Защо краката ми са уморени?
Уморените крака са доста често срещан симптом с различни основни фактори. Може да имате повишен риск от уморени крака, ако сте жена, наднормено тегло или по-възрастни. Уморените крака могат да се появят и при хора, които редовно седят или стоят продължително време.
Прочетете, за да научите повече за този симптом, включително често срещаните причини и лечение.
8 причини за уморени крака
Разнообразие от фактори могат да причинят уморени крака. Уморените крака могат да бъдат придружени от болка, болезненост или спазми. Уморените крака обикновено не са причина за безпокойство, но все пак е важно да обърнете внимание на тялото си, когато настъпи умора. Това е особено така, ако имате други симптоми.
Ето някои възможни причини за уморени крака:
1. Прекаляване
Ако наскоро сте използвали краката си повече от нормалното, те могат да се чувстват уморени. Уверете се, че получавате достатъчно почивка и работите в границите на тялото си. Това ще ви помогне да избегнете стреса, напрежението и нараняванията.
Ако често използвате краката си по време на работа, направете много почивки през целия ден.
2. Недостатъчно използване
Неизползването на краката също може да доведе до умора на краката. Ако трябва да седите за продължителни периоди, направете точка да стоите и бъдете активни поне пет минути на всеки час.
Ако прекарвате продължително време в леглото, правете прости упражнения за повдигане на краката и разтягания на всеки час. Повдигнете краката си върху възглавници.
3. Мускулни крампи
Прекалената употреба на краката може да доведе до мускулни крампи. Мускулни спазми могат да причинят на краката ви да се чувстват уморени.
Оставете на краката и тялото си достатъчно време за почивка, докато симптомите ви отшумят. Вижте вашия лекар, ако спазмите станат тежки. Ето още начини за спиране на крампи в мускулите на краката.
4. Хипокалиемия
Хипокалиемия възниква, когато имате ниски нива на калий в кръвта. Това може да причини:
- умора
- слабост
- спазми в краката
- запек
Някои лекарства или състояния могат да причинят хипокалиемия. Вижте вашия лекар, за да определите основната причина и най-добрия вариант за лечение за вас.
5. Разширени вени
Може да имате уморени, тежки или болки крака, ако имате разширени вени. Те се появяват, когато вените ви не работят правилно и започнат да събират кръв. Това кара вените ви да се разширяват и набъбват.
Обикновено мерките за самообслужване, като упражнения, повдигане и компресивни чорапи, могат да помогнат за облекчаване на тези симптоми. Вижте вашия лекар, ако симптомите ви не се подобрят.
6. Лоша циркулация
Краката ви могат да се чувстват уморени или уморени, ако кръвта ви не циркулира правилно през тялото ви. Лошата циркулация често засяга долната част на тялото ви, тъй като е по-трудно кръвта да тече нагоре към сърцето ви. Понякога кръвта може да се събира в краката, глезените и стъпалата ви.
Може да успеете да подобрите лошата циркулация чрез:
- движейки се повече
- избягване на тесни дрехи
- управление на основните състояния, като диабет
Вижте Вашия лекар, ако сте предприели стъпки за подобряване на кръвообращението, но не сте забелязали подобрение. Вашият лекар може да Ви предпише лекарства за подобряване на кръвообращението Ви.
7. Бременност
Подуване при бременност може да бъде причинено от:
- хормони
- задържане на течности
- повишен натиск върху вените
Краката ви могат да се чувстват уморени и неудобно в резултат на това. Може да имате спазми и разширени вени.
Сънят от лявата ви страна може да помогне за намаляване на част от налягането от вената, което циркулира кръв от долната част на тялото към сърцето ви. Можете също да опитате тези пет упражнения.
Вижте Вашия лекар, ако усетите внезапно или силно подуване. Това може да е признак на прееклампсия.
8. Множествена склероза (MS)
Мускулната умора или тежки крака могат да бъдат признак на МС. Всъщност умората е най-често съобщаваният симптом сред хората с това състояние. Топлината и влажността могат да влошат умората.
МС причинява умора, защото състоянието се отразява на нервите ви и нарушава комуникацията между мозъка и мускулите ви.
Други симптоми на МС включват:
- замъглено или двойно виждане или загуба на зрението
- изтръпване и изтръпване
- болки или мускулни спазми
- загуба на равновесие или чувство на замаяност
- проблеми с пикочния мехур
- сексуална дисфункция
- трудно да се концентрирате, да останете организирани или да запомните неща
MS изисква диагноза от вашия лекар. Говорете с Вашия лекар, ако подозирате MS.
Как да лекувате уморените крака у дома
В много случаи можете да лекувате уморени крака у дома.
1. Суха четка
Сухото четкане може да помогне за стимулиране на циркулацията, да засили енергията и да насърчи лимфния дренаж. Допълнително предимство на сухото четкане е, че може да помогне за ексфолиране на кожата ви.
Използвайте четка с естествена четина. Започнете с краката си и се придвижете нагоре към сърцето си. Направете това за 10 до 15 минути преди хладен душ.
2. Топла вана
Накисването в топла вана може да ви помогне да се отпуснете, докато сваляте натиск от краката и засилвате циркулацията. Добавете до 2 чаши морска сол, Epsom сол или сода за хляб. Накиснете се във ваната поне 20 минути.
3. Вана за крака
Вана за крака може да помогне за съживяване на уморените крака чрез намаляване на болки, болки и възпаления.
Добавете по 1 чаша всяка от Epsom сол, морска сол и оцет в топла вана с вода. Накиснете краката си поне 20 минути.
4. Ябълков оцет
Едно проучване установи, че използването на ябълков оцет локално може да помогне за намаляване на симптомите на разширени вени, като спазми, болка и умора.
Можете да разтриете оцета върху краката си или да опитате да добавите малко към вана.
5. RICE метод
Този подход включва следното:
- Почивка. Направете почивка и починете на краката. Оставете тялото ви да се възстанови.
- Ice. Можете да ледите краката си или да ги накисвате в ледена вода за 20 минути наведнъж. Правете това няколко пъти на ден.
- Компресия. Увийте краката си в компресивна превръзка, за да намалите подуването.
- Elevation. Дръжте краката си повдигнати с някои възглавници, за да намалите всяко подуване или дискомфорт.
Тази техника може да помогне за подобряване на циркулацията, както и за облекчаване на дискомфорта и подуването.
6. Масаж
Масажът може да помогне за облекчаване на умората на краката. Ако е възможно, резервирайте масаж със сертифициран масажист. Можете също да практикувате самомасаж, като втривате масло или мехлем в стъпалата и краката.
Може да искате да използвате капсаицин гел или крем за облекчаване на болката и подобрена циркулация.
7. Прости упражнения
Има няколко прости упражнения, които можете да направите, за да помогнете за облекчаване на уморените крака. Дори една минута от тези упражнения може да накара кръвта ви да тече.
- Опитайте да търкаляте тенис топка под краката си, докато седите.
- Навийте глезените си в движение по посока на часовниковата стрелка, едно по едно. Представете си, че рисувате кръг на пода. Можете да направите това или докато седите или стоите.
- Докато стоите, редувайте да се качвате на върха на пръстите и да върнете двата крака на пода.
- Правете скачащи крикове, клякания или бягане на място.
Как да предотвратите уморените крака
Има някои неща, които можете да направите, за да предотвратите или намалите риска от уморени крака:
- Яжте балансирана, здравословна диета, за да гарантирате, че получавате ежедневно препоръчителните си количества хранителни вещества. Това ви помага да осигурите енергия за ежедневните си дейности.
- Вземете много витамин D от пряко излагане на слънце или вашата диета.
- Носете подходящи обувки, особено когато дълго време ще сте на крака. Изберете обувка, която е поддържаща, удобна и приляга правилно. Добавете подплатени стелки за допълнителна поддръжка.
- Станете и се движете колкото се може по-често. Полагайте усилия да се упражнявате всеки ден в продължение на поне 15 минути. Движете се или се разтягайте поне пет минути за всеки час, в който сте заседнали.
- Дръжте краката си непокрити, докато седите.
- Седнете или стойте високо и поддържайте добра стойка.
- Пии много вода.
- Поддържайте оптимално тегло.
- Носете компресионни чорапи.
- Спите с възглавници под краката си.
- Отпуснете се много.
- Ограничете или избягвайте алкохола, захарта и кофеина.
- Ако пушите, прекратете.
Кога да потърсите помощ
Обикновено средствата за почивка и дома ще бъдат ефективни за облекчаване на уморените крака. Ако обаче краката ви все още се чувстват уморени след домашно лечение или ако умората продължава повече от няколко дни, уговорете час с вашия лекар.
Вижте също вашия лекар, ако изпитвате някаква болка, дисфункция или дискомфорт. Вашият лекар може да определи дали има основно състояние, което кара краката ви да са уморени.
перспектива
В повечето случаи отделянето на време за почивка и грижа за себе си ще бъде достатъчно, за да си възвърнете енергията в краката. Краката ви правят много за вас. Те заслужават малко и специално лечение от време на време!
Но ако редовно изпитвате чувство на умора в краката си или имате необяснима болка или подуване, консултирайте се с Вашия лекар.
