Мозъкът участва във всичко, което правим и като всяка друга част от тялото, и за него трябва да се грижи.
Упражнението на мозъка за подобряване на паметта, фокуса или ежедневната функционалност е основен приоритет за много хора, особено с остаряването им. Това каза, хората от всички възрасти могат да се възползват от включването на няколко прости упражнения за мозъка в ежедневието си, които ще разгледаме по-подробно в тази статия.
Мозъчни упражнения
Изследванията показват, че има много начини, по които можете да отслабите психическата си острота и да помогнете на мозъка си да остане здрав, независимо на каква възраст сте. Правенето на определени мозъчни упражнения, за да ви помогне да увеличите паметта, концентрацията и фокуса си, може да направи ежедневните задачи по-бързи и лесни за изпълнение и да поддържате мозъка си остър с остаряването.
Нека да се потопим по-дълбоко в 13 базирани на доказателства упражнения, които предлагат най-добрите ползи за стимулиране на мозъка.
1. Забавлявайте се с пъзел
Независимо дали сглобявате изображение от 1000 части на Айфеловата кула или се присъединявате към 100 броя, за да направите Мики Маус, работата върху пъзел е отличен начин да укрепите мозъка си.
Изследванията показват, че правенето на пъзели набира многобройни когнитивни способности и е защитен фактор за визуопространственото когнитивно стареене. С други думи, когато сглобявате пъзел, трябва да разгледате различни парчета и да разберете къде се поберат в по-голямата картина. Това може да бъде чудесен начин да предизвикате и упражните мозъка си.
2. Опитайте ръката си в карти
Кога за последен път играхте игра на карти? Изследователи, които проведоха проучване през 2015 г. върху психично стимулиращите дейности за възрастни, казват, че бързата игра с карти може да доведе до по-голям обем на мозъка в няколко области на мозъка. Същото проучване установи също, че играта с карти може да подобри паметта и мисленето.
Опитайте да научите някоя от тези изпитани игри с карти:
- пасианс
- мост
- джин руми
- покер
- сърца
- луди осмици
3. Изградете своя речник
Богатият речник има начин да ви накара да звучите умно. Но знаехте ли, че можете да превърнете бърз урок по вокаб в стимулираща мозъчна игра?
Изследванията показват, че много повече региони на мозъка участват в речниковите задачи, особено в области, важни за зрителната и слуховата обработка. За да тествате тази теория, опитайте тази когнитивно-стимулираща дейност:
- Дръжте тефтерче при себе си, когато четете.
- Напишете една непозната дума, след което потърсете определението.
- Опитайте се да използвате тази дума пет пъти на следващия ден.
4. Танцувайте сърцето си навън
Центровете за превенция и контрол на заболяванията отбелязват, че изучаването на нови танцови движения може да увеличи скоростта на обработка и паметта на вашия мозък. С други думи, направете ход на дансинга и мозъкът ви ще ви благодари.
Искате ли да го тествате? Опитайте едно от тези танцови занимания:
- Вземете салса, кран, хип-хоп или клас по съвременен танц.
- Опитайте клас по упражнения по Зумба или джаз.
- Гледайте онлайн видео с забавни танцови движения, които винаги сте искали да научите.
- Вземете партньор и се научете да бални танци.
- Съберете приятелите си и ходете на линия танци.
5. Използвайте всичките си сетива
Доклад от 2015 г. за изследване предполага, че използването на всичките ви сетива може да помогне за укрепване на мозъка ви.
За да дадете на сетивата и мозъка си тренировка, опитайте да правите дейности, които едновременно ангажират и всичките ви сетива. Можете да опитате да изпечете партида бисквитки, да посетите пазар на фермери или да опитате нов ресторант, докато се фокусирате върху миришенето, докосването, дегустацията, виждането и чуването на всички едновременно.
6. Научете ново умение
Ученето на ново умение е не само забавно и интересно, но може и да помогне за укрепване на връзките в мозъка ви.
Изследвания от 2014 г. също показват, че усвояването на ново умение може да помогне за подобряване на функцията на паметта при възрастни.
Има ли нещо, което винаги сте искали да научите как да правите? Може би искате да знаете как да поправите колата си, да използвате определена софтуерна програма или да яздите кон? Сега имате още една добра причина да научите това ново умение.
7. Научете ново умение на някой друг
Един от най-добрите начини да разширите обучението си е да научите умение на друг човек.
След като научите ново умение, трябва да го практикувате. Преподаването му на някой друг изисква да обясните концепцията и да коригирате всички грешки, които допускате. Например, научете се да люлеете голф клуб, след което научете стъпките на приятел.
8. Слушайте или пускайте музика
Искате ли лесен начин да увеличите креативната си сила на мозъка? Отговорът може да се крие в включването на някаква музика.
Според проучване от 2017 г., слушането на щастливи мелодии помага да се генерират по-иновативни решения в сравнение с това да сте в мълчание. Което означава, че създаването на музика, която може да се почувства добре, може да ви помогне да засилите креативното мислене и мозъчната си сила.
И ако искате да научите как да свирите музика, сега е чудесно време да започнете, защото вашият мозък е способен да научи нови умения във всеки един момент от живота ви. Ето защо никога не сте твърде стар, за да започнете да свирите на инструмент като пиано, китара или дори барабани.
9. Поемете по нов маршрут
Не се забивайте в колело, когато става въпрос за ежедневните ви задачи. Вместо това, бъдете готови да опитате нови начини да правите едни и същи неща.
Изберете различен маршрут, за да стигнете до работа всяка седмица или опитайте различен вид транспорт, като например колоездене или използване на обществен транспорт, вместо да шофирате. Вашият мозък може да се възползва от тази проста промяна и може да се изненадате колко лесно е да промените мисленето си.
10. Медитирайте
Ежедневната медитация може да успокои тялото ви, да забави дишането ви и да намали стреса и безпокойството.
Но знаехте ли, че това може също да помогне за фина настройка на паметта ви и да увеличи способността на мозъка ви да обработва информация?
Намерете спокойно място, затворете очи и отделете пет минути за медитация всеки ден.
11. Научете нов език
Преглед на изследването от 2012 г. до голяма степен доказа много познавателни ползи от възможността да говорите повече от един език.
Според многобройни изследвания двуезичието може да допринесе за по-добра памет, подобрени визуално-пространствени умения и по-високи нива на креативност. Владеенето на повече от един език може също да ви помогне да превключите по-лесно между различни задачи и да забавите началото на възрастовия умствен спад.
Добрата новина е, че никога не е късно да пожънете ползите от изучаването на нов език. Според изследователите можете да увеличите паметта си и да подобрите други умствени функции, като станете студент на нов език по всяко време на живота си.
12. Заемете се с тай чи
Не е тайна, че тай чи може да се възползва от вашето здраве по много начини, включително за вашето психично здраве. Плюс това може да ви помогне и да ви центрира, когато животът ви изглежда извън равновесие.
Редовната практика на тай чи може да помогне за намаляване на стреса, подобряване на качеството на съня и подобряване на паметта. Проучване от 2013 г. установи, че дългосрочната практика на тай чи може да предизвика структурни промени в мозъка, което да доведе до увеличаване на мозъчния обем.
Начинаещите се справят най-добре, като вземат клас, за да научат различните движения. Но след като знаете основите, можете да практикувате тай чи по всяко време и по всяко време.
13. Съсредоточете се върху друг човек
Следващия път, когато общувате с някого, вземете под внимание четири неща за тях. Може би наблюдавате цвета на ризата или панталоните им. Носят ли очила? Имат ли шапка и ако да, каква шапка? Какъв цвят е косата им?
След като решите четири неща, които да запомните, направете си мислена бележка и се върнете към нея по-късно през деня. Напишете какво си спомняте за тези четири подробности.
Долния ред
Фокусирането върху здравето на мозъка ви е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да подобрите концентрацията, фокуса, паметта и умствената си пъргавина, независимо на каква възраст сте.
Като включите мозъчните упражнения в ежедневието си, ще получите предизвикателство към ума си, изостряте познавателните си умения и евентуално ще научите нещо ново и обогатяващо по пътя също.
