4 Рецепти за подсилване на имунитета от известен диетолог

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Ако купите нещо чрез линк на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Как работи това

Когато става въпрос за подпомагане на диетите на клиентите ми, аз ги навеждам всеки ден с един от подписващите ми имунитети подсилващи, бъдещи добре. Но как вкусният пюре подкрепя тялото ви?

Е, зелените във всеки пюре съдържат витамините и минералите, от които тялото ви се нуждае за хормонален баланс. Фибрите от зелените също хранят микробиома в червата ви, което гарантира, че усвоявате тези витамини и минерали. И накрая, протеинът спомага за успокояване на хормоните на глада, като ви позволява да имате от четири до шест часа прозорец на ситост, без да се чувствате все едно трябва да закусите преди следващата си храна, която е гъста.

Опитайте един или всичките ми подсилващи имунитета смутита! Тези рецепти с ниска захар са приятен, удовлетворяващ начин да започнете деня си.

Изстискайте в малко лимон

Моето отиване на Spa Smoothie включва авокадо, спанак, листа от мента и освежаващо докосване на лимон. Продължете да извличате предимствата на лимона за повишаване на имунитета през целия ден, като добавяте сутрин към чаша топла вода или изцеждате лимонов сок върху салатата си, когато вечеряте навън.

Спа Smoothie

Споделете в Pinterest

Съставки

• 1 лъжичка ванилов протеинов прах
• 1/4 авокадо
• 1 до 2 с.л. семена от чиа
• сок от 1 лимон
• шепа спанак (пресен или замразен)
• 1 малка персийска краставица
• 1/4 чаша пресни листа от мента
• 2 чаши неподсладено ядково мляко

Начин на употреба: Поставете всички съставки в бърза смес и смесете до желаната консистенция. Ако използвате замразен спанак, няма нужда да добавяте лед. Ако използвате пресен спанак, можете да добавите малка шепа лед за охлаждане на пюрето.

Про съвет: Маслата в листата на ментата ще ви помогнат да се рехидратирате естествено, когато се чувствате под времето. Стръкнете малко ментов чай и го съхранявайте в хладилника, след което го използвайте вместо ядково мляко като основа на вашия пюре за ободряващ ритник!

Опаковайте в тези зелени

Този прост, но вкусен сладкиш от къдраво зеле е пълен с пълнеж листни зеленина, съдържащи витамини А и С, фибри и калций. Бета каротинът в кале също носи младежки блясък, като увеличава пигмента в кожата и потенциално неутрализира свободните радикали. Бадемите също са чудесен източник на антиоксиданти и хранителни вещества.

Кале ме луд

Споделете в Pinterest

Съставки

• 1 порция Primal Kitchen Vanilla Coconut Collagen Protein
• 1 супена лъжица. бадемово масло
• 2 с.л. ленено брашно
• шепа кале
• 1 чаша неподсладено бадемово мляко

Начин на употреба: Поставете всички съставки в бърза смес и смесете до желаната консистенция. Ако трябва да го охладите, добавете малка шепа лед.

Добавете богати на витамин С плодове

Вкусните боровинки и асаи са заредени с витамин С! Те също съдържат антоцианини. Това са растителни антиоксиданти, свързани със способността за понижаване на нивата на холестерола, борба с оксидативния стрес и спомагат за предотвратяване на стареенето.

Пълна с витамин А и фибри, Acai Бери е кожен супергерой. Спанакът в този пюре е също чудесен източник на омега-3, калий, калций, желязо, магнезий и витамин В, С и Е.

Acai Green

Споделете в Pinterest

Съставки

• 1 порция органичен белтък от ванилов грах
• 1/4 - 1/2 авокадо
• 1 супена лъжица. семена от чиа
• шепа спанак
• 1 супена лъжица. Acai на прах
• 1/4 чаша био замразени или пресни диви боровинки
• 2 чаши неподсладено бадемово мляко

Начин на употреба: Поставете всички съставки в бърза смес и смесете до желаната консистенция. Ако не използвате замразени боровинки, можете да добавите малка шепа лед, за да го охладите.

Поръсете малко куркума

Куркумата съдържа лечебни свойства, наречени куркуминоиди, най-важният от които е куркуминът. Куркуминът е най-добрият „анти”. Доказано е, че проявява антиоксидантни, противовъзпалителни, антивирусни, антибактериални, противогъбични и противоракови дейности.

Друг ключов компонент на този пюре са неговите триглицериди със средна верига (MCT). MCT са здравословна мазнина, която може да намали възпалението, като убие лошите бактерии, като кандида или мая, които могат да се разраснат в червата ни. Те също са известни с увеличаването на енергията, намаляването на теглото и поддържането на контрол на апетита. MCT най-често идват от кокосови орехи. Те са бистро, безвкусно масло, което лесно се добавя към коктейлите.

Добавете няколко малини към този пюре, за да увеличите приема на витамин А, С и Е!

Кокосов куркумен крем

Споделете в Pinterest

Съставки

• 1 порция Primal Kitchen Vanilla Coconut Collagen Protein
• 1 супена лъжица. кокосово масло или MCT масло
• 2 с.л. Сега Foods Acacia Fiber
• 1 чаша неподсладено бадемово мляко
• 1 супена лъжица. Goldcan Glow куркума мака на прах (енергийна смес)
• 1/4 чаша замразени или пресни малини

Начин на употреба: Поставете всички съставки в бърза смес и смесете до желаната консистенция. Ако не използвате замразени малини, можете да добавите малка шепа лед, за да го охладите.

Как тези смузи засилват имунната система?

Пролетта се усеща, че трябва да е точно зад ъгъла, но технически сме все още в средата на настинка и грип. През това време на годината обичам да помагам на клиентите си да повишат допълнителния имунитет с витамин С. Витамин С играе ключова роля в имунната система: стимулира производството на бели кръвни клетки, които помагат в борбата с инфекциите. Това може също да намали времето, през което инфекцията остава в организма.

Моята формула на пюре от протеини, мазнини, фибри и зелени растения (известна още като: # bwbkfab4) гарантирано ще подхранва тялото ви с това, от което се нуждае, за да намали хормоните на глада, да ви удовлетворява с часове и да ограничи прекомерната захар. Те също са лесен начин да увеличите приема на витамин С, тъй като изобилстват от листни зеленина, цитрусови плодове, плодове и дори авокадо!

Кели Левек е известен диетолог, експерт за уелнес и най-продаван автор със седалище в Лос Анджелис. Преди да започне консултантския си бизнес, Be Well By Kelly, тя работеше в областта на медицината за Fortune 500 компании като J&J, Stryker и Hologic, в крайна сметка преминавайки в персонализирана медицина, предлагайки картографиране на туморни гени и молекулно субтипиране на онколозите. Тя получи бакалавърската си степен от UCLA и завърши следдипломното клинично образование в UCLA и UC Berkeley. Клиентският списък на Кели включва Джесика Алба, Челси Хендлър, Кейт Уолш и Еми Росъм. Водена от практичен и оптимистичен подход, Кели помага на хората да подобрят здравето си, да постигнат целите си и да развият устойчиви навици да водят здравословен и балансиран живот. Следвайте я в Instagram.