Преглед
Запекът се случва, когато имате редки движения на червата или проблеми с преминаването на изпражненията. Ако имате по-малко от три движения на червата седмично, вероятно имате запек.
В повечето случаи можете да лекувате от време на време запек с промени в начина на живот или без рецепта (OTC). Например, може да помогне да се пие повече вода, да се яде повече фибри и да се упражнява повече.
OTC слабителни или омекотители на изпражненията също могат да осигурят облекчение.
Някои витамини също могат да помогнат за облекчаване на запека ви. Много витамини действат като естествени омекотители на изпражненията. Ако вече ги приемате ежедневно, увеличаването на приема може да не помогне. Въпреки това, добавянето на определени витамини в ежедневието ви може да осигури облекчение, ако вече не ги приемате.
Приемът на тези витамини може да помогне за облекчаване на запека ви:
Витамин Ц
Витамин С е водоразтворим витамин. Неабсорбираният витамин С има осмотичен ефект в храносмилателния ви тракт. Това означава, че дърпа вода в червата ви, което може да помогне за омекотяване на изпражненията ви.
Твърде много витамин С обаче може да бъде вредно. Може да причини диария, гадене и стомашни спазми. Това също може да накара някои хора да абсорбират твърде много желязо от храната си. Сред другите странични ефекти, това може да влоши запека ви.
Според Националните здравни институти (NIH) горната граница на витамин С, която повечето възрастни могат да понасят, е 2000 милиграма (mg). Горната граница за деца под 18 години е 400 до 1800 mg, в зависимост от възрастта им.
Препоръчителната дневна доза е много по-ниска.
Пазарувайте витамин С сега.
Витамин В-5
Витамин В-5 се нарича още пантотенова киселина. По-стари изследвания от 1982 г. установяват, че производно на витамин В-5 - декспантенол - може да облекчи запека. Може да стимулира свиването на мускулите в храносмилателната ви система, което спомага за преместване на изпражненията през червата ви.
По-нови изследвания обаче няма. Настоящите доказателства са недостатъчни, за да свържат витамин B-5 с облекчаване на запека. Почти всички растителни и животински храни съдържат пантотенова киселина, така че по принцип не е необходимо да приемате добавка.
Независимо от това, препоръчителният дневен прием за повечето възрастни е 5 mg на ден. Бременните хора могат да увеличат до 6 mg, докато повечето кърмещи жени трябва да получават 7 mg дневно.
Децата под 18 години обикновено трябва да получават между 1,7 и 5 mg дневно, в зависимост от възрастта им.
Купете витамин B-5 тук.
Фолиева киселина
Фолиевата киселина е известна още като фолат или витамин В-9. Може да помогне за облекчаване на запека ви, като стимулира образуването на храносмилателни киселини.
Ако нивата на храносмилателната ви киселина са ниски, увеличаването им може да помогне за ускоряване на храносмилането и преместване на изпражненията през дебелото черво.
Когато е възможно, се стремете да ядете храни, богати на фолати, вместо да приемате добавка на фолиева киселина. Храните, богати на фолати, също често са богати на фибри, което също може да помогне на червата ви да се движат.
Храни, богати на фолати, включват:
- спанак
- чернооките грахчета
- подсилени зърнени закуски
- обогатен ориз
Повечето хора получават много фолиева киселина от ежедневната си диета. Но може и да искате да вземете добавка.
Горната граница, която повечето възрастни могат да понасят е 400 микрограма (mcg) фолиева киселина на ден. Само някой, който е бременна, може да толерира повече.
Повечето деца на възраст между 1 и 18 години могат да приемат до 150 до 400 mcg дневно, в зависимост от възрастта им.
Пазарувайте витамин B-9.
Витамин В-12
Недостигът на витамин В-12 може да причини запек. Ако запекът ви е причинен от ниски нива на В-12, увеличаването на дневния прием на това хранително вещество може да помогне за облекчаване на симптомите ви.
Може би предпочитате да ядете повече храни, богати на този витамин, отколкото да приемате добавка. Примерите за храни, богати на В-12 включват:
- телешки черен дроб
- пъстърва
- сьомга
- риба тон
Препоръчва се повечето възрастни да приемат 2,4 mcg витамин B-12 на ден. Деца под 18 години могат да приемат между 0,4 и 2,4 mcg, в зависимост от възрастта им.
Купете витамин B-12 онлайн.
Витамин В-1
Витамин В-1 или тиамин подпомага храносмилането. Когато нивата на тиамин са ниски, храносмилането ви може да се забави. Това може да доведе до запек.
Повечето жени трябва да консумират 1,1 mg тиамин дневно. Повечето мъже трябва да консумират 1,2 mg на ден. Децата на възраст между 1 и 18 години трябва да получават между 0,5 и 1 mg, в зависимост от възрастта им.
Пазарувайте витамин B-1.
Витамини, които могат да влошат запека
Някои витаминни добавки включват минералите калций и желязо, които всъщност могат да увеличат шансовете ви за развитие на запек. Някои от съставките, използвани за образуване на витаминни таблетки, като лактоза или талк, също могат да причинят запек.
Ако подозирате, че дневната ви доза витамини причинява запек, говорете с вашия лекар. Те могат да ви насърчат да спрете приема на витаминни добавки, да преминете към друг вид или да намалите дозата си.
Ако приемате витамини за хронично здравословно състояние, не спирайте да ги приемате, без първо да говорите с Вашия лекар.
Странични ефекти
Някои витамини могат да причинят нежелани странични ефекти, особено когато се смесват с други витамини, добавки или лекарства.
Някои витамини също могат да влошат съществуващите медицински състояния. Говорете с Вашия лекар, преди да приемате витамини за облекчаване на запека. Уведомете ги, ако имате някакви странични ефекти.
Хората, за които витамините може да не са безопасни
Витамините са безопасни за повечето хора, когато се приемат в правилната дозировка. Но някои хора може да се наложи да избягват определени витамини. Някои витамини също могат да влошат запека ви.
Както при всички OTC добавки, трябва да говорите с вашия лекар, преди да приемете нов витамин или да увеличите дозата си. Вашият лекар и фармацевт могат да ви помогнат да планирате безопасен и ефективен режим на витамин.
Витамините може да не са безопасни или ефективни за следните хора:
Новородени и бебета
Говорете с педиатъра на вашето бебе, преди да му дадете всякакъв вид лечение на запек, включително витамини или други добавки.
Хората със стомашно-чревни заболявания
Ако имате анамнеза за стомашно-чревни проблеми, витамините и други опции за извънборсово лечение може да не са ефективни за вас.
Хората с хронични заболявания или заболявания
Ако имате хронично здравословно състояние, информирайте Вашия лекар, ако имате запек. Може да е страничен ефект от вашето състояние или план за лечение. Може да е и симптом на по-голям проблем.
В някои случаи приемането на определени витамини може да влоши здравословното ви състояние. Някои витамини също могат да взаимодействат с определени лекарства и добавки, които може да приемате, за да лекувате състоянието си.
Предотвратяване
Следвайте тези съвети, за да предотвратите запек:
Добавете диетични фибри
Яжте храни, богати на фибри, като:
- боб
- цели зърна
- плодове
- зеленчуци
Fiber добавя насипно състояние към изпражненията ви, което ви помага да го прекарате през храносмилателната си система.
Пийте повече течности
Пийте много течности, особено вода. Когато тялото ви има достатъчно течности, за да усвои правилно храната, това може да улесни преминаването на изпражненията.
Упражнение
Вземете редовно упражнения, за да стимулирате храносмилателната си система и да подобрите способността си да преминавате изпражнения. Дори редовните разходки из квартала ви могат да помогнат за стимулиране на храносмилането.
Намали стреса
Вземете мерки за намаляване на стреса, което може да попречи на храносмилането ви. Например избягвайте обичайните задействащи стреса, практикувайте техники за релаксация и отделете време за занимания, от които се радвате.
Здравословният начин на живот може да ви помогне да предотвратите и лекувате повечето случаи на запек. Ако изпитвате запек повече от седмица и не откриете облекчение чрез промени в начина на живот или извънборсови лечения, уговорете час за преглед при вашия лекар. Може да ви е необходима допълнителна помощ.
За вкъщи
Запекът може да се случи на всеки. В повечето случаи тя ще се изчисти след няколко дни. Ако опитате някой от тези витамини като вариант за лечение, може да минат 3-5 дни, преди да видите резултати.
Ако все още не намерите облекчение, може да е време да опитате стимулиращо слабително или да поговорите с Вашия лекар за други възможности. В редки случаи хроничният запек може да доведе до усложнения, включително сълзи в ректалната тъкан или хемороиди.
