Дефиниция на микроспира
Микроспиването се отнася до периоди на сън, които продължават от няколко до няколко секунди. Хората, които преживяват тези епизоди, могат да се приспиват, без да го осъзнават. Някои може да имат епизод в средата на изпълнение на важна задача.
Тя може да се появи навсякъде, например на работа, в училище или докато гледате телевизия. Епизоди на микроспиване могат да се случат и по време на шофиране или работа с машини, което прави това опасно състояние.
Микроспиването може да бъде причинено от редица състояния, включително:
- сънливост, причинена от нарушения на съня като безсъние
- обструктивна сънна апнея
- нарколепсия
Симптоми на микроспиване и предупредителни знаци
Микроспиването може да бъде трудно да се идентифицира, защото може да кимате, докато очите ви започват да се затварят. Симптомите, свързани с това състояние, включват:
- не отговаря на информация
- празен поглед
- пуснете главата си
- изпитва внезапни телесни сътресения
- не успя да си спомня последните една или две минути
- бавно мигане
Предупредителните знаци за епизод на микроспиване включват:
- невъзможност да държите очите отворени
- прекомерно прозяване
- бодита на тялото
- постоянно мига, за да остане буден
Кога се появява микроспиването?
Епизодите могат да се появят в моменти от деня, когато нормално спите. Това може да включва ранни сутрешни часове и късно през нощта. Епизодите на микроспиване обаче не са ограничени до тези часове на деня. Те могат да се случат по всяко време, когато сте лишени от сън.
Лишаването от сън може да бъде хронично или остро състояние, при което не спите достатъчно. Около 1 на 5 възрастни са лишени от сън, което често води до:
- прекомерна сънливост през деня
- раздразнителност
- слабо представяне
- забрава
Липсата на сън също е свързана с:
- високо кръвно налягане
- прекалена пълнота
- сърдечен удар
Причините за микроспиване
Липсата на сън е рисков фактор за микроспиването. Това може да се случи, ако имате безсъние, работите нощна смяна или не получавате достатъчно качествен сън по други причини. Можете също така да почувствате микроспиване, ако имате нарушение на съня:
- С обструктивна сънна апнея блокиране на горните дихателни пътища прекъсва дишането по време на сън. В резултат мозъкът ви не получава достатъчно кислород по време на сън, което може да предизвика сънливост през деня.
- Нарколепсията причинява силна сънливост през деня и периодични неконтролируеми епизоди на заспиване.
- Периодично разстройство на движението на крайниците
- Нарушения на циркадния модел
Точната причина за микроспиването не е напълно изяснена, но се смята, че се случва, когато части от мозъка заспят, докато други части на мозъка остават будни.
В проучване от 2011 г. изследователите поддържаха лабораторни плъхове будни за продължителен период от време. Те вмъкнаха сонди в неврони, засягащи двигателната им кора, докато използват електроенцефалограма (ЕЕГ), за да запишат електрическата активност на мозъка си.
Въпреки че резултатите от ЕЕГ показват, че лишените от сън плъхове са напълно будни, сондите разкриват области на местния сън. Тези открития накараха изследователите да смятат, че е възможно хората да изживеят кратки епизоди на локален сън в мозъка, докато изглеждат будни.
Микросън лечения
За да лекувате и предотвратявате епизодите на микроспиване, важно е да спите достатъчно през нощта. Здравословното количество сън за възрастни може да варира от седем до девет часа.
Извършването на няколко корекции в начина на живот и разработването на режим на сън може да подобри качеството на вашия сън. Те могат да включват:
- избягвайте кофеина и течностите преди лягане, особено алкохола, ако вече сте уморени
- изключване на всички заобикалящи светлини или звуци
- избягване на стимулиращи дейности преди лягане
- поддържане на вашата спалня на комфортна температура
Докато шофирате
За да сте в безопасност по време на шофиране, управлявайте автомобил само когато се чувствате нащрек. Освен това помага да шофирате с придружител, който може да поеме шофирането, ако станете сънливи.
Признаците, които трябва да изтеглите, включват:
- плаващ от лентата ви
- многократно прозяване
- липсващи изходи
- тежки клепачи
Освен това, поддържайте ума си ангажиран по време на шофиране, за да бъдете нащрек. Слушайте музика с бързо темпо или пуснете аудиокнига или подкаст.
На работа
Докато сте на работа, не използвайте оборудване или машини, когато се чувствате сънливи или сънливи. Това може да доведе до злополука или нараняване. Участвайте в разговори и дискусии, за да останете нащрек и внимателни.
Ако е възможно, периодично ставайте от стола или бюрото и изпъвайте краката си. Ако сте физически активни, можете да събудите тялото си и да се преборите със сънливостта.
Ако правите корекции в начина на живот, но все още изпитвате епизоди на микроспиване или се чувствате лишени от сън, посетете лекар. Може да ви е необходимо изследване на съня, за да потвърдите или изключите нарушение на съня. Разбирането на основната причина за недоспиване може да предотврати бъдещи епизоди на микроспиване.
Предпазни мерки
Според фондацията AAA за безопасност на движението се изчислява, че 16,5 процента от фатални катастрофи на пътните пътища на страната включват сънлив шофьор.
Лишаването от сън е сериозен проблем, защото може да влоши преценката и да намали времето за реакция по време на шофиране. Повишаването на качеството или количеството на вашия сън може да осигури дългосрочно облекчение. Но ако сте попаднали в ситуация, в която сте изморени и нямате придружител за шофиране, дръпнете се на безопасно място и вземете 30-минутна дрямка.
Друг вариант е консумирането на около 75 до 150 милиграма кофеин за повишаване на умствената бдителност и борба със сънливостта. Имайте предвид обаче, че кофеинът е стимулант и прекаленото прекарване в продължителен период от време може да доведе до толерантност.
След дълъг период на прекалена употреба на кофеин, ако внезапно намалите или спрете приема на кофеин, можете да имате неприятни симптоми на отнемане. Не трябва редовно да разчитате на кофеин, за да се опитате да преодолеете умората.
За вкъщи
Микроспиването може да бъде опасно състояние, така че научете как да идентифицирате признаци и симптоми на това състояние у себе си и в другите.
Подобряването на качеството на вашия сън не само ви спира да заспите на неправилно място и време, но и допринася за по-добро здраве. Адекватното количество сън може да подобри вашето енергийно ниво, настроение и концентрация, като същевременно намали риска от здравословни проблеми.
