Какво е медитация?
Медитацията е практика, която помага да се свърже ума и тялото, за да се постигне усещане за спокойствие. Хората медитират хиляди години като духовна практика. Днес много хора използват медитацията, за да намалят стреса и да осъзнаят по-добре своите мисли.
Има много видове медитация. Някои се основават на използването на специфични фрази, наречени мантри. Други се фокусират върху дишането или задържането на ума в настоящия момент.
Всички тези методи могат да ви помогнат да развиете по-добро разбиране на себе си, включително как работи умът и тялото ви.
Тази повишена информираност прави медитацията полезен инструмент за по-добро разбиране на хранителните ви навици, което може да доведе до загуба на тегло. Прочетете, за да научите повече за ползите от медитацията за отслабване и как да започнете.
Какви са ползите от медитацията за отслабване?
Медитацията няма да ви накара да отслабнете за една нощ. Но с малко практика, това потенциално може да има трайни ефекти не само върху теглото ви, но и върху вашите мисловни модели.
Устойчиво отслабване
Медитацията е свързана с разнообразни ползи. По отношение на загубата на тегло най-полезна е медитацията на вниманието. Преглед от 2017 г. на съществуващи проучвания установи, че медитацията на вниманието е ефективен метод за отслабване и промяна на хранителните навици.
Медитативната медитация включва обръщането на голямо внимание на:
- къде си
- какво правиш
- как се чувстваш в настоящия момент
По време на размишляващата медитация вие ще признаете всички тези аспекти без преценка. Опитайте се да се отнасяте към действията и мислите си като само към тези - нищо друго. Направете равносметка на това, което чувствате и правите, но се опитайте да не класифицирате нищо като добро или лошо. Това става по-лесно с редовна практика.
Практикуването на медитация за съзнание може също да доведе до дългосрочни ползи. В сравнение с други диети, тези, които практикуват внимателност, са по-склонни да поддържат теглото, според прегледа за 2017 г.
По-малко вина и срам
Медитацията на вниманието може да бъде особено полезна за ограничаване на емоционалното и стресово хранене. Ставайки по-наясно с мислите и емоциите си, можете да разпознаете онези времена, когато се храните, защото сте стресирани, а не гладни.
Също така е добро средство да ви попречи да изпаднете в вредната спирала от срам и вина, в които попадат някои хора, когато се опитват да променят хранителните си навици. Медитативната медитация включва разпознаване на вашите чувства и поведение за това какви са, без да съдите себе си.
Това ви насърчава да простите себе си за грешки, като например стресово изяждане на торба картофени чипсове. Тази прошка също може да ви попречи да се катастрофирате, което е фантастичен термин за това, което се случва, когато решите да поръчате пица, тъй като вече сте „прецакали“, като изядете торба с чипс.
Как мога да започна да медитирам за отслабване?
Всеки с ум и тяло може да практикува медитация. Няма нужда от специално оборудване или скъпи класове. За мнозина най-трудната част е просто намирането на време. Опитайте се да започнете с нещо разумно, като например 10 минути на ден или дори всеки друг ден.
Уверете се, че имате достъп до тихо място през тези 10 минути. Ако имате деца, може да искате да го притиснете, преди да се събудят или след като си лягат, за да сведете до минимум разсейването. Можете дори да опитате да го направите под душа.
След като сте на тихо място, направете си удобство. Можете да седнете или да легнете във всяко положение, което се чувства лесно.
Започнете, като се съсредоточите върху дъха си, наблюдавайки гърдите или стомаха си, докато се издига и пада. Почувствайте въздуха, докато се движи навътре и извън устата или носа си. Слушайте звуците, които излъчва въздухът. Правете това за минута-две, докато не започнете да се чувствате по-спокойни.
На следващо място, с отворени или затворени очи, изпълнете следните стъпки:
- Поемете дълбоко въздух. Задръжте го няколко секунди.
- Бавно издишайте и повторете.
- Дишайте естествено.
- Наблюдавайте дъха си, когато навлиза в ноздрите, повдига гърдите или движи корема, но не го променяйте по никакъв начин.
- Продължете да се фокусирате върху дъха си в продължение на 5 до 10 минути.
- Ще откриете, че умът ви се скита, което е напълно нормално. Просто признайте, че умът ви се е скитал и върнете вниманието си на дъха си.
- Като започнете да се увивате, размислете колко лесно се скита умът ви. След това признайте колко лесно беше да върнете вниманието си на дъха си.
Опитайте се да правите това повече дни от седмицата, отколкото не. Имайте предвид, че може да не се чувства много ефективно първите няколко пъти, когато го направите. Но с редовна практика ще стане по-лесно и ще започнете да се чувствате по-естествено.
Къде мога да намеря насочени медитации?
ако сте любопитни да опитате други видове медитация или просто искате някои насоки, можете да намерите разнообразни ръководени медитации онлайн. Имайте предвид, че не е задължително да следвате този, който е предназначен за отслабване.
Когато избирате ръководство за медитация онлайн, опитайте се да стоите далеч от онези обещаващи резултати за една нощ или предлагащи хипноза.
Ето медиирана насочена внимателност от психолог, доктор Тара Брач, за да започнете.
Можете също да опитате тези приложения за медитация.
Други техники за съзнателност
Ето няколко други съвета, които ще ви помогнат да вземете въз основа на вниманието подход за отслабване:
- Забавете храненията си. Съсредоточете се върху дъвченето бавно и разпознаването на вкуса на всяка хапка.
- Намерете подходящото време за ядене. Избягвайте да ядете в движение или по време на многозадачност.
- Научете се да разпознавате глада и пълнотата. Ако не сте гладни, не яжте. Ако сте пълни, не продължавайте. Опитайте се да слушате какво ви казва тялото ви.
- Признайте как някои храни ви карат да се чувствате. Опитайте се да обърнете внимание на това как се чувствате след като ядете определени храни. Кои от тях ви карат да се чувствате уморени? Кои от тях ви карат да се чувствате заредени с енергия?
- Прости си. Мислехте, че пинта сладолед ще ви накара да се почувствате по-добре, но не. Това е добре. Учете се от него и продължете напред.
- Направете по-обмислен избор на храна. Прекарайте повече време за размисъл за това какво ще ядете, преди да ядете всъщност.
- Забележете желанието си. Жажда шоколад отново? Признаването на желанието ви може да ви помогне да им устоите.
Вижте нашето ръководство за начинаещи за внимателно хранене.
Долния ред
Медитацията, особено медитативната съзнателност, може да бъде полезна част от вашия план за отслабване. С течение на времето може да ви помогне да направите трайни промени в хранителните си навици, мисловни модели и дори как се чувствате относно теглото си. Опитайте да отделите 10 минути на ден, за да започнете.
