Какво е рационална емоционална терапия?
Рационалната емоционална поведенческа терапия (REBT) е вид терапия, въведена от Алберт Елис през 50-те години. Това е подход, който ви помага да идентифицирате ирационални убеждения и негативни мисловни модели, които могат да доведат до емоционални или поведенчески проблеми.
След като идентифицирате тези модели, терапевт ще ви помогне да разработите стратегии за тяхното заместване с по-рационални мисловни модели.
REBT може да бъде особено полезен за хора, живеещи с различни проблеми, включително:
- депресия
- безпокойство
- пристрастяване поведение
- фобии
- непреодолими чувства на гняв, вина или ярост
- отлагане
- нарушени хранителни навици
- агресия
- проблеми със съня
Прочетете, за да научите повече за REBT, включително основните му принципи и ефективност.
Какви са принципите на REBT?
REBT се основава на идеята, че хората обикновено искат да се справят добре в живота. Например, вероятно искате да постигнете целите си и да намерите щастие. Но понякога ирационалните мисли и чувства се препятстват. Тези вярвания могат да повлияят на начина, по който възприемате обстоятелства и събития - обикновено не за по-добро.
Представете си, че сте изпратили съобщение на някого, с когото сте се срещали един месец. Виждате, че са прочели съобщението, но минават няколко часа без отговор. До следващия ден все още не са отговорили. Може да започнете да мислите, че те игнорират, защото не искат да ви виждат.
Можете също така да си кажете, че сте направили нещо нередно, когато сте ги виждали за последно, може да си кажете, че отношенията никога не се получават и че ще останете сами до края на живота си.
Ето как този пример илюстрира основните принципи - наречени ABCs на REBT:
- А се отнася до (а) активиращото събитие или ситуация, която предизвиква отрицателна реакция или отговор. В този пример А е липсата на отговор.
- Б се отнася до (б) релефи или ирационални мисли, които бихте могли да имате относно събитие или ситуация. B в примера е убеждението, че те не искат да те виждат повече или че си направил нещо нередно и че ще останеш сам до края на живота си.
- В се отнася до (в) последствията, често изпитващите смущения емоции, които са резултат от ирационалните мисли или вярвания. В този пример това може да включва чувство за безполезност или да не бъдете достатъчно добри.
В този сценарий REBT ще се съсредоточи върху това да ви помогне да прекроите как мислите защо човекът не е отговорил. Може би са били заети или просто са забравили да отговорят. Или може би не им е интересно да се срещнат отново; ако е така, това не означава, че нещо не е наред с вас или че ще прекарате остатъка от живота си сам.
Какви техники се използват в REBT?
REBT използва три основни типа техники, които съответстват на ABC. Всеки терапевт може да използва малко по-различна комбинация от техники в зависимост както от предишния си клиничен опит, така и от вашите симптоми.
Техники за решаване на проблеми
Тези стратегии могат да помогнат за справяне с активиращото събитие (A).
Те често включват работа за развитие:
- умения за решаване на проблеми
- отстояване
- социални умения
- умения за вземане на решения
- умения за разрешаване на конфликти
Техники за когнитивно преструктуриране
Тези стратегии ви помагат да промените ирационалните вярвания (B).
Те могат да включват:
- логически или рационализиращи техники
- водени изображения и визуализация
- прекрояване или гледане на събитията по различен начин
- хумор и ирония
- излагане на опасена ситуация
- оспорване на ирационални мисли
Техники за справяне
Техниките за справяне могат да ви помогнат по-добре да управлявате емоционалните последици (С) от ирационалните мисли.
Тези техники за справяне могат да включват:
- отдих
- хипноза
- медитация
Независимо от техниките, които използват, терапевтът ви вероятно също ще ви даде самостоятелна работа между сесиите. Това ви дава шанс да приложите уменията, които научавате в сесия, в ежедневната си лъжа. Например, може да ви накарат да напишете как се чувствате след преживяването на нещо, което обикновено ви кара да се чувствате тревожни и да помислите как се почувства вашият отговор.
Как REBT се сравнява с CBT?
Има известен дебат сред експертите относно връзката между REBT и когнитивно-поведенческата терапия (CBT). Някои разглеждат REBT като вид REBT, докато други твърдят, че това са два много различни подхода.
Докато CBT и REBT се базират на подобни принципи, те имат няколко основни разлики. И двата подхода работят, за да ви помогнат да приемете и промените ирационални мисли, които причиняват страдание. Но REBT поставя малко повече акцент върху приемащата част.
Създателят на REBT нарича този елемент на лечение като безусловно самоприемане. Това включва опит да се избегне самооценката и да се признае, че хората, включително и вие, могат и ще правят грешки.
REBT също е уникален, защото понякога използва хумора като терапевтичен инструмент, за да ви помогне да вземете нещата по-малко сериозно или да погледнете на нещата по различен начин. Това може да включва анимационни филми, хумористични песни или ирония.
REBT също така отправя внимание към вторичните симптоми, като например да се разтревожиш от изпитването на тревожност или да се почувстваш потиснат от депресия.
Колко ефективен е REBT?
REBT е общоприет като ефективен вид терапия. Преглед през 2017 г. на 84 публикувани статии за REBT заключи, че това е валидно лечение, което може да помогне при обсесивно-компулсивно разстройство, социална тревожност, депресия и разрушително поведение. Но прегледът посочва необходимостта от по-рандомизирани проучвания, за да се разбере как REBT може да помогне за лечение на по-голямо разнообразие от състояния.
Малко проучване за 2016 г. разглежда ползите от редовните сесии REBT със социален работник за дългосрочна депресия. След една година участниците направиха по-малко пътувания до своя лекар за първична помощ. Използването на лекарства с рецепта също намаля. Изследване от 2014 г. по подобен начин установи, че REBT може да бъде ефективно лечение на депресия при млади момичета.
Имайте предвид, че хората реагират различно на всички видове терапия. Това, което работи за един човек, може да не работи за вас.
Как да намеря терапевт, който прави REBT?
Намирането на терапевт може да бъде плашеща задача. За да улесните процеса, започнете с отбелязване на конкретни неща, които бихте искали да се обърнете към терапията. Има ли някакви специфични черти, които търсите в терапевт? Предпочитате ли мъж или жена?
Може също да помогне да определите колко реално можете да похарчите за сесия. Някои терапевти може да не застраховат, но много от тях предлагат такси с плъзгащи се мащаби или евтини опции. Това е често срещан разговор за терапевт, който да има с потенциален клиент, така че не се чувствайте неприятно да питате за цената. Научете повече за намирането на достъпна терапия.
Ако живеете в Съединените щати, тук можете да намерите психолози. Когато се обаждате на потенциални терапевти, дайте им кратка представа за това, което търсите, за да излезете от терапията и ги попитайте дали имат опит с REBT. Ако те звучат обещаващо, уговорете среща.
Не се обезсърчавайте, ако откриете, че те не са подходящи за първата ви сесия. Някои хора трябва да видят няколко терапевти, преди да намерят правилния.
Ето още шест въпроса, които да си зададете след тази първа среща.
Долния ред
REBT е вид терапия, която може да помогне при редица състояния на психичното здраве. Подобно е на CBT, но има някои ключови разлики между двете. Ако искате да прекроите някои от вашите мисловни модели, REBT може да е добър подход за опит.
