Зад завесата, червата ни са отговорни за привеждането на тялото ни в изправност. Докато разгражда храните, които ядем, червата ни абсорбира хранителни вещества, които поддържат функциите на тялото ни - от производството на енергия до хормоналния баланс, здравето на кожата до психичното здраве и дори елиминирането на токсините и отпадъците.
Всъщност около 70 процента от имунната система се помещава в червата, така че да се уверим, че храносмилателната ни система е в горната си форма, може да бъде от ключово значение за справяне с много от нашите телесни неволи. Но как да преведем чувствата си на червата в здравни решения?
Червата ви може да не са буквален глас, но функциите му комуникират под формата на код. От пълна тишина до гладни мърморене и навици в банята, добийте представа какво се случва вътре.
1. Попът ви е по график?
Нормалните пупове могат да се появят от три пъти седмично до три пъти на ден. Докато всяко черво е различно, здравите черва често имат модел. За да поставите времето в перспектива, обикновено отнема от 24 до 72 часа храната да се движи през храносмилателния ви тракт. Храната не постъпва в дебелото ви черво (дебелото черво) чак след шест до осем часа, така че удрянето в тоалетната става след това. Така че не се плашете да седнете в тоалетната в очакване на капката (това може да доведе до хемороиди).
Ако графикът ви е изключен, това може да е запек. Запекът има много причини - от дехидратация или ниско съдържание на фибри до проблеми с щитовидната жлеза, но най-добрият ви залог е първо да проверите диетата си. Уверете се, че пиете достатъчно вода и включете разнообразни плодове и зеленчуци в диетата си.
Хей. Ако не пиете редовно, може да се придържате към храна, която сте яли дни - дори преди седмици. Отпадъците висят по-дълго, отколкото би трябвало, също така означават, че те гнояват в тялото ви по-дълго, потенциална причина за миризлив газ и други здравословни проблеми.
2. Преработените храни са космически нашественици
Споделете в Pinterest
Преработените храни могат да причинят възпаление в лигавицата на нашия GI тракт, точното място, където храната се абсорбира. Червата ви може да не разпознаят това, което сте яли като храносмилаема храна и вместо това интерпретира наличието на храни като високофруктозен царевичен сироп или изкуствени съставки като „нападател“.
Това поставя началото на възпалителен отговор, при който телата ни буквално се борят с тези храни, сякаш са инфекция. Придържането към повече цели храни, като пълноценни плодове, зеленчуци и необработени меса, може да намали стреса, който това създава върху тялото ви.
3. Не винаги е фен на глутена
Има доказателства, че глутенът повишава чревната пропускливост (наричана още „пропускливи черва“), дори и да нямате цьолиакия. Това означава, че частици като неразградена храна и отпадъци и патогени като бактерии, могат да преминат през компрометираната лигавица на червата ви, да влязат в кръвообращението и да причинят цялостно възпаление и болести.
Най-добрият начин да разберете дали глутенът не е в състояние да премахнете глутена напълно за поне 4 седмици и да видите какво казва червата ви, когато го опитате отново.
Не забравяйте да прочетете етикети и списъци със съставки! Пшеницата може да се намери в много нищо неподозиращи храни (като свързващо вещество, пълнител и др.), Като дъвка, дресинг за салата, картофени чипсове, подправки и други.
Допълването с ензима AN-PEP може да бъде полезно за хора с чувствителност към глутен, които трябва да спазват дългосрочна безглутенова диета, но искат да сведат до минимум симптомите от случайно излагане.]
4. Става самотен без пребиотици
Ако наскоро сте приемали антибиотици, ще трябва отново да помогнете на червата си да направи нови приятели. Антибиотиците изтриват всички бактерии, включително добрите, известни като пробиотици, като лактобацилус и бифидобактерия.
Пребиотиците, като лук, чесън, аспержи, банани и бобови растения, играят различна роля от пробиотиците. Те са диетични влакна, които хранят добрите бактерии в червата ви, помагат да преосмисляте микробиома си и компенсирате ефектите на вашата променена чревна флора. (Таблетките за контрол на раждаемостта също могат да променят средата на червата ви.)
5. Напълнете ме с кисело зеле
Наред с вашите приятели пребиотици, червата ви се нуждаят от здравословна доза пробиотици, за да поддържат телесните ви системи силни. Ферментирали храни като кимчи, кисело зеле, мисо и темпера, както и напитки като кефир и комбуча, имат живи култури, които помагат на червата ви да разграждат храните и да подобряват имунната ви система.
Ако вече не консумирате ферментирали храни, започнете с 1/4 чаша наведнъж и поработете по-големи количества. Гмуркането право с по-голяма порция може да причини храносмилателни разстройства.
6. Чувствате ли се надолу? Може да е храната ви
Когато храносмилането ви е нарушено, телата ни могат да произвеждат невротрансмитери, като серотонин. (95 процента от серотонина се произвежда в тънките черва.) Ниският серотонин се приписва на тревожност, депресия и други проблеми с психичното здраве.
Може да не е така за всеки човек с тези проблеми, но почистването на вашата диета може да облекчи мозъчната мъгла, тъгата и ниската енергия.
7. Спя в почивните дни
Не се чувствайте виновни за пропускането на обяд, за да получите допълнителен час под завивките, особено ако не сте спали правилно през седмицата. Изследователите все още разглеждат отношенията на червата-сън, за да проверят дали подобряването на здравето на червата ви ще повлияе на съня, но определено има връзка между лошия сън и бактериалната среда на червата ви.
Постигането на достатъчно сън помага за понижаване нивата на кортизола и дава време на червата да се поправи. Затова плъзнете маската си за сън обратно надолу над очите и прегърнете следващата си късна сутрин.
8. Бавно и стабилно печели състезанието
Ако сте бавен ядец, потупайте се по гърба! Отделянето на време за дъвчене на храната ви всъщност помага да започнете храносмилателния процес. Докато разграждате храната си на по-малки парчета със зъбите и стимулирате производството на слюнка, вие също сигнализирате на останалата част от тялото си, че е време храносмилателната система да започне да работи.
9. Отпуснете ума си, за да нулирате червата си
Споделете в Pinterest
Колкото по-спокойни сте, толкова по-добре ще можете да подхранвате тялото си - и не говорим само за храносмилането.
Стресът може да промени червата ви, превръщайки го в клетка на пеперуда от дискомфорт. Изследванията показват, че отделянето на време за медитация може да помогне за облекчаване на симптомите на нарушения в червата. За допълнителен интелигентен тласък научете кой конкретен пробиотичен щам е подходящ за вашето настроение.
10. Нито една новина не е добра новина
Ако не сте чували от червата си от известно време, елиминирате редовно и не сте се справяли с подуване на корема или коремна болка, се справяте отлично. Ако може да говори, ще ви благодари за поддържането на подхранването и здравето и за създаването на среда без стрес, за да може вашето тяло да процъфтява!
Кристен Чиколини е холистичен диетолог със седалище в Бостън и основател на Good Witch Kitchen. Като сертифициран експерт по кулинарно хранене, тя е фокусирана върху обучението по хранене и преподаването на заетите жени как да включват по-здравословни навици в ежедневието си чрез тренировки, планове за хранене и часове за готвене. Когато тя не се изнервя от храната, можете да я намерите наопаки в час по йога или вдясно в рок шоу. Следвайте я в Instagram.
