна работа, имах това заяждащо чувство, че не се измъквам от това, което трябваше да бъда.
Нещо не щракна.
Като някой с агорафобия, вече беше предизвикателство да стигнем до друг град само за терапия. Финансовото въздействие на копаенето, транспорта до там и обратно, както и времето, отнето от работа, вече се сумираха.
Ако вече харчех тези пари, защо не мога просто да се запиша за онлайн терапия и да получа необходимите грижи, без да напускам апартамента си?
И така, реших да пробвам Talkspace.
Избрах Talkspace по-специално, защото знаех от разговори с други хора, че те имат особено внимание на своите квеер и транссексуални клиенти (от които и двамата съм).
Не ме помолиха да прегледам услугите им или не ми предложиха какъвто и да е стимул да говоря за тях. Това не е платена реклама, приятели, така че можете да се доверите, че всичко тук е моето честно мнение!
Ако ви заинтригува онлайн терапията, но не сте сигурни дали е за вас, исках да създам този не-глупост ресурс, който да ви помогне да вземете решение
Докато Talkspace е платформата, която използвам, това е съвет, който подозирам, че ще се прилага и за други платформи.
Както при всеки опит с терапия, вие в крайна сметка получавате от това, което влагате. Като се има предвид, определено има някои признаци, които да търсите, когато решите дали онлайн терапията може да работи за вас:
1. Можете да си позволите да плащате от джоба си
Между заплащането ми от $ 15 и пътуването с Lyft до и от офиса, плащането за онлайн терапия всъщност не беше толкова по-скъпо за мен.
За $ 39 долара седмично мога да изпращам неограничен брой съобщения до моя терапевт (текст, аудио или видео, толкова дълъг, колкото ми се иска) и да получавам два обмислени отговора на ден.
Ако се нуждая от видеообаждане за преживяване лице в лице, мога да доплатя за това или като част от моя план или при необходимост.
Но искам да призная предварително, че не всеки може да си позволи това
Ако имате застраховка и вашата терапия вече е достатъчно покрита, онлайн терапията няма да е по-евтина. Ако обаче имате пътни разходи и плащания (като мен) или вече плащате от джоба, онлайн терапията всъщност може да е по-евтина или поне сравнително разумна.
Все още мисля, че това е най-добрите $ 39 долара, които изразходвам всяка седмица. Но за хора с ниски доходи това не е задължително достъпно.
2. Оказваш се, че искаш да обработиш в момента
Един от най-големите ми проблеми с терапията лице в лице е, че до момента, в който се срещнах моята среща, вече минаха много по-интензивни ситуации или емоции, или не можех да си ги спомня, след като дойде време да поговоря то.
Имах чувството, че губя време, като нашите срещи всъщност ме опитваха да си спомня какво ме притеснява или просто запълваше времето ни.
Ако това ви звучи познато, онлайн терапията всъщност може да бъде страхотна опция за вас. С Talkspace съм в състояние да пиша на моя терапевт във всеки момент, така че когато ситуации или емоции се появят за мен, мога да изразя тези неща на моя терапевт в реално време.
Забелязах и разлика
Всъщност говорим за проблемите, които са най-присъщи и важни за мен, вместо за това, което случайно си спомням по време на планирано време.
Важно е да се отбележи: Ако сте от типа човек, който се нуждае от незабавен отговор, онлайн терапията може да не се почувства като удовлетворителна в началото. Трябваше период на приспособяване, за да се почувствам комфортно с разплитането на червата ми, знаейки, че ще трябва да изчакам да чуя обратно от моя терапевт.
Но все пак свикнах! И това е формат, който работи много по-добре за мен.
3. Подозирате, че писането е чудесен изход за вас
Много от най-добрите ми емоционални работи се случват чрез писане (това вероятно не идва като шок, тъй като съм блогър).
Онлайн терапията приличаше на водене на дневник, който всъщност ми говори, състрадателно и компетентно ме води през моя процес.
Ако знаете, че вие сте човекът, който намира за нещо катарично да изпише всичко, онлайн терапията може да бъде страхотна платформа за вас. Няма ограничения във времето или ограничения на знаците, така че вие получавате разрешение да отделяте необходимото пространство и време.
Ако писането не е ваше нещо, винаги можете просто да монологирате с аудио или видео запис. Понякога са ви нужни само 5 минути, за да се разминете непрекъснато и онлайн терапията е чудесна и за това.
4. Ви е по-лесно да бъдете емоционално уязвими в дигиталните пространства
Израснах във епохата на незабавните съобщения AOL. Някои от най-дълбоките ми и най-уязвими връзки се случиха цифрово.
По каквато и да е причината - може би това е социална тревожност, не съм сигурен - много по-лесно е да бъда уязвим онлайн.
Само за няколко седмици разкрих повече на терапевта си в Talkspace, отколкото с предишния си терапевт, с който работих повече от година. Това, че съм онлайн, ми помогна да получа достъп до емоции, за които ми беше трудно да се присъединя към личната среща.
(Мисля, че също помага, че това е терапия, която може да се случи в безопасността на моя апартамент, винаги когато съм готова, докато се мотая в пижамата си и прегръщам котката си и ям начос …)
5. Чувствате се сякаш прекалено често изпращате съобщения на приятелите си
Аз съм човекът, който, когато съм затрупан от живота си, се оказвам, че изпращам съобщения или съобщения на приятелите си, понякога с честота, която ме кара да се чувствам малко досадно.
И да е ясно: Абсолютно е добре да се свържете с някого, когато се борите, стига тези граници да бъдат договорени между вас!
Но това, което е страхотно за онлайн терапията е, че сега имам безопасно пространство да се изразя във всеки един момент, без страх, че сте „твърде много“за този човек.
Чувствам се, че има повече баланс в отношенията ми отвъд дъската, защото всеки ден имам изход за това, което мисля или чувствам, което не разчита изключително на моите приятели и партньори.
Това означава, че мога да бъда по-обмислен и умишлен към кого се обръщам и защо.
6. В екипа си имате други клиницисти, които могат да помогнат по време на криза
Много отзиви, които прочетох, говорят за това как онлайн терапията не е предназначена за хора с тежки психични заболявания. Но аз всъщност не съм съгласен с това - просто мисля, че хора като нас трябва да имат предвид какви системи за поддръжка поставяме и кога ги използваме.
Използвам онлайн терапия, за да изследвам историята на травмата си, да управлявам моите OCD и депресивни симптоми и да се ориентирам в ежедневните тригери и стресори в живота ми.
Аз обаче не използвам онлайн терапия изключително
Имам и психиатър, който редовно виждам, групи за подкрепа, които посещавам при необходимост, и мога също да се свържа с предишния си терапевт, ако съм самоубийствен и трябва да бъда насочен към местни кризисни ресурси (като извънболнична помощ или хоспитализация).
Моят терапевт Talkspace знае, че имам история на самоубийство и самонараняване и говорихме какви стъпки ще предприемем, ако отново изпадна в криза.
Мисля, че онлайн терапията може да бъде чудесен вариант за хора с тежки психични заболявания. (За мен лично се чувствам много по-подкрепена да се свързвам с моя терапевт 10 пъти седмично онлайн, за разлика от това да ги виждам само веднъж седмично, ако това е така.)
Ключът е, че онлайн терапията никога не трябва да бъде единствената възможност и вие и вашият терапевт трябва да разработите план за криза предварително.
7. Имате специфични терапевтични нужди, с които срещате проблеми
Терапевтичните ми нужди бяха малко… сложни.
Аз съм странна и транссексуална личност с история на сложна травма, бореща се с депресия, OCD и гранично разстройство. Имах нужда от терапевт, който може да се справи с всичко изброено по-горе, но най-малкото се опитваше да намеря човек, който беше в изпълнение на задачата.
Когато се регистрирах за Talkspace, първо разговарях с консултантски терапевт (нещо като клиничен мач), който ще ми помогне да намеря идеалния си терапевт. Предварително им дадох възможно най-много информация и те ми дадоха трима терапевти, от които да избирам.
Единият беше терапевт, информиран за травма, който също беше странно и транссексуално, който беше добре запознат с разстройствата, с които се справях. Ние също дойдохме от подобна гледна точка, оценявайки социално справедливия и сексуално позитивния подход.
Говорете за перфектен мач!
Мисля, че едно от предимствата на онлайн терапията е, че имате повече възможности
Вместо да търсите някой на разумно разстояние, можете да се свържете с всеки терапевт, който е лицензиран във вашата държава. Това разширява пула от налични клиницисти и в идеалния случай ви свързва с терапевт, който отговаря на повече от вашите нужди.
(Страхотното нещо също е, че превключването на терапевти на приложения като Talkspace е супер лесно - и тези терапевти ще имат достъп до предишните ви дневници за разговори, така че няма да имате чувството, че започвате отначало.)
Ако сте маргинализиран човек, който се нуждае от терапевт от вашата собствена общност, шансовете ви да намерите подходящия терапевт са много по-високи при онлайн терапията. За мен това далеч не е най-добрата част от процеса.
Определено има някои валидни критики, които трябва да имате предвид
Обичах моя онлайн терапевтичен опит, но ще бъда отхвърлен, ако не ги спомена.
Някои от често срещаните проблеми, с които хората се сблъскват с онлайн терапията, обобщени за бързо четене:
- Трябва да сте на 18 или повече години: Доколкото знам, по правни причини не е достъпно за хора на възраст под 18 години. Не забравяйте да проучите това преди да се регистрирате, ако това се отнася за вас.
- Това е различно темпо: отговорите са „асинхронни“, което означава, че терапевтът ви реагира, когато е в състояние - малко повече прилича на имейл, отколкото на незабавно съобщение. За хората, които обичат моменталното удовлетворение, това ще отнеме известно време. Ако сте в остра криза, това не трябва да е основната ви система за поддръжка.
- Няма език на тялото: Ако сте някой, на когото малко повече се отказвате и следователно имате нужда от терапевт, който да може да ви „чете“, това може да бъде пречка. Ако сте някой, който изпитва затруднения при интерпретирането на емоцията и тона чрез текст, това също може да направи нещата трудни. (Видео разговори и аудио записи все още са опции, така че не се колебайте да превключите нещата, ако смятате, че текстовият формат е труден!)
- Трябва да изричате нещата (буквално): Вашият терапевт няма да знае дали нещо не работи, ако не им кажете директно (те не могат точно да видят дали ви е неприятно, скучно или раздразнено, за пример), така че бъдете готови да се застъпвате за себе си, ако не получавате това, от което се нуждаете.
Добре, така че какво трябва да знам, преди да започна?
Онлайн терапията наистина е като всяка форма на терапия, тъй като работи само ако се появите.
Ето няколко бързи съвета за най-доброто възможно онлайн изживяване на терапията:
Бъдете възможно най-специфични, когато търсите терапевт
По-добре да кажете на своя "сватовник" твърде много за себе си, отколкото твърде малко. Колкото повече се застъпвате за себе си, толкова по-добри ще са вашите мачове.
Разгласяване, разкриване, разкриване
Бъдете толкова открити, уязвими, инвестирани и честни, колкото е възможно. Ще извлечете от опита само това, което инвестирате в него.
Говорете за терапията в терапията
Говорете с терапевта си за това какво работи и кое не работи. Ако нещо е полезно, уведомете ги. Ако нещо не е, не забравяйте да го кажете.
Ако нещо трябва да се промени, важно е да го съобщите, за да получите най-доброто възможно преживяване!
Персонализирайте го
Онлайн терапията има малко по-малка структура, така че не забравяйте да поговорите с терапевта си за това как можете да създадете отчетност и формат, който работи за вас.
Независимо дали става въпрос за домашни задачи, зададени показания (обичам да споделям статии с моя терапевт по случай), планирани проверки или експерименти с формати (текст, аудио, видео и др.), Има множество различни начини да „направите“онлайн терапия!
Поставете си някои цели
Ако не сте сигурни какво искате от преживяването, отделете време за размисъл. Създаването на цели постове може да бъде полезно в ръководството на процеса, както за вас, така и за вашия терапевт.
Пази се
Ако имате история на самоубийство, употреба на вещества или самонараняване - или някакъв вид нарушено поведение, което би могло да ви нарани да навредите на себе си или на някой друг - уверете се, че вашият терапевт знае това, за да можете да създадете кризисен план заедно.
Предвидете период за корекция
В началото се почувствах странно от онлайн терапията. Чувства се отчетливо различно, особено при липса на езика на тялото и забавените реакции. Дайте си време да се приспособите и ако нещата се почувстват не забравяйте да уведомите терапевта си.
Така че онлайн терапията е добър вариант за вас?
Очевидно, че не ви познавам лично, не мога да кажа със сигурност! Но мога да кажа със сигурност, че там определено има хора, които са се възползвали от това, като аз съм един от тях.
Въпреки че в началото бях скептично настроен, това се оказа чудесно решение за психическото ми здраве, въпреки че признавам неговите ограничения.
Както при всяка форма на терапия, тя до голяма степен разчита на намирането на подходящия мач, разкриването на колкото сте способни и застъпничество за себе си.
Надяваме се, че това ръководство ви дава цялата точна информация, за да вземете решение, подходящо за вас. Също така бих ви насърчил да изследвате повече самостоятелно (в никакъв случай не съм върховният авторитет в терапията!). Както се казва, знанието е сила!
Хей, забавен факт: Ако се регистрирате с Talkspace с помощта на тази връзка, и двамата получаваме 50 долара отстъпка. Ако сте на оградата, дайте го вихър!
Ако откриете, че това ръководство е полезно, моля, преминете към моя Patreon и помислете да станете патрон! Чрез дарения успявам да създам безплатни и обстойни ресурси като тези въз основа на вашите препоръки.
Тази статия първоначално се появи тук.
Сам Дилън Финч е водещ застъпник в LGBTQ + психичното здраве, като спечели международно признание за блога си, Нека да Queer Things Up!, който за пръв път се превърна във вирус през 2014 г. Като журналист и медиен стратег, Сам публикува широко на теми като психично здраве, трансгендерна идентичност, увреждане, политика и закон и много други. Внасяйки комбинирания си опит в областта на общественото здравеопазване и дигиталните медии, в момента Сам работи като социален редактор в Healthline.
