Ако купите нещо чрез линк на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Как работи това
Какво е диастаза recti?
Diastasis recti е частичното или пълно отделяне на ректус корема, или „шест пакетчета” мускули, които се срещат в средната линия на стомаха ви. Diastasis recti е много често по време и след бременност. Това е така, защото матката разтяга мускулите в корема, за да побере вашето растящо бебе. Едно проучване установи, че до 60 процента от жените могат да изпитат диастаза recti по време на бременност или след раждането.
Състоянието обаче не е ограничено до бременност. Може да засегне всеки, включително новородени и мъже. В някои случаи това може да бъде резултат от неправилно вдигане на големи тежести или изпълнение на прекомерни или опасни коремни упражнения.
Какви са симптомите?
Най-честият симптом на диастаза recti е пуш или издутина в стомаха ви, особено когато напрягате или свивате коремните мускули. Допълнителните симптоми включват:
- болки в кръста
- лоша стойка
- запек
- подуване на корема
бременност
По време на бременността може да нямате забележими симптоми, тъй като коремните мускули се отделят. Но през втория или третия триместър може да видите издутина или гребен, развиващи се върху корема. Може да се появи над и под корема. Това може да е най-забележимо, когато се опитвате да използвате мускулите си на ab, за да застанете, да седнете или да легнете.
Ако почувствате екстремни болки в корема, гърба или таза, незабавно се консултирайте с Вашия лекар.
Следродилна
След раждането, най-забележимият симптом е издутина или „пук“в областта на корема. Въпреки че вече не сте бременна, може да изглежда, че все още сте.
Ето как да се самоконтролирате за диастаза изправяне след раждане:
- Легнете на гърба си, краката са свити, краката плоски на пода.
- Повдигнете леко раменете нагоре от пода, като поддържате главата си с една ръка и погледнете надолу към корема.
- Преместете другата си ръка над и под корема и по протежение на средната линия на мускулите. Вижте дали можете да поставите някакви пръсти в пролуките между мускулите.
- Ако почувствате празнина или разделяне на дължина от един до два пръста, вероятно имате умерен случай на диастаза. След няколко седмици след раждането разликата ще започне да се стеснява, когато мускулите ви възвърнат сили.
Вашият лекар или физиотерапевт също може да провери за диастаза recti с помощта на измервателен инструмент, наречен шублер или ултразвук. Това ще им даде по-точно измерване. Вашият лекар или физиотерапевт също трябва да оцени всяка празнина, по-голяма от две дължини на пръста.
Какви са причините?
Прекомерното вътрешно-коремно налягане причинява диастаза изправяне. По време на бременността коремните ви мускули и съединителните тъкани са изпънати от разширяващата се матка. Помагат им заедно с хормоните на бременността релаксин и естроген. Натискането по време на раждане също може да доведе до диастаза изправяне. Очаква се преживяване на отделяне на корема по време и след бременност.
В миналото индексът на телесната маса (ИТМ), наддаването на тегло по време на бременност, теглото на бебето и възрастта на майката се считат за рискови фактори. Но проучване от 2015 г. не установи връзка между тези фактори и бременните жени да имат повече или по-малка вероятност да изпитат това състояние.
Новородените понякога се раждат с диастаза recti, особено ако са недоносени. Това е така, защото коремните им мускули не са напълно развити и свързани. Състоянието обикновено се коригира с времето.
Как се лекува?
Повечето жени ще изпитат известно разделяне на корема по време на бременност. Това може да отслаби сърцевината ви и да доведе до болки в гърба или таза. Може да се наложи да носите свързващо вещество или Tubigrip за поддръжка през деня. Също така, внимавайте да направите следното:
- Избягвайте тежко повдигане или допълнително напрежение на коремните мускули, докато не родите.
- Практикувайте добра стойка.
- Подпирайте долната част на гърба, когато седите с кърпа или възглавница, поставена зад вас.
- Свийте коленете си, преобърнете се и се подпирайте с ръка, когато влизате или излизате от леглото или изправяте се от пода.
По време на бременността можете да продължите да укрепвате сърцевината си, но следвайте модифицирани, безопасни за бременността упражнения за диастаза.
За някои жени, диастазата recti може да се коригира след раждането, тъй като мускулите на Ab възвръщат силата си. Ако все още изпитвате симптоми или раздяла осем седмици след раждането, упражненията могат да помогнат. Можете да изпълнявате упражненията вкъщи или да работите с физиотерапевт или специалист по фитнес след раждане.
Лечението след раждане при диастаза recti обикновено включва тазово дъно и упражнения за дълбоки стомашни мускули. Винаги се консултирайте с вашия лекар и получете тяхното одобрение преди да започнете да упражнявате след раждането. След като получите ОК, следвайте специализирана тренировка за диастаза.
Неща, които трябва да се избягват
Избягвайте традиционните хрускания, ситупси и дъски след раждането, докато коремът ви не се излекува от диастаза. Тези упражнения могат да влошат състоянието.
Вие също трябва да избягвате:
- всякакви упорити упражнения, при които вашите мускули на ab изпъкват
- да държите бебето си на един бедро, ако е болезнено
- повдигане или пренасяне на тежки товари
- кашлица, без да поддържате мускулите на корема
Има ли усложнения?
Диастазата recti може да доведе до следните усложнения:
- застрашена стабилност и мобилност на багажника
- болка в гърба
- тазова болка
- увреждане на стойката ви
- дисфункция на тазовото дъно
- херния, в екстремни случаи
Предотвратяване на диастаза изправяне
Преди бременността, практикувайте укрепване на сърцевината си. Това трябва да включва вашето тазово дъно и косите мускули. Важно е винаги да използвате добра форма при изпълнение на коремни упражнения. Избягвайте всяко упражнение, при което коремът ви изпъква или това кара гърба ви да се напряга. Помолете за помощ сертифициран личен треньор.
Каква е перспективата?
Физически терапевт, който е специализиран в възстановяването след раждане, може да препоръча упражнения, които да помогнат за подобряване на симптомите на диастаза ректи. Ако болката от диастаза recti пречи на способността ви да извършвате ежедневни дейности, операцията е опция. Някои жени също избират за операция по козметични причини. Говорете с Вашия лекар за план за лечение, който ще работи най-добре за Вас.
