11 неща, които трябва да знаете за естествената светлина и вашето здраве

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Естествената светлина всъщност осигурява измерими ползи за здравето

Това е най-добрият приятел на фотографа, точка за продажба на домове и основна бонус за служителите в офиса: естествена светлина.

Като общо правило, повечето от нас биха предпочели да живеят живота си под топлината на слънцето, а не под бръмченето и отблясъците на флуоресцентни крушки. Всъщност скорошно проучване, както съобщава The Harvard Business Review, потвърждава колко много естествена светлина означава за обикновения човек.

Според проучването на Future Workplace над 1600 служители класираха „достъп до естествена светлина и гледка на открито“като свое първо желание за среда на работното място.

Това се натъкна на други перки като фитнес центрове и детски грижи на място.

Ако сте сред многото, които жадуват повече слънце, е интересно да се отбележи, че чистата слънчева светлина не е само приятен малък плюс да хвърлите домашен блясък в кабината си или да направите снимките на храната си Insta-достоен.

Ето нашите основни причини да станете закрилен търсещ слънце и съвети, за да го направите.

Ползи за здравето на естествената светлина

1. Повишава витамин D

Когато е изложена на слънчева светлина, кожата абсорбира витамин D, критично хранително вещество, което предотвратява загубата на кост и намалява риска от сърдечни заболявания, наддаване на тегло и различни видове рак.

Така нареченият „витамин от слънцето“също не дискриминира въз основа на това дали получавате слънчевата си светлина на закрито или навън.

Значение: увеличаването на естествената ви светлина там, където прекарвате най-много време, било то у дома или на работното място, е също толкова важно.

2. Предпазва от сезонната депресия

За много хора есента е страховито време на хрупкави листа и всякакви тиквени подправки. Получаването на възможно най-много естествена светлина може да ви помогне да запазите тези промени в настроението.

За около 6 процента от населението падането започва време на сериозна депресия, известно като сезонно афективно разстройство (известен още като основно депресивно разстройство със сезонни модели).

Други 14 процента изпитват по-малко изтощаващия (но все още значителен) „зимен блус“.

3. Подобрява съня

Тъй като психичното здраве и сънят често вървят ръка за ръка, не е изненадващо, че естествената светлина влияе и на двете.

Малко проучване от 2014 г. на офис работници разкри, че колкото повече естествена експозиция на светлина получават, толкова по-добър сън изпитват.

4. Намалява рисковете за здравето от флуоресцентното осветление

Колкото повече време прекарвате в източник на естествена светлина, толкова по-малко време вероятно ще прекарате в неестествената светлина на флуоресцентни крушки.

Въпреки че компактните флуоресцентни лампи обикновено са признати за безопасни, за някои хора излагането на флуоресцентна светлина изглежда предизвиква повишен отговор на стрес.

С CFLs (компактни флуоресцентни крушки) като основен източник на светлина ден и ден, това може да увеличи риска от мигрена и напрежение на очите.

(PS Broken CFL крушки също могат да отделят опасни количества живак, така че ако имате авантюристични деца, дръжте ги извън обсега!)

Как да получите повече естествена светлина

С всички ползи за здравето на риск, какво можете да направите, за да пуснете слънцето?

Споделете в Pinterest

Огледала, огледала, на стената

Помогнете на светлината да отскочи около стая с огледало… или две… или повече.

Слънчевата светлина от прозореца може да се отразява срещу огледало, хвърляйки повече яркост между четири стени.

Колко голямо огледало трябва да изберете? Небето - или, технически, вашият таван - е границата. Просто бъдете сигурни, че се възползвате максимално от отражението и се стремете да поставите огледала или метални предмети по пътя на слънчевите лъчи.

Някои професионалисти за интериорен дизайн също подчертават добавянето към огледалния ефект, като декорират с елементи с метален блясък, като месингови свещници или сребърни шалчета.

Изкопайте пердетата

Завесите може да са прекрасни за разглеждане, но тяхната елегантност бледнее в сравнение със здравословните ползи от това, че ще бъдете естествени.

Свалянето на тежки завеси е лесна стъпка към осигуряване на повече слънце във вашето пространство. Плюс това, оставянето на слънцето да бъде вашата аларма може да ви помогне да върнете циркадния си ритъм и да рестартирате цикъла си сън-будност.

Но ако се притеснявате как слънцето може да се отрази на кожата ви, докато хлътвате, изберете да държите щорите повдигнати през целия ден, преди да ги дърпате затворени през нощта.

Оцветете разумно

Светлоотразителните цветове не са само за пътните велосипедисти. Можете да внесете техните привлекателни ефекти във вашия дом с вашата селекция от цветове на стените.

Въпреки че бялото е най-отражателният цвят, не е нужно да правите дома си да изглежда като санаториум, за да олекотите нещата.

Цветовете, близки до бялото, като пастелите със светъл цвят, отразяват много лъчи. Измиване на черупка от яйца или друга светлоотразителна боя завършва яркостта им.

Също така, не забравяйте, че най-големият източник на тъмнина в една стая може да е пода. Вземете светло оцветено килимче, за да помогнете за озаряване на стаята.

Получаването на ползите при добавяне на светлина не е възможно

Споделете в Pinterest

Понякога добавянето на повече естествена светлина към вашата среда просто не е възможно.

Може би договорът ви за наем ви предпазва от подправяне на обработка на прозорци или нямате контрол върху пространството на вашата кабина.

За щастие, имаме няколко лесни решения, за да гарантираме, че ще пожънете ежедневните предимства на естествената светлина - без да пробивате светлинна светлина в тавана на офиса.

Излезте, когато можете

Освободете се от четирите стени, като си направите обедната почивка навън, изстисквайки сутрешна разходка преди работа или навиване на вътрешния двор в края на деня.

Упражнявайте се на открито или до прозореца във вашата фитнес зала

За двойна забава за вашето здраве, двойка време на открито с физическа активност.

Известно е, че упражненията подобряват настроението, а последните изследвания всъщност го свързват с повишен витамин D.

Допълнете D

По света се изчислява, че 1 милиард души имат недостиг на това важно хранително вещество - дори в слънчеви части на страната.

Говорете с Вашия лекар, ако подозирате, че нивата Ви са спаднали под оптималните и попитайте дали добавката може да е подходяща за Вас.

Опитайте лампа за лечебна терапия

Светлинната терапия има доказан опит в лечението на симптомите, които съпътстват сезонното афективно разстройство (СЕА).

В някои доклади се посочва, че е поне толкова ефективен, колкото антидепресантите за облекчаване на ЕАД. Екстра ярките светлинни терапевтични лампи са лесно достъпни в различни размери и ценови точки - дори Target и Wal-Mart сега ги носят.

Бъдете свой собствен защитник

Получаването на повече естествена светлина няма да реши всичките ви проблеми, но това може да подобри ситуацията ви достатъчно, за да се промени.

Ако липсата на естествена светлина по време на работа се превръща в бреме за психичното здраве, не се страхувайте да го предадете на вашия работодател. Може би има просто решение, което да ви помогне да усвоите ежедневния витамин D, като например да преместите бюрото си по-близо до прозорец.

Никога няма да разберете, ако не попитате.

Сара Гароне, NDTR, е специалист по хранене, писател на здравеопазване на свободна практика и хранителен блогър. Тя живее със съпруга си и три деца в Меса, Аризона. Намерете нейното споделяне на земната информация за здравето и храненето и (най-вече) здравословни рецепти в A Love Letter to Food.