Може ли таблет наистина да повиши паметта ви?
Независимо дали страдате от болестта на Алцхаймер или просто имате проблеми с паметта, се казва, че някои витамини и мастни киселини забавят или предотвратяват загубата на памет. Дългият списък с потенциални решения включва витамини като витамин В-12, билкови добавки като гинко билоба и омега-3 мастни киселини. Но може ли таблет наистина да повиши паметта ви?
Голяма част от доказателствата за популярните "лекове" не са много силни. Тук обсъждаме какво трябва да кажат последните клинични проучвания за витамините и загубата на памет.
Витамин В-12
Учените отдавна изследват връзката между ниските нива на В-12 (кобаламин) и загубата на памет. Според експерт от клиниката на Майо, наличието на достатъчно B-12 в диетата ви може да подобри паметта. Ако обаче получите достатъчно количество B-12, няма доказателства, че по-високият прием има положителни ефекти. Обещаващи изследвания показват, че B-12 може да забави когнитивния спад при хора с ранен алцхаймер, когато се приема заедно с омега-3 мастни киселини.
Дефицитът на В-12 се среща най-често при хора с проблеми с червата или стомаха или при строги вегетарианци. Показано е, че метформинът за диабет също е понижил нивата на В-12.
Трябва да можете да получите достатъчно B-12 естествено, тъй като се намира в храни като риба и домашни птици. Подсилената зърнена закуска е добър вариант за вегетарианците.
Витамин Е
Има някои доказателства, които предполагат, че витамин Е може да бъде от полза за ума и паметта при възрастните хора. Изследване от 2014 г. в JAMA: The Journal of American Medical Association откри, че високите количества витамин Е могат да помогнат на хората с лека до умерена болест на Алцхаймер. Участниците приеха дози от 2000 международни единици дневно. Тази сума обаче е опасна, според д-р Гад Маршал от Медицинския университет в Харвард. Приемането на повече от 1000 IU на ден е особено рисковано за хората със сърдечно-съдови заболявания, особено за тези, които имат разредители на кръвта. Освен това увеличава риска от рак на простатата.
Независимо от вашата възраст или състояние, трябва да можете да получите достатъчно витамин Е от храната си. Попитайте Вашия лекар, ако се интересувате от допълнителни количества. Дефицитът на витамин Е е рядък, въпреки че може да се появи при хора на диети с ниско съдържание на мазнини.
Витаминът се намира в:
- ядки
- семена
- плодове с тъмен цвят, като боровинки, авокадо и къпини
- зеленчуци, като спанак и чушки
Други потенциални лечения
Когато става въпрос за гинко билоба, както по-старите, така и по-новите проучвания се съгласяват: добавката изглежда не забавя загубата на паметта или предотвратява риска от болестта на Алцхаймер.
Няма много доказателства, които да предполагат връзка между омега-3 и паметта. Въпреки това, в момента текат изследвания. Едно скорошно проучване, публикувано в списанието Alzheimer's & Dementia, показа, че рибеното масло може да подобри мозъчната обработка, която не е свързана с Алцхаймер. Резултатите от проучването показват, че хората, които приемат добавки с рибено масло, имат по-малка атрофия на мозъка от тези, които не го правят.
Друго проучване, включващо здрави възрастни на възраст между 18 и 45 години, показва, че приемането на 1,16 грама на ден докозахексаенова киселина (DHA) помага да се ускори времето за реакция в краткосрочната памет. Въпреки че времето за реакция се подобри, самата памет не го направи.
DHA е един от основните видове омега-3 мастни киселини, а EPA (ейкозапентаенова киселина) е друг. Можете да ги намерите естествено в органични меса и риба като сьомга.
Най-добрите начини да помогнете на паметта си
За младите и по-възрастните хора е ценно да си набавите хранителните витамини от храната, която ядете. Добавките могат да попълнят празнините, но се консултирайте с Вашия лекар, преди да преминете препоръчителния дневен прием.
Независимо от възрастта ви, най-добрият начин за борба с намаляването на паметта е да се храните добре и да тренирате тялото си, както и мозъка си, съветва Маршал. Той силно препоръчва средиземноморската диета като добър източник на всички витамини, от които тялото ви се нуждае.
Средиземноморската диета е посочена като начин за подобряване на паметта. Отличителните белези на диетата включват:
- предимно храни на растителна основа
- ограничаване (или напълно изрязване) червено месо
- яде риба
- използване на либерални количества зехтин за приготвяне на ястия
Прочетете още: Средиземноморската диета: 21 рецепти »
Диетите, подобни на средиземноморската диета, включват диетата MIND, както и диетата DASH (диетични подходи за спиране на хипертонията). Установено е, че и двете диети намаляват появата на болестта на Алцхаймер.
В частност диетата MIND набляга на консумацията на зелени, листни зеленчуци и храна на растителна основа в допълнение към препоръките за високо съдържание на протеини и зехтин от средиземноморската диета.
Предлагането на силна мрежа за подкрепа и ангажиране с местната общност са предложени като начини за забавяне или предотвратяване на деменцията. Установяването на здравословни навици за сън също може да защити мозъка ви. Проучванията продължават да доказват, че рутинните физически упражнения активират мозъка по начини, които другите хобита не правят. Това може да доведе до подобрена памет и когнитивни функции в дългосрочен план.
Избор на начин на живот, който вреди на паметта
Можете да започнете да се грижите за мозъка си, като просто се съобразявате с храни и навици, за които е доказано, че го увреждат. Пържената храна е свързана с увреждане на сърдечно-съдовата система, което се отразява на ефективността на мозъка. Пържената храна също води до високи нива на холестерол и изследванията свързват деменцията с високия холестерол.
Много рискови фактори на Алцхаймер, като затлъстяване и заседнал начин на живот, са под ваш контрол. Дори и промяната на един от тези рискови фактори показва, че забавя появата на деменция.
