Гняв по време на перименопаузата
Перименопаузата е преходът в менопаузата. Тя възниква, когато яйчниците ви постепенно започват да произвеждат по-малко от хормона естроген. Тъй като хормоналният баланс на тялото ви се променя, нормално е да изпитвате симптоми като горещи вълни и нощно изпотяване. Можете също така да забележите, че метаболизмът ви се забавя.
Хормоналните промени в менопаузата, съчетани с нейните странични ефекти, могат да окажат значително влияние върху настроението ви. През това време не е необичайно да изпитвате промени в настроението, тъга и дори ярост. Всъщност едно проучване установи, че за 70 процента от жените раздразнителността е най-честият симптом.
Тези промени започват обикновено в средата на 40-те и могат да продължат от няколко месеца до няколко години. След като преминете цяла година, без да имате менструален цикъл, сте достигнали до пълна менопауза.
Продължете да четете, за да научите как да идентифицирате гнева на перименопаузата, защо се случва и как да го управлявате.
Как да разпознаем яростта на перименопаузата
Проявената от перименопаузата ярост може да се почувства значително по-различно от вашия типичен гняв или безсилие. Може да преминете от чувство за стабилност към чувство на силно негодуващо или раздразнено в някои моменти. Членовете на вашето семейство или приятели също могат да забележат, че имате по-малко търпение, отколкото обикновено.
Някои доставчици на здравни услуги предполагат, че наличието на силни предменструални симптоми през целия ви живот може да означава, че е по-вероятно да усетите драстични промени в настроението на перименопаузата.
Ако това ви звучи като вас, може да искате да наблюдавате други симптоми на перименопаузата. Това включва:
- нередовни периоди
- трудно заспиване
- вагинална сухота
- загуба на либидо
Ако имате такива симптоми, вижте вашия доставчик на здравни услуги. Те могат да потвърдят диагнозата ви и да разработят план за лечение, който да ви помогне да облекчите симптомите си.
Защо се случва ярост на перименопаузата?
Вашата перименопаузна ярост не означава, че полудявате. Няма да се чувстваш по този начин завинаги. Има химическа причина за това, което изпитвате.
Естрогенът влияе върху производството на серотонин. Серотонинът е регулатор на настроението и усилване на щастието. Когато тялото ви произвежда по-малко естроген, емоциите ви могат да се чувстват извън баланс. Вашите емоции трябва да се стабилизират, след като тялото ви се адаптира към намаляването на естрогена.
Може да откриете, че чувствата ви на ярост са докосвания и си отиват. Може да е по-изявена за седмица или две, след което да изчезне за следващия месец или така. Това е така, защото нивата на естроген с времето намаляват. Вашият баланс естроген-серотонин ще бъде изхвърлен с всеки период на спад.
Как да намерите облекчение
Има стъпки, които можете да предприемете, за да помогнете да балансирате хормоните си и да си възвърнете контрола върху настроенията си. След като намерите място в ума си, за да приемете и да се обърнете към вашия гняв, може да стане по-лесно да разберете и живеете с този симптом.
1. Приемете гнева си
Може да искате да потиснете гнева си, така че да не причинява неудобство на никой друг. Но изследванията ни казват, че „самозаглушаването“или намирането на начини да се предпазиш от признаване и изразяване на гнева си, те излага на по-голям риск да изпиташ депресия. Слушайте тялото си и приемете, че това, което изпитвате, може да е резултат от корекциите на тялото ви.
2. Научете вашите задействания
Има някои навици на живот, като високия прием на кофеин и пушенето на цигари, които предизвикват безпокойство. Дехидратацията също може да ви направи по-податливи на промени в настроението. И ако сънят ви често се прекъсва от горещи вълни, може да е трудно да се ориентирате в сложни емоции. Но тялото на всеки работи по различен начин.
Опитайте се да идентифицирате тези тригери, като съхранявате ежедневник поне две седмици. Трябва да запишете какво сте яли, колко часа сън сте получили, ако сте упражнили и как сте се чувствали в различни точки през деня. Ако журналирането не е вашето нещо, проследяването на настроението или приложенията за прогнозиране на период също са чудесен начин за проследяване на тази информация.
3. Направете крачка назад
Когато сте сред разпален момент, практикувайте да направите крачка назад, за да обмислите мястото, откъдето идват вашите емоции.
Не се обезсърчавайте, че сте ядосани, но обърнете се към причината за вашия гняв. Задайте си въпроси като: „Бих ли се разсърдил, ако се чувствах по-добре?“и „заслужава ли този човек или ситуацията нивото на гняв, което искам да насоча към тях?“
Имайки предвид, че в момента сте склонни към ескалиране на емоциите, ще бъдете по-добре подготвени да се справите с фрустрацията по подходящ начин.
4. Медитирайте
Установено е, че терапиите за ум и тяло, като медитация и йога, имат ползи за жените в перименопауза. Техниката на дълбоко дишане и други практики за съзнание могат да ви помогнат да спите по-добре и да намалите горещите вълни, които ви събуждат през нощта. Можете да започнете да включвате тези практики в живота си, като използвате приложението на внимателност на телефона си или посещавате йога часове, за да научите основите.
5. Намерете изход
Намирането на търговски обект, който да работи чрез емоциите ви, може да помогне на промените в настроението ви да намалят.
Физическите обекти като аеробни упражнения могат да ви помогнат да не наддавате на тегло, тъй като метаболизмът ви се забавя. Упражнението също се докосва до снабдяването със серотонин, което трябва да засилите и управлявате настроенията си.
Творчески изход, като градинарство, рисуване или скулптура, може да ви помогне да се съсредоточите върху култивирането на тихо пространство в ума си, за да работите чрез емоциите си и да получите място за себе си.
6. Приемайте лекарства според нуждите
Медикаментите могат да ви помогнат да се справите с яростта и тревожността на перименопаузата. Таблетките за контрол на раждаемостта, като Loestrin или Alesse, могат да бъдат предписани, за да изгладите настроенията си и да потиснете маточното кървене. Антидепресантите, като есциталопрам (Лексапро), също могат да се приемат като временна мярка, за да ви помогнат да се почувствате по-балансирани.
Ако смятате, че лекарствата могат да бъдат полезни, консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги. Те могат да ви прегледат през вашите възможности и да ви помогнат да намерите нещо, което отговаря на вашите индивидуални нужди.
7. Помислете за терапия или управление на гнева
Консултирането и управлението на гнева са инструменти, които могат да ви помогнат да управлявате гнева си. В едно проучване от 2017 г. изследователите установяват, че жените както със диабет, така и със симптомите в менопаузата значително се възползват от групова консултация, която насърчава самолечението.
Вижте дали вашият доставчик на здравно обслужване знае за групи за подкрепа, групи за управление на гняв или съветник, който е специализиран в яростта на перименопаузата.
Кога да видите вашия доставчик на здравни услуги
Ако вече чувствате, че гневът ви се отразява върху способността ви да вършите работата си или да функционирате във взаимоотношенията си, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Въпреки че някои хора вярват в противното, не е „нормално” да се чувстват постоянно ядосани или депресирани по време на перименопаузата. Вашият доставчик на здравни услуги може да ви помогне да идентифицирате и разберете симптомите си, както и да разработите план за грижи.
