Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Мелатонинът е хормон, произведен в епифизата в мозъка ви. Производството му се контролира от главния часовник на вашето тяло, намира се в супрахиазматичното ядро.
През деня нивата на мелатонин са ниски. Но докато потъмнее, вашите оптични нерви изпращат сигнали до главния часовник, който сигнализира на мозъка да започне да произвежда мелатонин. Започвате да се чувствате сънливи поради повишения мелатонин в кръвта.
Благодарение на способността си да регулира цикъла на съня-събуждане, мелатонинът се превърна в популярна добавка за подобрен сън и лечение на различни проблеми, свързани със съня, включително:
- часовата разлика
- безсъние
- разстройство на работното сън
- забавено нарушение на фазата на съня
- нарушение на съня в циркадния ритъм
- нарушения на съня-събуждане
Но могат ли тези регулиращи ефекти да окажат влияние върху симптомите на депресия? Журито все още е излязло.
Може ли мелатонинът да предизвика депресия?
Няма доказателства, че мелатонинът предизвиква депресия при хора без анамнеза за това. Преглед от 2016 г. на скорошни изследвания на мелатонин не открива сериозни отрицателни ефекти, свързани с употребата на мелатонин.
Но някои хора изпитват странични ефекти. Обикновено това включва леко замайване, гадене или сънливост. Но в по-рядко срещаните случаи някои хора са имали:
- объркване
- раздразнителност
- краткосрочна депресия
Засега изглежда, че консенсусът е, че приемът на мелатонин може да причини временни симптоми на депресия. Но това няма да накара някой да прояви продължителни симптоми, характерни за диагнозата на голямо депресивно разстройство.
Може ли мелатонинът да влоши депресията?
Връзката между мелатонин и съществуваща депресия не е напълно разбрана.
Малко проучване от 2002 г. предполага, че хората с депресия могат да имат по-високи нива на мелатонин. И преглед от 2006 г. на множество проучвания показва, че мозъците на хора с депресия често произвеждат повече мелатонин през нощта.
Не забравяйте, че мелатонинът помага на тялото ви да се подготви за сън. Кара ви да се чувствате по-малко заредени с енергия, което също е често срещан симптом на депресия. Ако изпитвате ниска енергия като симптом на депресия, приемът на мелатонин потенциално може да го влоши.
Докато краткосрочните чувства на депресия са рядък, но възможен страничен ефект на мелатонина, не е ясно дали би причинил влошаващи се симптоми при някой, който вече е диагностициран с депресия. Освен това повечето хора, които приемат мелатонин - включително и тези със и без депресия - не изпитват този страничен ефект.
Може ли мелатонинът да помогне при симптоми на депресия?
За да направим нещата по-объркващи, има и някои доказателства, че мелатонинът всъщност може да намали риска от депресия при определени групи и да подобри симптомите на депресия при други.
Например, малко проучване от 2014 г. предполага, че мелатонинът може да намали риска от депресия за три месеца след операцията на рак на гърдата.
Преглед от 2017 г. на осем клинични проучвания установи, че мелатонинът подобрява симптомите на депресия повече от плацебо, но не значително. Преглед от 2018 г. по подобен начин установи, че мелатонинът помага за намаляване на симптомите на депресия при някои хора.
В допълнение, малко проучване от 2006 г. предполага, че мелатонинът може да бъде по-благоприятен за сезонното афективно разстройство (САД), което включва депресия, която следва сезонен модел. Например много хора със ССА изпитват депресия през по-студените месеци, когато дните са по-кратки.
Изследователите, стоящи зад изследването, установяват, че неправилно приведените циркадни ритми са важен фактор за сезонната депресия. Приемането на ниски дози мелатонин изглежда помага да се преодолее разминаването и да се намалят симптомите.
Въпреки че всички тези изследвания са обещаващи, все още няма достатъчно доказателства, които да потвърдят дали приемът на мелатонин помага при симптоми на депресия. Необходими са много по-големи проучвания.
Ако обаче имате депресия и установите, че симптомите ви се влошават, когато не спите достатъчно, мелатонинът може да е добро нещо, което да поддържате. Докато мелатонинът не може директно да се справи с депресията ви, той може да ви помогне да получите редовен график за сън, което може да помогне за подобряване на някои от вашите симптоми.
Мога ли да комбинирам мелатонин с други лечения на депресия?
Ако в момента се лекувате от депресия, мелатонинът може да си струва да опитате в допълнение към други предписани лечения.
Въпреки това може да е по-безопасно да пропуснете мелатонина, ако приемате определени лекарства, включително:
- депресанти на централната нервна система, включително диазепам (валиум)
- флувоксамин (Luvox)
- лекарства за имуносупресивна терапия, включително преднизон, метилпреднизолон, хидрокортизон, кортизон, дексаметазон и кодеин
Колко трябва да взема?
Ако искате да опитате да използвате мелатонин за симптоми на депресия, започнете с ниска доза, обикновено между 1 и 3 милиграма. Първо проверете инструкциите на производителя на опаковката. Можете да закупите мелатонин в Amazon.
Докато го приемате, обръщайте голямо внимание на симптомите си. Ако забележите, че може да се влоши, спрете приема на мелатонин.
Долния ред
Връзката между симптомите на мелатонин и депресия е неясна. За някои това изглежда помага, но за други може да влоши нещата. Ако искате да опитате, не забравяйте да започнете с ниска доза и обърнете внимателно на ума и тялото си, докато го приемате.
Докато мелатонинът може да помогне при симптоми на депресия, няма доказателства, че само мелатонинът може да лекува депресията. Уверете се, че сте в крак с други възможности за лечение, докато опитате мелатонин, включително лекарства и терапия.
