Основите на стреса

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Какво е стрес?

Стресът е ситуация, която предизвиква определен биологичен отговор. Когато усетите заплаха или голямо предизвикателство, химикалите и хормоните преливат в тялото ви.

Стресът задейства вашата реакция на борба или полет, за да се борите със стресора или да избягате от него. Обикновено след появата на отговора тялото ви трябва да се отпусне. Твърде постоянният стрес може да има отрицателни последици за вашето дългосрочно здраве.

Дали всичкият стрес е лош?

Стресът не е непременно нещо лошо. Това е, което помогна на нашите предци ловци-събирачи да оцелеят и е също толкова важно в днешния свят. Може да бъде здравословно, когато ви помогне да избегнете инцидент, да спазите строг срок или да запазите акъла си за вас на фона на хаоса.

Всички се чувстваме стресирани на моменти, но това, което един човек намира за стрес, може да е много различно от това, което друг намира за стресов. Пример за това е публичното изказване. Някои обичат тръпката от него, а други се парализират при самата мисъл.

Стресът не винаги е лошо нещо. Вашият сватбен ден, например, може да се счита за добра форма на стрес.

Но стресът трябва да е временен. След като преминете момента на битка или бягство, сърдечната честота и дишането трябва да се забавят и мускулите ви да се отпуснат. За кратко време тялото ви трябва да се върне в естественото си състояние без трайни отрицателни ефекти.

От друга страна, силният, честият или продължителен стрес може да бъде психически и физически вреден.

И това е доста често. На въпрос 80 процента от американците заявиха, че са имали поне един симптом на стрес през последния месец. Двадесет процента съобщават, че са подложени на силен стрес.

Животът е такъв, какъвто е, не е възможно да се премахне стреса напълно. Но можем да се научим да го избягваме, когато е възможно, и да го управляваме, когато е неизбежно.

Определяне на стрес

Стресът е нормална биологична реакция на потенциално опасна ситуация. Когато срещнете внезапен стрес, мозъкът ви наводнява тялото с химикали и хормони като адреналин и кортизол.

Така сърцето ви бие по-бързо и изпраща кръв към мускулите и важните органи. Чувствате се заредени с енергия и сте с повишена информираност, за да можете да се съсредоточите върху непосредствените си нужди. Това са различните етапи на стрес и как хората се адаптират.

Хормони на стрес

Когато усетите опасност, хипоталамусът в основата на мозъка ви реагира. Той изпраща нервни и хормонални сигнали до надбъбречните ви жлези, които отделят изобилие от хормони.

Тези хормони са начинът на природата да ви подготви да се изправите пред опасност и да увеличите шансовете си за оцеляване.

Един от тези хормони е адреналинът. Можете също така да го знаете като епинефрин или хормон на борбата или полета. По бърз начин, адреналинът работи за:

• увеличете сърдечната си дейност
• увеличете скоростта на дишането си
• улеснете мускулите си да използват глюкоза
• свиват кръвоносни съдове, така че кръвта е насочена към мускулите
• стимулират изпотяване
• инхибират производството на инсулин

Въпреки че това е полезно в момента, честото покачване на адреналин може да доведе до:

• повредени кръвоносни съдове
• високо кръвно налягане или хипертония
• по-висок риск от инфаркт и инсулт
• главоболие
• безпокойство
• безсъние
• качване на тегло

Ето какво още трябва да знаете за прилив на адреналин.

Въпреки че адреналинът е важен, това не е основният хормон на стреса. Това е кортизол.

Стрес и кортизол

Като основен хормон на стреса, кортизолът играе съществена роля при стресови ситуации. Сред неговите функции са:

• повишаване на количеството на глюкозата в кръвта
• помага на мозъка да използва по-ефективно глюкозата
• повишаване на достъпността на вещества, които помагат за възстановяване на тъканите
• възпиращи функции, които са несъществени в животозастрашаваща ситуация
• промяна на отговора на имунната система
• овлажняване на репродуктивната система и процеса на растеж
• засягащи части от мозъка, които контролират страха, мотивацията и настроението

Всичко това ви помага да се справите по-ефективно със ситуация с висок стрес. Това е нормален процес и решаващ за оцеляването на човека.

Но ако нивата на кортизола ви останат високи твърде дълго, това има отрицателно въздействие върху вашето здраве. Той може да допринесе за:

• качване на тегло
• високо кръвно налягане
• проблеми със съня
• липса на енергия
• диабет тип 2
• остеопороза
• психична облачност (мозъчна мъгла) и проблеми с паметта
• отслабена имунна система, оставяйки ви по-уязвими към инфекции

Той също може да окаже негативно влияние върху настроението ви. Можете да понижите нивата на кортизол по естествен начин: Ето как.

Видове стрес

Има няколко вида стрес, включително:

• остър стрес
• епизодичен остър стрес
• хроничен стрес

Остър стрес

Остър стрес се случва на всички. Това е непосредствената реакция на организма към нова и предизвикателна ситуация. Това е видът стрес, който бихте могли да почувствате, когато избягате от автомобилна катастрофа.

Острият стрес може да излезе и от нещо, на което всъщност се радвате. Това е донякъде плашещото, но вълнуващо усещане, което получавате на влакче или когато карате ски по стръмен планински склон.

Тези случаи на остър стрес обикновено не ви причиняват никаква вреда. Може дори да са добри за вас. Стресовите ситуации дават на тялото и мозъка ви да развиват най-добрия отговор на бъдещи стресови ситуации.

След като опасността премине, телесните ви системи трябва да се върнат към нормалното си състояние.

Тежкият остър стрес е различна история. Този вид стрес, например когато сте се сблъсквали с животозастрашаваща ситуация, може да доведе до посттравматично стресово разстройство (ПТСР) или други психични проблеми.

Епизодичен остър стрес

Епизодичен остър стрес е, когато имате чести епизоди на остър стрес.

Това може да се случи, ако често сте разтревожени и се тревожите за неща, за които подозирате, че могат да се случат. Може да почувствате, че животът ви е хаотичен и привидно преминавате от една криза в друга.

Някои професии, като органите на реда или пожарникарите, също могат да доведат до чести ситуации с висок стрес.

Както при тежък остър стрес, епизодичният остър стрес може да повлияе на вашето физическо здраве и психическо благополучие.

Хроничен стрес

Когато имате високи нива на стрес за продължителен период от време, имате хроничен стрес. Дългосрочният стрес като този може да има отрицателно въздействие върху вашето здраве. Може да допринесе за:

• безпокойство
• сърдечно-съдови заболявания
• депресия
• високо кръвно налягане
• отслабена имунна система

Хроничният стрес също може да доведе до чести заболявания като главоболие, разстроен стомах и затруднения със съня. Познаването на различните видове стрес и как да ги разпознаем може да помогне.

Причини за стрес

Някои типични причини за остър или хроничен стрес включват:

• преживявайки естествена или човешка катастрофа
• живеещи с хронични заболявания
• преживели животозастрашаваща злополука или болест
• като жертва на престъпление

• изпитване на фамилни стресори като:

  • злоупотреба с отношения
  • нещастен брак
  • продължително производство за развод
  • въпроси за попечителство над деца
• грижа за любим човек с хронично заболяване като деменция
• живеят в бедност или са бездомни
• работа в опасна професия
• имате малък баланс между професионален и личен живот, работите дълги часове или имате работа, която мразите
• военно разгръщане

Няма край на нещата, които могат да причинят на човека стрес, защото са толкова разнообразни, колкото и хората.

Каквато и да е причината, ефектът върху тялото може да бъде сериозен, ако се остави без управление. Разгледайте други лични, емоционални и травматични причини за стрес.

Симптоми на стрес

Както всеки от нас има различни неща, които ни стресират, така и нашите симптоми могат да бъдат различни.

Въпреки че е малко вероятно да ги имате всички, ето някои неща, които може да изпитате, ако сте подложени на стрес:

• хронична болка
• безсъние и други проблеми със съня
• по-нисък секс
• храносмилателни проблеми
• яде твърде много или твърде малко
• затруднена концентрация и вземане на решения
• умора

Може да се почувствате претоварени, раздразнителни или уплашени. Независимо дали сте наясно с това или не, може да пиете или пушите повече, отколкото сте свикнали. По-добро разбиране на признаците и симптомите на прекалено голям стрес.

Стресово главоболие

Стресовото главоболие, известно още като главоболие с напрежение, се дължи на напрегнатите мускули в главата, лицето и шията. Някои от симптомите на стресово главоболие са:

• лека до умерена тъпа болка в главата
• лента за натиск около челото ви
• нежност на скалпа и челото

Много неща могат да предизвикат напрежение главоболие. Но тези стегнати мускули може да се дължат на емоционален стрес или тревожност. Научете повече за спусъците и средствата за стрес главоболие.

Стресова язва

Язва на стомаха - вид пептична язва - е възпаление на лигавицата на стомаха ви, което е причинено от:

• инфекция с хеликобактер пилори (H. pylori)
• дългосрочна употреба на нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС)
• редки ракови заболявания и тумори

Проучва се как физическият стрес взаимодейства с имунната система. Смята се, че физическият стрес може да повлияе на това как лекувате от язва. Физическият стрес може да се дължи на:

• травма или нараняване на мозъка или централната нервна система
• сериозно продължително заболяване или нараняване
• хирургична процедура

От своя страна киселините и болката от стомашна язва могат да доведат до емоционален стрес. Научете повече за връзката между стреса и язвите.

Стресово хранене

Някои хора реагират на стрес чрез хранене, дори и да не са гладни. Ако откриете, че се храните без да мислите, хапвате посред нощ или по принцип ядете много повече, отколкото сте свикнали, може да изпитвате стрес.

Когато стресирате да ядете, приемате много повече калории, отколкото са ви необходими и вероятно не избирате най-здравословните храни. Това може да доведе до бързо наддаване на тегло и множество здравословни проблеми. И не прави нищо, за да разреши вашия стрес.

Ако се храните за облекчаване на стреса, време е да намерите други механизми за справяне. Вижте няколко съвета, които ще ви помогнат да спрете да ядете късно през нощта.

Стрес по време на работа

Работата може да бъде източник на голям стрес по различни причини. Този вид стрес може да бъде случаен или хроничен.

Стресът на работното място може да дойде под формата на:

• усещане, че ви липсва сила или контрол над това, което се случва
• чувствате се заседнал в работа, която не харесвате и не виждате алтернативи
• да се прави на неща, които не смятате, че трябва да правите
• преживява конфликт с колега
• прекалено много са ви поискали или са били преуморени

Ако сте на работа, която мразите или винаги отговаряте на нуждите на другите без какъвто и да било контрол, стресът изглежда неизбежен. Понякога правилното нещо е да се откажете или да се борите за повече баланс между професионален и личен живот. Ето как да знаете, че сте се насочили към изгаряне на работа.

Разбира се, някои работни места са просто по-опасни от други. Някои от тях, като спешни лица, призовават да поставите живота си на линия. След това има професии - като например такива в медицинската област, като лекар или медицинска сестра - където държите живота на някой друг в ръцете си. Намирането на баланс и управление на вашия стрес е важно за поддържането на психичното ви здраве.

Стрес и тревожност

Стресът и тревожността често вървят ръка за ръка. Стресът идва от изискванията, поставени на вашия мозък и тяло. Тревожността е, когато почувствате високи нива на притеснение, безпокойство или страх.

Безпокойството със сигурност може да бъде отклонение от епизодичен или хроничен стрес.

Наличието както на стрес, така и на тревожност може да има силно отрицателно въздействие върху вашето здраве, което прави по-голяма вероятността да се развиете:

• високо кръвно налягане
• сърдечно заболяване
• диабет
• паническо разстройство
• депресия

Стресът и тревожността могат да бъдат лекувани. Всъщност има много стратегии и ресурси, които могат да помогнат и за двете.

Започнете, като видите вашия основен лекар, който може да провери цялостното ви здраве и да ви насочи за консултация. Ако сте помислили да навредите на себе си или на други хора, незабавно потърсете помощ.

Управление на стреса

Целта на управлението на стреса не е да се отървете от него напълно. Това е не само невъзможно, но както споменахме, стресът може да бъде здравословен в някои ситуации.

За да управлявате стреса си, първо трябва да идентифицирате нещата, които ви причиняват стрес - или вашите тригери. Разберете кое от тези неща може да бъде избегнато. След това намерете начини да се справите с онези отрицателни стресори, които не могат да бъдат избегнати.

С течение на времето управлението на нивата на стрес може да ви помогне да намалите риска от заболявания, свързани със стреса. И това ще ви помогне да се чувствате по-добре всеки ден.

Ето няколко основни начина за управление на стреса:

• поддържайте здравословна диета
• целяйте 7-8 часа сън всяка вечер
• упражнявай се редовно
• минимизирайте употребата на кофеин и алкохол
• останете социално свързани, за да можете да получите и подкрепите
• отделете време за почивка и релакс или за грижа за себе си
• научете техники за медитация като дълбоко дишане

Ако не можете да овладеете стреса си или ако е придружен от тревожност или депресия, незабавно се свържете с вашия лекар. Тези състояния могат да се управляват с лечение, стига да потърсите помощ. Може също да помислите за консултация с терапевт или друг специалист по психично здраве. Научете съвети за управление на стреса, които можете да опитате сега.

За вкъщи

Докато стресът е нормална част от живота, твърде много стрес очевидно е вредно за вашето физическо и психическо благополучие.

За щастие има много начини за овладяване на стреса и има ефективни лечения както за тревожност, така и за депресия, които могат да бъдат свързани с него. Вижте още начини, по които стресът може да повлияе на тялото ви.