Преглед
Как обичаш да седиш, когато си в офиса? Какво ще кажете за масата за вечеря? Автобусът? На много хора е най-удобно да седят с пресечен крак над другия. Разбира се, кракът ви може да изтръпва от време на време, но е удобно и работи за вас. Но прави ли ви повече вреда, отколкото полза?
Хората отдавна вярват, че кръстосването на краката ви докато седите е лошо за вас. Твърди се, че причинява разширени вени, усложнения при раждане при бременни жени и високо кръвно налягане. Продължете да четете, за да научите какво казва науката за всяко от тези твърдения.
бременност
По време на бременността тялото преминава през различни физически промени. Докато матката ви се разтяга, центърът на тежестта ви се измества напред. Може да се окажете, че ходите, стоите и седите по различен начин, отколкото обикновено.
Докато може да се окажете седнали на нови позиции, докато се опитвате да се чувствате удобно, никой от тях няма да навреди на вас или вашето бебе - включително да седите с кръстосани крака.
Това каза, мускулни напрежения, болки в гърба и спазми са често срещани по време на бременност. Докато седите с кръстосани крака няма да навредите на бебето, това може да допринесе за подуване на глезена или крампи на краката. Ако откриете, че глезените ви подуват или краката ви се схващат, опитайте да седнете с двата крака на пода или повдигнати на столче.
Високо кръвно налягане
Когато тествате кръвното си налягане, обикновено се моли да поставите двата крака на земята. Това е така, защото кръстосването на единия крак над другия може да доведе до временен скок на кръвното налягане.
Изследване, публикувано в Journal of Clinical Nursing, установи значително повишаване на кръвното налягане, когато участниците кръстосаха краката си на нивото на коляното. Нямаше шип, когато краката бяха кръстосани в глезена.
Друго проучване, публикувано в Journal of Hypertension, откри малко по-голям скок на кръвното налягане, когато участниците кръстосаха краката си, като сложиха глезена на коляното си.
Докато тези изследвания подкрепят твърдението, че кръстосването на краката ви може да повиши кръвното налягане, те показаха само временно повишение. Ако обаче вече имате високо кръвно налягане, опитайте се да избягвате дълги периоди от време с кръстосани крака, само за да сте в безопасност.
Разширени вени
От много години се разпространяват слухове, че кръстосването на краката ви може да причини разширени вени. Това е мит.
Разширените вени са тези изпъкнали, усукващи се, наподобяващи връв вени, които изскачат от краката ви. Макар че често са сини, те също могат да бъдат червени или плътски. Обикновено се намират на бедрата, гърба на прасците и вътрешния крак. Всеки може да получи разширени вени, но те са по-често срещани при възрастни жени и бременни жени.
Разширени вени се образуват поради проблем с клапите във вените ви, които работят много силно, за да изпомпват кръв към сърцето. Докато кръвта се движи нагоре, еднопосочните клапани се отварят и затварят, предотвратявайки изтичането на кръв назад.
Когато тези клапи са отслабени или повредени обаче, силата на гравитацията дърпа кръвта обратно. Това е известно като венозна недостатъчност. Вените стават разширени, когато тази кръв се събира, събира и причинява издуване.
И стоенето, и седенето за много дълги периоди от време може да увеличи риска от развитие на разширени вени, но няма доказателства, че кръстосването на краката ви има този ефект. Ако се притеснявате от развитието на разширени вени, опитайте се да промените позицията на краката си през целия ден.
поза
Докато повечето от често срещаните митове за седене с кръстосани крака не са напълно верни, има един възможен страничен ефект, който често се игнорира - лоша стойка.
Седенето за дълги периоди от време с крак над коляното може да доведе до въртене и накланяне на таза. Това може да причини болка в долната част на гърба. Това също може да доведе до неправилно подреждане на гръбнака ви във времето.
Когато имате неправилна стойка, мускулите ви са принудени да компенсират. Това означава, че работят по-усилено, след което трябва, което може да доведе до болка и скованост.
Все пак това не означава, че трябва да спрете да кръстосвате напълно краката си. Научете повече за най-добрите пози за седене.
Долния ред
Седенето с кръстосани крака няма да доведе до спешна медицинска помощ. Това обаче може да доведе до временно повишаване на кръвното ви налягане и да доведе до лоша стойка. За оптимално здраве се опитвайте да избягвате да седите във всяка една позиция, независимо дали сте кръстосали краката или не, за дълги периоди от време.
